核心提示：對(duì)于失眠患者而言，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等能夠幫助緩解癥狀。但需要注意的是，并非所有失眠人群均適合運(yùn)動(dòng)療法，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

對(duì)于失眠患者而言，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)等能夠幫助緩解癥狀。但需要注意的是，并非所有失眠人群均適合運(yùn)動(dòng)療法，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

一、原因

1.消耗能量：失眠通常會(huì)導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量不佳，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，增加耗氧量，使大腦處于相對(duì)缺血狀態(tài)，進(jìn)而使人感到困倦，從而起到提高睡眠質(zhì)量的作用。

2.調(diào)整生物鐘：通過(guò)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，如褪黑素分泌，以維持正常的生理節(jié)奏和節(jié)律，有利于調(diào)整自主神經(jīng)功能紊亂，減少失眠的發(fā)生概率。

3.轉(zhuǎn)移注意力：部分失眠者可能由于心理壓力過(guò)大等原因?qū)е率撸藭r(shí)可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，舒緩緊張情緒，對(duì)改善睡眠有一定作用。

4.其他方面：中醫(yī)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)還可促進(jìn)氣血運(yùn)行，有助于消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，因此也有助于改善失眠的情況。

二、方法

1.有氧運(yùn)動(dòng)：常見(jiàn)的包括慢跑、快走、騎自行車、游泳等，可根據(jù)個(gè)人身體狀況以及喜好進(jìn)行選擇。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，時(shí)間較長(zhǎng)，比較平緩，一般不會(huì)對(duì)人體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，且具有較好的耐受性，更適合失眠的人群長(zhǎng)期堅(jiān)持。

2.抗阻運(yùn)動(dòng)：主要包括力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練，可在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用彈力帶配合自重進(jìn)行鍛煉，也可借助啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行鍛煉，每次需持續(xù)30分鐘左右即可。

3.柔韌性運(yùn)動(dòng)：主要指拉伸類運(yùn)動(dòng)，包括瑜伽、太極等，此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，能夠有效改善肌肉僵硬，還能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善失眠有一定的效果。

三、注意事項(xiàng)

如果存在心腦血管疾病、高血壓等情況時(shí)，則不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重原發(fā)疾病。此外，睡前也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)，反而不利于入睡。

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