夏天一到，誰不想穿吊帶露腰裝？但不少人一提減脂就犯愁：要么餓得眼冒金星，要么練得渾身酸痛，最后還反彈。其實夏季減脂有訣竅，不用對自己太狠，照樣能穩(wěn)步瘦下來。

一、飲食：別碰 “隱形熱量” 比節(jié)食更管用

很多人減脂先砍主食，結果餓得晚上睡不著。其實三餐吃夠基礎量才是關鍵：早餐加個雞蛋，午餐來碗雜糧飯，晚餐吃半拳紅薯，保證代謝不掉線。

真正該躲的是 “披著健康外衣” 的高熱量食物：超市賣的果蔬脆片，看著像蔬菜，其實是油炸的；網(wǎng)紅低糖奶茶，一杯熱量抵三碗米飯；還有號稱零脂的沙拉醬，一勺下去全是反式脂肪。夏天多喝水是老生常談，但可以泡點檸檬片、薄荷，比喝甜飲料強多了，餓了就吃小番茄、黃瓜，既能填肚子又沒負擔。

二、運動：選對時間和項目，出汗少也能瘦

正午太陽暴曬時千萬別戶外運動，不光容易中暑，還可能曬脫皮。最佳運動時間是早上7至9點或傍晚6至8點，溫度適宜還能避開紫外線高峰。

怕跑步傷膝蓋？試試游泳、橢圓機這些對關節(jié)友好的項目，一小時能消耗500大卡，比在健身房硬扛輕松多了。沒時間專門鍛煉也沒關系，每天爬爬樓梯、下班提前兩站下車走路，積少成多的運動量更易堅持。記住運動后別猛灌冰水，喝常溫淡鹽水更科學。

三、作息：熬夜是減脂 “隱形殺手”

夏天天長，很多人熬夜刷手機到凌晨。但熬夜會讓身體分泌更多皮質醇，這種激素會讓人食欲暴漲，尤其想吃高糖高油的東西。試過凌晨兩點想吃燒烤的人，大概都懂這種感受。

盡量固定作息，哪怕晚睡也別超過晚上十二點，早上不賴床。中午可以瞇20分鐘，既能解乏又不會影響晚上睡眠。睡得好，代謝才能正常運轉，減脂自然事半功倍。

四、心態(tài)：每周留 “放松日”，反而不容易反彈

別給自己定 “一周瘦 5 斤” 的狠目標，健康的減脂速度是每周0.5至1斤。允許自己每周有一天吃點想吃的，比如一小塊蛋糕、半碗麻辣燙，反而能減少暴飲暴食的沖動。

很多人減不下來是因為太焦慮，稱體重發(fā)現(xiàn)數(shù)字沒降就放棄。其實體重受喝水、姨媽期影響很大，更該關注的是褲子松了沒、肚子平了點沒。把減脂當成慢慢調(diào)整生活習慣的過程，反而能走得更遠。

夏天是減脂的黃金期，但千萬別急功近利。記住：能堅持的才是好方法，不用對自己太苛刻，吃好、動好、睡好，慢慢就會看到變化。等秋天穿外套時，悄悄瘦了的你一定會感謝現(xiàn)在穩(wěn)扎穩(wěn)打的自己。返回搜狐，查看更多