糖分低的水果是有哪些

低糖水果就是含糖量比較低的水果，一般來說，每100克含糖量少于10克的水果，就屬于比較低糖的水果，沒有絕對無糖的水果。糖分最低的為檸檬，每百克含糖量為5.1克。自然果糖是補充糖分的最佳選擇。根據(jù)身體的需要，比如補充體力時需多攝入糖，而減肥的姑娘最好吃低糖水果解饞!那么糖分低的水果是有哪些?下面我們將做具體的介紹。

目錄糖分低的水果是有哪些適合孕婦吃的低糖水果常見的無糖水果有哪些夏天吃水果必知8件事 糖尿病吃低糖水果糖尿病人能吃的水果有哪些

1糖分低的水果是有哪些

　　高糖：荔枝

　　每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個小小的“糖包”。不過，每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣)，因此不要因為高糖而“歧視”它。

　　低糖： 鱷梨

　　鱷梨既是蔬菜又是水果，一個生鱷梨含有的糖分僅有1克左右，所以多吃無妨。此外，它含有健康脂肪，會讓你有飽足感，是減肥者的福音。

　　高糖： 無花果

　　清甜的無花果一杯含有27克糖，簡直就是天然的“能量棒”。所以，想補充精力的時候不妨吃無花果吧，它的纖維能促進消化，鉀還能預(yù)防抽筋。

　　低糖：蔓越莓

　　一杯新鮮蔓越莓僅含有4克糖，且富含抗氧化劑，減肥和抗皺都能靠它!

　　高糖： 芒果

　　甜甜的芒果每杯含糖23克。不過，由于一個芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。

　　低糖： 覆盆子

　　酸甜適中的覆盆子一杯含糖量只有5克。此外，由于覆盆子比其他漿果類水果的纖維量更高，吃覆盆子能產(chǎn)生更多飽足感，因此也是減肥的首選。

　　高糖： 櫻桃

　　長得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補充體力的水果。此外，根據(jù)一項研究，多吃櫻桃能讓你夜里睡得更好。

　　低糖： 藍莓

　　每杯藍莓含有7克糖，是能讓你大快朵頤而無后顧之憂的水果。

2適合孕婦吃的低糖水果

　　適合孕婦吃的低糖水果：

　　1、檸檬

　　檸檬是目前水果糖分排行中，含糖量最低的水果。檸檬含有豐富的維生素C，具有抗菌、提高免疫力、協(xié)助骨膠原生成等多種功效，孕婦經(jīng)常喝檸檬水，可以為自身和胎兒補充維生素C。

　　2、柚

　　在平時生活中，孕婦適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有胃消食的作用，對各種原因引起的咽喉紅腫等癥狀具有很好的治療功效。孕婦吃柚子，可以直接食用之外，也可以將柚子榨汁飲用。

　　對于患有妊娠糖尿病的孕婦來說，柚子也是比較好的水果，因為柚子含有豐富的胰島素樣成分，因而適當(dāng)食用可以降血糖。

　　3、櫻桃

　　櫻桃同樣屬于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平時生活中可以用櫻桃去代替其他的高糖水果。孕婦在平時吃櫻桃，還可以起到美容的作用。櫻桃中還含有豐富的果膠，這種物質(zhì)有利于增加加胰島素的分泌量，從而讓血糖平穩(wěn)快速的下降。因此建議患有高血糖的孕婦，在平時可以多吃些櫻桃。

　　4、.梨

　　中醫(yī)指出梨性寒味甘、微酸，具有極為明顯的生津、潤肺、清熱、涼心、消痰、降火、止熱咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平時生活中可以代替其他水果多吃。

　　5、番石榴

　　番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果

3常見的無糖水果有哪些

　　1、番石榴

　　為熱帶果樹，原產(chǎn)美洲，是亞熱帶名優(yōu)水果品種之一。成熟果實淡綠色，清香可口。 番石榴果皮薄，黃綠色，果肉厚，清甜脆爽，心小籽少，果實營養(yǎng)豐富，含較高的維生素A、C、纖維質(zhì)及磷、鉀、鈣、鎂等微量元素，另外果實也富含蛋白質(zhì)和脂質(zhì)。常吃能抗老化，排出體內(nèi)毒素、促進新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機能、常食保身體健康，是糖尿病患者最佳水果

　　2、木瓜

　　木瓜素有“百益國王”的美稱，是含營養(yǎng)成分最豐富的水果，它含有豐富的木瓜酵素，凝乳酶，胡蘿卜素等，并含有十七種以上的氨基酸及多種營養(yǎng)成分，具有預(yù)防高血壓，腎炎，便秘，和助消化，治胃病，的功效，對人體有促進新陳代謝，和抗衰老的作用，所含的木瓜酵素，能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得明亮清新。所含的奇墩果成分是一種具有護肝降酶，抗炎抑菌，降低血脂等功效的化雪蓮果

　　3、雪蓮果

　　產(chǎn)于云南，是一種純天然綠色食品，果肉晶瑩剔透，脆甜爽口，富含多種人體必需的氨基酸，維生素，蛋白質(zhì)，及鈣，鋅，鎂等多種微量元素雪蓮果果寡糖含量是所有植物中最高的，果寡糖醇度高，熱量低。富含水溶性是纖維，其碳水化合物卻不為人體吸收，因此很適合糖尿病人以及減肥者食用 ，而且具有調(diào)理腸胃，促進消化，潤腸通便，保護和提高胃腸道功能，還可以調(diào)理血液，清除高血脂，降低血糖，血脂，血壓，有效抑制膽固醇和糖尿病。

