調(diào)料里的抗炎高手：生姜抗氧化、胡椒除膻味

中國注冊營養(yǎng)師  劉  靜

　　八角、茴香、胡椒、生姜、肉桂等是廚房里最常見的調(diào)味品。中國菜的“色香味”俱全，與這些調(diào)味料的使用密不可分。我國已有68種香辛料被列入國家標(biāo)準(zhǔn)《香辛料和調(diào)味品名稱》。有些調(diào)味料除了賦予飯菜香氣，還是抗炎的高手。

　　生姜。生姜含有姜烯、姜醇、姜酚等活性物質(zhì)，具有抗氧化性，還能抑制炎性因子生成，促進(jìn)抗炎因子合成。此外，其中的活性因子對消化系統(tǒng)有益，對因化學(xué)因素造成的胃部潰瘍有潛在的抑制和預(yù)防作用。不過，生姜有刺激性，胃腸道不好的人切忌空腹吃姜片、喝姜水。民間有“爛姜不爛味”的說法，認(rèn)為姜壞了，味道沒受影響就可以繼續(xù)吃。其實(shí)，爛姜中有致癌作用的黃樟素含量會(huì)上升，建議不要食用。

　　胡椒。物美價(jià)廉的胡椒含有胡椒堿、丁香酚、倍半萜等很多活性成分，有一定抗炎和抗氧化功效。烹飪中，胡椒可去除肉類腥膻味。不過，使用時(shí)注意用量，胡椒太多會(huì)掩蓋食材本身的味道，還會(huì)有異味感。

　　肉桂。肉桂所含肉桂醛及其衍生物是抗炎活性成分。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，肉桂醛能明顯減少腫瘤的形成，延長患瘤小鼠的存活期。此外，對糖尿病患者來說，肉桂也是不可多得的好物。美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂能恢復(fù)糖尿病患者對胰島素的反應(yīng)能力，促進(jìn)血液中葡萄糖的轉(zhuǎn)移和利用。因此，推薦2型糖尿病患者每天吃1/4~1湯匙肉桂粉，可以放在菜里，或混在面包、果汁或酸奶中食用。

　　幾乎所有香辛料都能減少烹飪中用鹽量。菜里放點(diǎn)辣椒、花椒、蔥姜蒜等香辛料熗鍋，適當(dāng)使用一些蒜泥、芥末汁、番茄醬等也能增加食物的味道，減少用鹽量?！?/p>

(責(zé)編：李軼群、楊迪)

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