小玉是一枚資深熬夜者，從大一下學期開始熬夜，到現(xiàn)在已經(jīng)滿滿6年了，在這期間也想過各種辦法把“熬夜”戒掉，但有時候習慣真的太可怕了，好不容易堅持了幾天早睡，又被打回原形。

直到有一天小玉的月經(jīng)遲遲不來，白天會突然心悸、胸悶、感覺喘不過氣來，身體開始出現(xiàn)很多毛病......這才開始下定決心不再熬夜。

熬夜真的會早亡

今年六月，《細胞》雜志刊發(fā)的一篇研究顯示，熬夜導(dǎo)致死亡的問題首先出在腸道上。這項由哈佛大學醫(yī)學院主導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，熬夜使得氧化物在腸道內(nèi)的蓄積，細胞不能從外部吸收營養(yǎng)，繼而導(dǎo)致細胞死亡，使組織器官衰老甚至是誘發(fā)心血管疾病、神經(jīng)性疾病及腫瘤等200多種疾病。

我國每年猝死的人數(shù)在55萬，而且猝死呈現(xiàn)越來越年輕化的趨勢，這其中熬夜是最大的誘因。有的人是因為工作，還有很多人是在熬夜看手機或者玩游戲，這些都是高危因素。

長期熬夜，身體會發(fā)生哪些變化？

熬夜的危害，即便是天天熬夜的人也懂得?？刹还苁枪ぷ骶壒蔬€是因為形成了習慣，很多人就是想改也改不了。但是即便你不做改動，你的身體卻是誠實的，會因為你的熬夜而一點點出現(xiàn)癥狀。

皮膚受損

熬夜導(dǎo)致皮膚變差，這是很多人經(jīng)常吐槽的一點。由于皮膚在夜里10點到11點需要休息，熬夜的人，由于內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，從而就會使得皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、無光、暗瘡、粉刺和黑斑等一系列問題。

記憶力變差

熬夜容易健忘，這是很多人的切身體會，交感神經(jīng)在夜里保持興奮，白天就會記憶力減退、注意力不能集中、沒精神、頭昏腦漲和反映遲鈍。

免疫力下降

經(jīng)常熬夜，身體始終處于疲勞狀態(tài)，免疫力會受損，疾病就會慢慢登門拜訪。

腸胃病

人的胃粘膜上皮細胞需要在夜間更新，而且每隔兩三天就會更新一次，熬夜打亂了這個節(jié)奏，使得胃腸不能休息，而且不少熬夜的人都有吃夜宵的習慣，這更加增加了胃腸負擔，最后導(dǎo)致胃腸功能紊亂，還會出現(xiàn)潰瘍和糜爛等癥狀。

心臟病

黑白顛倒的生活，內(nèi)臟得不到休息，心臟病的幾率會大大增加。

糖尿病

有糖尿病家族史的人，熬夜會把這種患病的風險再次提高。

癌癥

熬夜比正常作息的人更容易患上癌癥。比如胰腺癌，經(jīng)常熬夜的人，比正常人的發(fā)病風險就要高出3倍。人在休息的時候，細胞才會正常分裂，熬夜則會打亂細胞的分裂進程，從而極易導(dǎo)致細胞出現(xiàn)變異，進而在突變中成為癌細胞。

猝死

長期的睡眠不足，極易引發(fā)高血壓，這就導(dǎo)致熬夜的人，突發(fā)心腦血管疾病的風險大大增加了。

如果非得熬夜，如何減少傷害？

熬夜的風險很大，熬夜導(dǎo)致人死亡這也不是危言聳聽。有些夜間工作的人可能就要說了，我沒辦法啊，我得工作啊，工作性質(zhì)如此，該如何解決呢？

首先從作息上說，如果因為工作原因必須熬夜的話，那么必須要保證白天的充足睡眠。這樣形成一種顛倒過來的作息，只要身體得到休息，就能將風險控制的當。

其次熬夜在吃夜宵的時候，要避免吃冷硬和油膩的食物，這會增加腸胃的負擔，可以適當?shù)某砸恍┲啵宓氖澄镆子谙铡?/p>

熬夜之后，也要在飲食上加以調(diào)養(yǎng)，適當吃一些枸杞、黃芪、當歸、阿膠等進行滋補。此外，熬夜的過程中不要喝咖啡，也要避免飲用濃茶，可以用枸杞泡水喝。

在熬夜工作的時候，最好是每隔半小時左右就稍微休息一下，深呼吸調(diào)整一下情緒，適當?shù)陌茨σ幌卵劬ΓＷC眼睛不要太疲勞。

總之，熬夜這件事，能不做就盡量不做。不是因為工作的緣故，一定要正常作息。若是工作的緣故熬夜，之后的護理和調(diào)養(yǎng)則一定要做好。

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