說減肥，我也聊聊我的減肥歷程

我也談談我的減肥歷程，本人身高174cm，從小到大都屬于別人眼中的胖子，按我自己的理解應該是屬于肥胖基因，稍微不注意就非常容易胖。
1、大學的時候運動量比較多，還不算太胖，大學畢業(yè)以后第一份工作比較輕松，天天坐在辦公室，一年半的時間就胖了30斤，2009年最高到達90KG，胖的自己都難受，跑不動、跳不起。2010年考公務員對身高體重、身體健康和體能有要求，在某體育學院請了個專業(yè)教練培訓，制定了詳細的訓練計劃，一周訓練6天，每天兩次，每次2小時左右，主要是跑步為主，訓練內(nèi)容里面包含了有氧和HTTI，當然飲食也有要求，要求多吃牛肉，米飯就用燕麥代替。經(jīng)過兩個月的系統(tǒng)化訓練從90KG瘦到了74KG，身輕如燕的感覺，從跑100米就要喘氣到可以輕松跑完10KM，1KM的最快跑到2:40秒。而后幾年沒運動，也沒管住嘴，胖回86KG，一直持續(xù)到2016。
2、再度胖回后感覺難受，2017年買了個跑步機在家開始跑步，每天跑40分鐘左右，一周5跑，晚上少吃一點。開始效果還行，體重降了3KG，但之后就一直不動了，積極性受到打擊，堅持不到半年就停滯了。期間還因為大體重、跑步姿勢錯誤在跑步機上傷了膝蓋。
3、2018年體檢血壓開始升高，90-150已經(jīng)突破臨界值了，人很容易疲勞，再次動了減肥的心思。在網(wǎng)上看了些減肥的知識，知道減肥的同時需要增肌，開始健身訓練，起初是自己亂練，看了幾本健身書籍后開始有計劃地訓練，并制定了訓練安排表，每周4-5練，每次1個半小時力量 半小時的跑步有氧，多吃蛋白質(zhì)，少吃碳水，當然每周還是會放縱1-2次。效果很明顯，從2018年6月份至今已經(jīng)從87KG降到了74KG，體重雖然沒降很多，但體脂率降到了18%左右，上半身也有了一些肌肉線條，唯獨肚子還有一些贅肉。力量訓練對于提高基礎代謝很重要，過年期間停止訓練半個月，也沒有太管嘴，只胖了1KG不到，一訓練馬上就下來了。
寫在最后，減肥是個系統(tǒng)工程，不可一蹴而就，總也來說我的體會是四個字：首先是“科學”，其次就是要“堅持”。減肥真的很累很辛苦，看著美食還不能吃是非?？简炓庵玖Φ?，這也是為什么那么多人瘦不下來的原因，但瘦下來真的很爽。

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2019-10-14江蘇 8 4

2019-10-14海南 8 4

2014年到2015年，健身房一周4天，跑步+器械，沒怎么管嘴控制飲食，從210減到176，然后…………………………現(xiàn)在又反彈到200了……

2019-03-27北京 8 4

有點疑問，1km 2分40秒？ 這是個三級往上接近二級運動員的成績，二級是2'36"，就練2個月？2月跑到10km沒有問題，減十幾公斤也可以，但是這個速度還是比較疑惑，跑100米就喘的起點，即使專業(yè)訓練幾個月也達不到這個速度吧？LZ是不是記錯了

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26山東 8 4

2019-03-26上海 8 4

2019-03-26浙江 8 4

回復 胡天八月雪： 特例?。?按說175cm/146斤不輕了！
那你再稍微練一下增加肌肉，多帥！

2019-03-26北京 8 4

回復 同道99： 您這是標準好身材
我175，肩膀?qū)捁羌艽?br>大學照片看起來像饑荒年代的瘦子，146斤。。。。。

所以除了高度，還得看寬度

2019-03-26北京 8 4

今天沒有大米了，您說得對！
我現(xiàn)在183，80KG，肚子肥肉一大坨，其他地方不胖，甚至很瘦，肌肉不多，力量差！
一直下狠心健身，都因為各種理由耽誤了~

2019-03-26北京 8 4

該用戶太調(diào)皮了，已被禁言~

2019-03-26山東

評論已刪除

2019-03-26西藏 8 4

回復胡天八月雪：那要看身高吧。
174cm/74kg還是有些胖啊。
本人同樣身高，64kg，肌肉群照樣強過大多數(shù)人。偶爾單杠。

2019-03-26內(nèi)蒙古 8 4

回復胡天八月雪：真是..男人骨重壓分量..是大頭..

2019-03-26北京 8 4

回復hhdai3：少爺..
嫩還是..妥妥滴穩(wěn)定增長ing..么..

2019-03-26北京 8 4

回復：俺是比較懶的那種中年禿頂大叔，每天回家只在機器上跑6公里，熱身運動就是7分鐘平板支撐     不忌口，啥都吃。   現(xiàn)在的 BMI 是 23，還算滿意。     比當年婚后最胖那時，減少了8公斤。

2019-03-26天津 8 4

回復：少吃，習慣了吃多了就難受，然后就自然減肥了

2019-03-26北京 8 4

回復胡天八月雪：這是在專業(yè)教練的指導之下進行的，專門帶運動員的老教練，不是外面健身房的那種私教，制定了非?？茖W的訓練計劃，從運動時間到飲食多少都有計劃。

2019-03-26湖南 8 4

2019-03-26廣東 8 4

2019-03-26寧夏 8 4

2019-03-26江蘇 8 4

回復：這個還跟人的骨架有關系
肩寬多少？

從90降到74，太狠了，36斤啊
我要降到80公斤，已經(jīng)身輕如燕了
上學時代吃不上好的，瘦的皮包骨頭的時候也有146斤

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26北京 8 4

2019-03-26湖南 8 4

2019-03-26天津 8 4

2019-03-26北京 8 4

該用戶太調(diào)皮了，已被禁言~

2019-03-26北京

2019-03-26北京 8 4

已經(jīng)到底了

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