一、3個(gè)秘訣教你冬季穿短襪也保暖

　　1.在尾骨上貼暖寶寶

　　暖寶寶貼在不同的地方會(huì)收到不一樣的效果。如果想要使雙腳和內(nèi)臟變暖和，那么貼在尾骨上是再合適不過(guò)。這樣一來(lái)不止下半身血液循環(huán)會(huì)變得流暢，子宮、卵巢、膀胱等器官也會(huì)因此變暖。所以冬天穿筒襪也不必?fù)?dān)心內(nèi)臟受涼。

　　2.在腳心貼暖寶寶

　　同時(shí)，我們還可以靈活的運(yùn)用貼在鞋底的暖寶寶，將它們貼于腳心。這樣既能夠很好的保護(hù)雙腳不受冷風(fēng)的侵襲了。

　　另外近年來(lái)，阻擋冷空氣的絕熱薄板、熱氣難以外散的襪子用暖寶寶等商品也陸續(xù)上市，保暖時(shí)可充分利用這些商品。

　　3.多穿幾雙襪子

　　多穿幾條筒襪后，即使不在外面套緊身褲也可防寒。

　　首先在最里面穿吸濕性良好的絲質(zhì)筒襪，然后再穿棉質(zhì)的。如果還覺(jué)得冷，可以以“絲質(zhì)、棉質(zhì)、絲質(zhì)、棉質(zhì)”的順序疊加使用。為了防止穿得太多而導(dǎo)致血液不流通，建議最里面的兩條可以換成五指襪。

　　寒冷的冬季也想穿筒襪可以試試以上4招。老中醫(yī)提醒千萬(wàn)不要“為了風(fēng)度不要溫度”，愛(ài)美的同時(shí)也別要忘了防寒。

二、冬季防寒保暖小心的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：衣服穿得越多越好

　　衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看，穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。

　　誤區(qū)2：關(guān)緊門(mén)窗感冒少

　　有些人一到冬天就整日門(mén)窗緊閉，以為這樣屋內(nèi)溫度高，人不容易感冒。其實(shí)不然。專家介紹，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，而僅從呼吸道排出的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募?xì)菌、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗，保持空氣新鮮。

　　誤區(qū)3：戴口罩可以抵擋住寒氣

　　事實(shí)上，口罩的取暖效果不僅不好，而且還會(huì)使得人體的免疫力降低。這是因?yàn)槿说谋丘つ?nèi)有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡(luò)，血液循環(huán)非?；钴S，對(duì)吸入的冷空氣有天然的加溫作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面積，使得加溫作用進(jìn)一步增強(qiáng)。

　　這樣一來(lái)，人體吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)鼻腔管道進(jìn)入肺部時(shí)，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫。然而，當(dāng)人戴上口罩后，從體內(nèi)呼出的空氣會(huì)在口罩上遇冷變成水，一方面會(huì)讓面部覺(jué)得更冷，另一方面潮濕而相對(duì)不衛(wèi)生的環(huán)境也不利于人的口鼻部位的健康。

　　此外，人體的抗寒能力也應(yīng)該通過(guò)逐步的鍛煉來(lái)提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣，都得不到鍛煉，免疫力會(huì)慢慢下降，反而更容易患上感冒。

　　對(duì)于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子或墊個(gè)厚點(diǎn)的鞋墊，這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用。

三、冬季養(yǎng)生御寒保暖竅門(mén)

　　1、多“點(diǎn)”水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000～3000毫升。

　　2、出“點(diǎn)”汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。

　　3、防“點(diǎn)”病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

　　4、調(diào)“點(diǎn)”神

　　冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

　　5、早“點(diǎn)”睡

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō)：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　6、進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

　　冬季養(yǎng)生要科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。陽(yáng)氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使胃腸有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。

四、冬季養(yǎng)生御寒粥

　　香菇雞肉粥

　　原料

　　大米100g、雞胸肉50g、干香菇5朵、生菜葉3片、姜片適量。

　　調(diào)料

　　鹽、淀粉適量。

　　做法

　　1、首先將大米掏洗干凈，放置一邊，用清水浸泡半小時(shí)，香菇泡發(fā)之后洗凈切成薄片，生菜洗凈之后手撕成小片;

　　2、雞脯肉洗凈，剁成碎末，用少許鹽、淀粉、姜片拌勻后腌一下。

　　3、鍋中放入足量清水燒開(kāi)，放入大米和少許油煮至米粥軟爛;

　　4、將雞肉放入，并且迅速攪動(dòng)，將雞肉均勻分散;

　　5、加入切好的香菇再煮2分鐘，最后放入撕好的生菜，按照個(gè)人的口味咸淡，放入適量的鹽調(diào)味即可。

　　八寶蓮子羹

　　原料

　　蓮子、紅豆、黑豆、花生、大米、白蕓豆、腰豆、葡萄干。

　　調(diào)料

　　冰糖適量。

　　做法

　　1、所有材食材除萄葡干之外，洗凈浸泡半天;

　　2、將浸泡后的食材，倒入鍋中小火煮90分鐘左右;

　　3、倒入洗凈的葡萄干，煮上5分鐘;

　　4、可依個(gè)人口味調(diào)入冰糖，關(guān)火即可。

　　菠菜豬肝粥

　　原料

　　大米100克、豬肝100克、菠菜100克。

　　調(diào)料

　　鹽1/4小勺、料酒1/2小勺。

　　做法

　　1、菠菜提前焯水，去掉多余草酸;

　　2、豬肝切小丁，加料酒腌制10分鐘，菠菜切小碎;

　　3、大米加水大火煮，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘;

　　4、米粥煮好后放入切好的豬肝丁拌均勻，蓋蓋煮10分鐘;

　　5、撒入菠菜丁，調(diào)入鹽，煮一分鐘后出鍋。

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