健康四大基石——合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡合理膳食

　　十個字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。

　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當于六兩至八兩主食?！叭保喝莞叩鞍住Ｒ环菥褪且粌墒萑饣蛘咭粋€大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧?！拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！凹t”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點紅辣椒改善情緒，少焦慮?！包S”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多。“綠”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。“白”：燕麥粉、燕麥片?！昂凇保汉谀径?/p>

　　適量運動

　　走路是最好的運動。運動做到三個字：三、五、七。“三”：一次三公里三十分鐘以上;“五”：每星期最少運動五次;“七”：適量運動。

　　戒煙限酒 心理平衡

　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。

　　常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%，腦瘁中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜，最好的藥物是時間，最好的運動是步行。

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