關(guān)注健康的第一步，很多人從控糖開始。

確實(shí)，減少糖分的攝入，能讓身體變得更健康。既不用擔(dān)心血糖會(huì)升高，又不用害怕體重增加和皮膚糖化的問題，可以說好處頗多。

控糖，不單單是控明糖，很多隱藏的糖分也要注意。就像水果，雖然它的營(yíng)養(yǎng)豐富，但他過分卻不少。

因此控糖的朋友，在選擇水果的時(shí)候，除了考慮口感之外，還需要兼顧它的糖分問題。如何才能吃到健康的水果呢？這份控糖人士的水果清單，要收好。

低糖水果，放心大膽的吃

第一種：草莓

酸酸甜甜的口感，吃進(jìn)嘴里，瞬間就會(huì)爆汁的草莓，是很多人的心頭愛。看似很甜的草莓，實(shí)則含糖量并不高，每百克草莓的含糖量?jī)H有7g。

而且，草莓不僅沒有太多的糖分，而且還有控糖的作用，絕對(duì)是控糖人士的最佳選擇。草莓中含有豐富的維C和膳食纖維，對(duì)身體健康很有好處。

第二種：藍(lán)莓

口感酸甜適中的藍(lán)莓，每百克約含9g的糖分，完全可以放心的吃。藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)豐富，日常食用還有抗氧化、保護(hù)眼睛的作用。

對(duì)了，藍(lán)莓中豐富的抗氧化物質(zhì)，還有助于改善身體胰島素的敏感性，對(duì)控糖也有一定的幫助。

第三種：檸檬

對(duì)于檸檬這種味道酸澀的水果，很多人喜歡不起來?？杉幢闳绱?，也不能掩蓋檸檬營(yíng)養(yǎng)豐富的事實(shí)，尤其是它的含量，真的不高。

每百克檸檬的含糖量約8g左右，糖分也是恰到好處。里面的維C和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，可以增強(qiáng)身體的代謝能力，起到調(diào)節(jié)血糖水平的作用。

第四種：柚子

別看柚子的口感酸甜，可它的含糖量，每百克也只有8g左右，并不是很高。相較于檸檬的酸澀來說，柚子的酸甜口感，更易于被人接受。

作為水果，柚子的營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是維C和鉀元素的含量很高。當(dāng)身體攝入這兩種成分后，可以起到降血壓和改善胰島素敏感性的作用。

第五種：櫻桃

相較于其他幾種水果來說，櫻桃的甜度相對(duì)高一些，每百克含糖量在12g左右。當(dāng)然，在所有的水果中，櫻桃的含糖量并不高，可以放心選擇。

豐富的維生素E和抗氧化物質(zhì)，讓櫻桃具有保護(hù)心血管健康的作用。尤其是女性朋友，多吃櫻桃還有呵護(hù)皮膚的作用，不用擔(dān)心糖分。

低糖水果，也需要科學(xué)攝入

適量攝入：雖然這些水果的糖分含量較低，但控糖人士仍需注意適量攝入。建議每天攝入水果的總量控制在200-350克之間，具體攝入量可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整。

搭配其他食物：為了減緩血糖上升速度，建議將水果與其他食物搭配食用，與堅(jiān)果、酸奶或全麥面包一起食用?？梢越档脱遣▌?dòng)，提高飽腹感，有利于控糖。

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