　　4、柚子

　　柚子在平時生活中適當(dāng)多吃些柚子，不僅不會導(dǎo)致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫(yī)指出，柚子性寒味甘、酸，適當(dāng)食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等癥狀都具有很好的治療功效。柚子的食用方法有很多，除了可以直接食用之外，還可以將柚子榨汁飲用。

　　尤其是糖尿病患者更適合吃柚子，因為在其中含有大量豐富的胰島素樣成分，適當(dāng)食用不僅可以降血糖，還可對心腦血管有很好的保護作用。

4夏天吃水果必知8件事 糖尿病吃低糖水果

　　1、每日1~2個水果

　　水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且低鈉高鉀，是適合現(xiàn)代人的好食物。不過，水果含有大量的糖分，吃太多也不好?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh，成年人每天應(yīng)攝入200~400克水果。按常見水果，比如蘋果、梨、橘子等，普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。

　　2、能吃水果就不要榨果汁喝

　　將水果制成果汁都需要濾去渣子，而這些渣子中卻含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如膳食纖維，其對于增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外，在榨汁的過程中，因為水果的細胞壁破碎，其中的維生素C和抗氧化物質(zhì)也會受到一定程度的破壞。因此，果汁營養(yǎng)不如水果，鮮榨果汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝。

　　3、可放在兩餐之間吃

　　飯前吃水果，還是飯后吃水果好?總的來說，飯前吃水果有助于在正餐時減少食量，控制體重，但如果腸胃比較虛弱的人，空腹吃水果可能會引起不適。而飯后吃水果，可能會造成能量過剩，阻礙礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收，加重腸胃負擔(dān)。因此，最保險的方法，是在餐后1小時后再吃水果。

　　4、不可用水果代替蔬菜

　　整體上講，水果的營養(yǎng)價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數(shù)幾種，多數(shù)水果的維生素含量較低。若說起胡蘿卜素來，水果與蔬菜的差別更大，除芒果、柑橘和黃杏幾種外，其他水果中胡蘿卜素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量，水果與綠色蔬菜根本就無法相提并論。另外，蔬菜的含糖量通常很低，熱量也低，多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多，就有糖分攝入過多的擔(dān)憂。

　　5、不能單吃水果做正餐

　　水果雖然富含糖分、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，但也缺乏脂肪、蛋白質(zhì)和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐，是遠遠達不到營養(yǎng)膳食的標準的。

5糖尿病人能吃的水果有哪些

　　可吃西瓜、櫻桃，少吃甜瓜、香蕉

　　糖友要盡量選擇含糖量低的水果，如西瓜、草莓、櫻桃、白蘭瓜等，需限制食用含糖量較高的水果，如甘蔗、山楂、香蕉、荔枝、甜瓜等。其中西瓜水分含量達90%，含糖量相對低，食用適量西瓜后，大部分糖分可隨體液排出，所以糖友可以吃適量的西瓜。

　　也可根據(jù)血糖生成指數(shù)(GI)選擇水果，血糖生成指數(shù)反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，盡量選擇升糖指數(shù)低的水果。

　　有關(guān)資料顯示，低升糖指數(shù)水果包括黃瓜、草莓、櫻桃、柚子等;高升糖指數(shù)水果主要有香蕉、荔枝、棗、桂圓、菠蘿、葡萄干、芒果等。其中部分水果的血糖生成指數(shù)分別為：生香蕉53、獼猴桃52、柑橘43、葡萄43、李子42、蘋果36、梨36、鮮桃28、柚子25、櫻桃22。

　　由此可以看出，香蕉的血糖生成指數(shù)較高，反映了香蕉進入胃腸后消化快，吸收率高，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快，導(dǎo)致食用后血糖迅速升高;而櫻桃的血糖生成指數(shù)較低，表明櫻桃食用后在胃腸中停留時間長，吸收率低，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人體有足夠時間調(diào)動胰島素的釋放和合成，使血糖不至于飆升。另外，研究表明，櫻桃中富含花色素苷，該物質(zhì)可有效降低糖尿病患者體內(nèi)的糖含量，所以櫻桃具有部分降血壓、血糖，改善便秘，保護腸胃的功效。

　　“放甜”的水果不要吃

　　不同品種的水果，由于生長地點、時間、季節(jié)、成熟早晚不同，水果有一個最佳的可食期。有些水果可隨摘隨吃，既美味又新鮮，且口感很好;有些水果如果放置一段時間，再去吃的話就會感覺到甜，口感更好了。這是因為水果里糖的含量提高了，口感也更好，這就是所謂的后熟期水果。

　　對非糖尿病患者而言，有些水果放置后才是其“最佳可食期”。但是為了減少對血糖的影響，糖尿病患者在選擇此類水果時，要盡量選擇新下來的、后熟時間較長的、目前含糖量較少的水果食用，以使其對血糖的影響降到最低。當(dāng)然，這樣享用水果的口感可能略有下降。

　　水果做零食，“半晌不夜”吃

　　吃水果要適時適量，還要注意檢測血糖。飯前或飯后立即吃水果對血糖影響較大，因此一般不要飯后立即吃水果，可以選擇飯后兩個小時再吃，即盡量選擇在兩餐之間，作為餐前加餐。在血糖控制良好的情況下，適量水果對糖尿病患者是有益的。吃的時候要少量多次，如一個蘋果分2~4次吃完，而不要一口氣吃完：吃葡萄一次不超過5粒。分餐次數(shù)越多，對血糖的影響越小。

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