吃在生活的過程中占了很大比重，“人如其食”，現(xiàn)代的飲食男女開始希望吃得好一點，以此收獲健康。

所以人們開始花很多時間和精力在吃上做選擇，每天都小心翼翼計算卡路里，一絲不茍對待食物里的油鹽糖。

經(jīng)常吃太多油膩辛辣刺激、暴飲暴食的食物，誘發(fā)慢性疾病的發(fā)生，會加重身體的負(fù)擔(dān)，尤其是老年人消化能力比較差，嘗試油膩食物，容易誘發(fā)三高。

吃得越少，壽命越長？吃得對比吃得少好

每個人對健康和進(jìn)食的定義不同，可能有些人每頓飯控制自己的飯量，也有很多人不限制自己的進(jìn)食量。

有人曾計算過，一個人一生中最多只能吃9噸食物，誰先吃完，誰先走，所以民間流傳著“吃得少，活得久”，的說法。

德國一所大學(xué)也發(fā)表了一項相關(guān)的研究：間接性的進(jìn)食有助于保護(hù)線粒體間接性，促使線粒體代謝穩(wěn)定，從而達(dá)到延長壽命的目的。

吃油膩的食物和暴飲暴食會危害健康，對腸胃也有影響，阻礙血液循環(huán)，由此可見，在平時減少控制好飲食的攝入，確實有利于延長壽命。

如果真的按照計算如此吃飯，只怕餓也要餓出問題，但吃得少，活得久卻有一定的道理。

若想養(yǎng)生，飲食送你幾條建議，或能為健康加分

一、細(xì)嚼慢咽

臨床研究發(fā)現(xiàn)，人們在吃飯時反復(fù)咀嚼可使口腔中分泌出充足的唾液，而唾液中含有多種消化酶及免疫球蛋白，從而防止細(xì)菌在口腔里面的繁殖，縮短了細(xì)菌在口腔中的停留，減少感染的風(fēng)險。

促使牙齦表面角質(zhì)層的變化，能夠加快血液循環(huán)提高牙齦的抗病能力。

二、不要飽食后立即睡覺

吃完飯就睡覺容易引發(fā)食管炎、腸胃疾病、導(dǎo)致肥胖、加重腎負(fù)擔(dān)等危害。

吃完飯后胃里的食物不容易消化，立馬躺下睡覺多數(shù)會造成食物堆積在胃里，致使胃的蠕動變得緩慢，引起胃脹消化不良等癥狀。

人體處于平臥位，會導(dǎo)致剛吃的食物反流，患上胃食管反流病，并可進(jìn)一步導(dǎo)致食管狹窄、食管潰瘍、牙腐蝕等疾病，因此，吃完飯最好在2小時以后再睡覺。

三、7分飽即可

少吃一點，攝入的熱量就會相應(yīng)減少，不會增加身體消化和代謝的負(fù)擔(dān)，自然有利于預(yù)防肥胖。

而合理的體重在很大程度上可以規(guī)避掉一系列的健康隱患，降低慢性病風(fēng)險。

研究還發(fā)現(xiàn)，在食物攝入量較低時，人體可以產(chǎn)生一種名叫β-羥丁酸的分子，有助于延緩血管系統(tǒng)的細(xì)胞老化，保護(hù)血管。

四、少鹽

鹽分?jǐn)z入多的人會增加心臟的壓力，而且還會破壞胃部器官的保護(hù)膜，鹽吃的多會使鈣通過尿液的排出大量的流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松甚至?xí)霈F(xiàn)骨折。

當(dāng)進(jìn)行低鹽飲食時，細(xì)胞內(nèi)外液達(dá)成平衡，身體血容量正常，從而預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。

食鹽過量會導(dǎo)致體內(nèi)的鈉水滯留，加重心腎的負(fù)擔(dān)，增加血容量，甚至導(dǎo)致高血壓，所以低鹽飲食可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。

五、少油

長期不吃油可能產(chǎn)生一些不良后果如引起營養(yǎng)不良、影響機體正常代謝、脂溶性維生素的缺乏等。

研究發(fā)現(xiàn)，攝入過多的油或者油炸食品，會增加心血管疾病的風(fēng)險，引發(fā)粥動脈硬化，冠心病的等疾病，少用油可以直接降低血液中膽固醇的含量，從而降低高脂血癥。

動脈粥樣硬化性心血管疾病的概率將顯著降低，從而延長患者的壽命，少鹽、少油是一個健康的飲食習(xí)慣。

六、規(guī)律的吃飯時間

早餐建議在7：00~8：00進(jìn)食，以容易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物（如雞蛋、面包等）為主。

中午吃飯時間十二點半，這段時間是身體能量需求最大的時間，但是胃腸道的消化積極性已經(jīng)不如早上，所以吃飯時應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，不然很容易導(dǎo)致發(fā)胖。

晚餐：5-7點，晚上8點之后最好不要再吃任何東西，飲水除外，并且，晚餐后盡量在4個小時內(nèi)不要就寢，以便讓食物有充分的時間進(jìn)行消化。返回搜狐，查看更多