在當今社會，隨著生活水平的提高和生活方式的改變，體重管理成為了人們關注的焦點。為了科學指導減肥瘦身，以下整理了居民體重管理的8條核心知識，幫助大家合理控制體重，保持健康。

一、正確認知，重在預防

體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標。無論是體重過高還是過低，都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險因素。同時，消瘦也與生長遲緩、免疫功能下降等問題相關。因此，我們應堅持預防為主的原則，通過合理飲食和科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發(fā)生。

二、終生管理，持之以恒

保持健康體重是減少相關疾病患病風險的有效手段。全人群都應把保持健康體重作為目標，并貫穿全生命周期，包括孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期和老年期。任何一個時期的體重異常都可能對健康造成不良影響。因此，我們需要終生管理體重，持之以恒地追求健康。

三、主動監(jiān)測，合理評估

定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的常用標準。根據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標準，我國成年人體重指數(shù)應維持在18.5 ≤ BMI ＜ 24.0之間。同時，我們還需要關注腰圍等指標，以全面評估體重狀況。對于不同年齡段的人群，也有相應的評估標準和方法。

四、平衡膳食，總量控制

健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式并長期堅持是保持健康體重的關鍵。對于超重和肥胖人群來說，應降低每餐的能量攝入，少吃高能量食物；多吃富含膳食纖維的食物。同時，規(guī)律飲食、控制進食速度等也有利于保持健康體重。對于體重過輕者，則應逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平。

五、動則有益，貴在堅持

長期堅持科學運動有利于體重的保持和體成分的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助于控制體重。我們可以嘗試運動多樣化，將生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。老年人應重視運動安全，科學評估，量力而行；有基礎疾病的特殊人群則應在專業(yè)人員指導下進行鍛煉。

六、良好睡眠，積極心態(tài)

睡眠不足或過多都不利于體重控制和身體健康。不同年齡階段建議的睡眠時長有所不同，我們應參照相關標準保持良好的睡眠習慣。同時，體重還與人的心理狀態(tài)相關，保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

七、目標合理，科學減重

超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量。在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過0.5公斤的速度進行減重。對于超重及肥胖兒童來說，干預目標是在保證身高穩(wěn)定增長的同時維持體重不增或延緩體重增長速度。而65歲及以上老年人則不宜盲目減重，重點是通過飲食和運動等干預保持肌肉量和骨量。特殊人群如孕產(chǎn)婦、有基礎疾病患者等則應在專業(yè)人員指導下進行體重評估和管理。

#深度好文計劃#八、共同行動，全家健康

每個人是自己健康的第一責任人。我們應養(yǎng)成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識并踐行健康生活方式。家人之間的互相支持可有效促進體重管理，尤其對兒童青少年的體重管理至關重要。因此，我們提倡全家共同行動以保持健康體重并筑牢健康防線。

綜上所述，居民體重管理是一個涉及多個方面的綜合過程。通過正確認知、終生管理、主動監(jiān)測、平衡膳食、科學運動、良好睡眠、積極心態(tài)以及合理設定減重目標等措施，我們可以科學指導減肥瘦身并保持健康體重。讓我們共同努力，為自己和家人的健康付出行動吧！

相關知識

居民體重管理核心知識（2024年版）發(fā)布
2024年版居民體重管理核心知識發(fā)布
2024年版居民體重管理核心知識發(fā)布 — 新京報
國家衛(wèi)健委印發(fā)《居民體重管理核心知識》2024版
官方教你控體重，《居民體重管理核心知識（2024 年版）》來了！
居民體重管理核心知識（一）
如何有效管理體重？揭秘2024居民體重管理核心知識！
國家衛(wèi)生健康委印發(fā)《居民體重管理核心知識（2024年版）》
健康體重 一起行動——2024年居民體重管理核心知識
居民體重管理8條核心知識#動...@美晨健康生活的動態(tài)

網(wǎng)址: 居民體重管理核心知識8條：科學指導減肥瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview162193.html