孕期體重增長(zhǎng)是反映孕媽媽營(yíng)養(yǎng)狀況的最直觀指標(biāo)，為保證胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育、避免不良妊娠結(jié)局，孕媽一定要學(xué)會(huì)科學(xué)管理體重，保持孕期體重增長(zhǎng)在適宜的范圍！

然 而

有些孕媽在家人的“精心”照料下

孕期胖了五六十斤

孩子生下來(lái)才四五斤

剩下的肉全長(zhǎng)在自己身上了

……

想要當(dāng)一個(gè)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的“辣媽”

來(lái)聽(tīng)聽(tīng)我們?cè)挟a(chǎn)保健科的醫(yī)生怎么說(shuō)

一、  孕期體重過(guò)重、過(guò)輕的危害

1.孕期體重增長(zhǎng)過(guò)快

（1）對(duì)胎兒的危害：巨大兒、兒童期及成年期肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

（2）對(duì)孕婦的危害：剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后體重滯留、妊娠期糖尿病和遠(yuǎn)期慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

2.孕期體重增重不足

（1）對(duì)胎兒的危害：低體重兒風(fēng)險(xiǎn)，認(rèn)知發(fā)育遲緩，抵抗力減弱。

（2）對(duì)孕婦的危害：妊娠合并貧血、早產(chǎn)、影響母乳分泌。

二、  孕期體重增長(zhǎng)多少合理

孕期體重增加多少，孕前體重說(shuō)了算！在這里我們運(yùn)用國(guó)際通用的體質(zhì)指數(shù)法，即BMI數(shù)值（體重指數(shù)），來(lái)衡量孕媽媽們的孕前體重是胖還是瘦。

三、  學(xué)會(huì)計(jì)算孕前體重指數(shù)（BMI)

舉例：孕前體重45公斤，身高1.6米

BMI：45 ? (1.6 ? 1.6) =17.6  （屬于低體重指數(shù)范圍）

具體增長(zhǎng)指標(biāo)請(qǐng)參考下表↓妊娠期婦女體重增長(zhǎng)范圍和妊娠中晚期每周體重增長(zhǎng)推薦值。

四、如何做好孕期營(yíng)養(yǎng)和體重管理

孕期要達(dá)到合理體重要做到：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)，良好生活方式。

01.合理膳食

孕期婦女的膳食應(yīng)是由多樣化食物組成的營(yíng)養(yǎng)均衡膳食。妊娠各期婦女的膳食應(yīng)在非孕婦的基礎(chǔ)上，根據(jù)胎兒生長(zhǎng)速率及母體生理和代謝的變化進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。孕早期胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度相對(duì)緩慢，所需營(yíng)養(yǎng)與孕前無(wú)太大差別，孕早期合理膳食可以遵從《中國(guó)備孕婦女平衡膳食寶塔》。孕中期開(kāi)始，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育逐漸加速，母體生殖器官的發(fā)育也相應(yīng)加快，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物的攝入量。

五、膳食指南推薦：

1）補(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

2）孕吐嚴(yán)重者，可少量多餐， 保證攝入含必要量碳水化合物的食物；

3）孕中晚期適量增加奶、魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入；

4）禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

02.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

健康的孕婦每天應(yīng)進(jìn)行不少于30分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，比如做一些簡(jiǎn)單的散步、游泳、瑜伽，都可以很好地消耗一定的能量，保持身體活力的同時(shí)還可以維持健康的體重。運(yùn)動(dòng)后心跳維持在（220-年齡）*（50%-70%）為宜，或感覺(jué)身體微微發(fā)熱，具體根據(jù)自身情況，量力而行。

運(yùn)動(dòng)禁忌：胎膜早破、先兆早產(chǎn)、多胎妊娠、持續(xù)性陰道流血、妊娠期高血壓疾病等。

03.生活方式

六、良好生活方式包括： 

1）定期產(chǎn)檢，以便盡早發(fā)現(xiàn)產(chǎn)科問(wèn)題，包括孕期體重異常，可進(jìn)行恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

2）生活規(guī)律，避免晚睡晚起，保證充足睡眠，生物節(jié)奏的紊亂可通過(guò)影響內(nèi)分泌而影響胎兒健康。

3）體重監(jiān)測(cè)，每周準(zhǔn)確測(cè)量體重1次，定時(shí)測(cè)量，比如清晨，排空膀胱，盡量使用同一臺(tái)體重秤，著裝盡量穿薄厚相當(dāng)?shù)囊路η缶珳?zhǔn)。

開(kāi)朗樂(lè)觀，研究證實(shí)，孕期抑郁與孕期體重增長(zhǎng)異常相關(guān)；保持心境平和，消除緊張情緒，預(yù)防孕期抑郁癥。

Tips:科學(xué)管理好孕期體重，不僅可以降低孕媽媽妊娠合并癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)媽媽產(chǎn)生更優(yōu)質(zhì)的母乳、有利于媽媽產(chǎn)后快速恢復(fù)身材，還能減少胎兒生長(zhǎng)受限、巨大兒等發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，有助于寶寶體格生長(zhǎng)及發(fā)育。

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