一、8個(gè)保暖妙招讓你不再怕冷

　　1.腳暖

　　我們都知道雙腳保暖很重要，雙腳雖然支撐著人體這個(gè)“大廈”，但它遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)易受影響，且皮下脂肪層薄，保溫性能差，容易發(fā)冷。

　　因此，冬季一定要注意保持鞋襪的溫暖、干燥;每坐2~3個(gè)小時(shí)之后，可以起身走動(dòng)10分鐘，以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)。另外，臨睡前用熱水泡腳后，用手掌按摩腳心10分鐘左右，也可起到養(yǎng)生保健的作用。

　　2.頭暖

　　老一輩常常會(huì)教導(dǎo)我們：頭是最凍不得的地方。為什么呢?“頭是諸陽之會(huì)”，人體經(jīng)脈多匯聚于頭部，頭部得不到保護(hù)，就像熱水瓶沒有蓋子一樣，體內(nèi)陽氣最容易散掉。

　　因此冬天出門，戴一頂合適的帽子是很必要的。冬季氣溫偏低，選帽子要慎重，應(yīng)以保暖為主，如毛線編織帽、針織帽、棉帽或絨帽，這樣才能更好地保護(hù)耳朵和頭部。

　　3.頸暖

　　頸部承接這頭部，下面接著身體的軀干。稱得上是人體很重要的部分。當(dāng)人體的頸部受涼之后，可能就會(huì)導(dǎo)致局部的血管收縮，血液迅速的降低，嚴(yán)重的甚至還會(huì)引起眩暈以及大腦供血不足等等的不適的情況。

　　因此，冬天出門一定要備條溫暖的圍巾，有抵御風(fēng)寒入侵、預(yù)防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴圍巾時(shí)，習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著，這種做法對(duì)健康不利。因?yàn)閲砝w維易脫落，又容易吸附灰塵、病菌，很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)疾病。

　　4.膝暖

　　老人們?cè)诙镜臅r(shí)候一定要注意做好膝部的保暖措施，其實(shí)這也是有一定的道理的。膝關(guān)節(jié)的脂肪本來就比較少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的時(shí)候膝關(guān)節(jié)周圍的血液供應(yīng)會(huì)有所減少，保護(hù)和身體的調(diào)節(jié)能力降低，寒氣很容易侵入，容易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛感。

　　因此，對(duì)于女性，冬天最好不要穿短裙、七分褲等，騎車、外出鍛煉時(shí)可戴上護(hù)膝，并注意運(yùn)動(dòng)不可過量。

　　5.鼻暖

　　“鼻為肺之竅”，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15～20次，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻的耐寒能力。風(fēng)大時(shí)出門戴上口罩。

　　6.耳暖

　　耳朵體積雖小，但接觸空氣的面積大，熱量容易散發(fā)，且“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過于耳，因此冬季外出一定要給它們“穿上”保暖外衣。

　　你可以戴上耳包，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵;從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。

　　7.腰暖

　　“腰為腎之府”，腰部受到寒冷刺激，人的“先天之本”也會(huì)受到牽連。中老年人突遇冷風(fēng)后極易刺激神經(jīng)，引起腰部疼痛，甚至舊病復(fù)發(fā)。

　　除了及時(shí)增添衣服，還要注意夜間睡覺時(shí)蓋好被子;晚睡前可用雙手搓腰眼，使腰部發(fā)熱;必要時(shí)可選擇護(hù)腰帶加強(qiáng)保暖。

　　8.背暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，背為腎脈所居，而人之陽氣根源于腎，所以寒邪最易中傷腎陽，著涼受風(fēng)寒也常從背部開始。保持背部溫暖，可防感冒、固腎強(qiáng)腰，預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。

　　除了加件背心、馬夾，背部冬季保暖的要訣是曬太陽，每天可在中午光照強(qiáng)烈時(shí)出門散步，接觸陽光，幫助腎的陽氣升發(fā)。

二、怎么吃能保暖

　　富含蛋白質(zhì)的食物

　　專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱。比如高蛋白質(zhì)食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強(qiáng)攝食產(chǎn)熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質(zhì)的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質(zhì)，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉，以免攝入過多的脂肪和熱量。

　　富含碘的食物

　　碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進(jìn)身體中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪轉(zhuǎn)化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。因此，可適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。

　　富含維生素的食物

　　低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢，調(diào)整體內(nèi)激素平衡。因此，飲食中可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素的食物。

　　富含礦物質(zhì)的食物

　　怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，鎂、鋅、鐵等礦物質(zhì)是人體產(chǎn)熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對(duì)寒冷的抵抗力。

三、女性冬季從3部位保暖做起

　　1、頭部保暖

　　女性冬季養(yǎng)生要注意頭部保暖。研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15攝氏度時(shí)，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號(hào)，氣溫為4攝氏度時(shí)，散失熱量占60百分號(hào)。由此看見，頭部保暖非常重要，不如這個(gè)冬季就去選擇一頂時(shí)尚又漂亮的帽子吧。

　　2、腰腹保暖

　　女性腰部受風(fēng)寒侵襲，會(huì)引發(fā)寒濕型腰痛，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為冷痛，尤其是陰雨天會(huì)加重痛感。所以女性要加強(qiáng)腰腹保暖，比如穿長(zhǎng)款衣服，不要將腰腹暴露在寒風(fēng)中。

　　3、手腳保暖

　　手腳冰涼是很多女生到冬天之后都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，因?yàn)榕蠖嗖粣蹌?dòng)，手腳就會(huì)經(jīng)常受涼。手腳冰涼會(huì)直接危害到女性身體，出現(xiàn)月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕等癥狀。當(dāng)然，加強(qiáng)手腳保暖的措施也是很簡(jiǎn)單的，只要女生多運(yùn)動(dòng)，多搓手都能有效改善手腳冰涼的癥狀。所以，這個(gè)冬天大家不妨都動(dòng)起來吧。

四、冬季取暖有講究

　　空調(diào)要清洗后再使用

　　空調(diào)可以說是最方便的溫度調(diào)節(jié)設(shè)備了，控制簡(jiǎn)單。但是，冬天來臨，大多數(shù)人都是直接打開空調(diào)就用，這是不對(duì)的。據(jù)《西安晚報(bào)》介紹，空調(diào)在夏天已經(jīng)被使用過了，一個(gè)季節(jié)的時(shí)間使大量灰塵穿透過濾網(wǎng)，粘附在散熱片、蒸發(fā)器等地方，久而久之就會(huì)滋生霉菌、螨蟲等。如果未經(jīng)清洗，冬天一開空調(diào)，這些霉菌等就會(huì)隨著送入的暖風(fēng)在屋子里擴(kuò)散開來，若被人體吸入，體質(zhì)不好的人很容易會(huì)因此引發(fā)疾病，例如過敏等。所以空調(diào)在冬天使用前最好要徹底的清洗一遍。

　　不要使用暖氣片里的熱水

　　據(jù)《北京晨報(bào)》介紹，暖氣片價(jià)格不貴，升溫效果快，所以得到很多家庭的青睞。市場(chǎng)上的暖氣片主要以鋼制、銅鋁復(fù)合和純鋁為主，質(zhì)地堅(jiān)硬，表面溫度也不高，按理說沒有什么危險(xiǎn)，可還是有一些日常需要注意的地方。暖氣一般都是用熱水傳熱的，有些家庭會(huì)把家里的暖氣片上的螺栓擰開，取出里面的熱水來使用，久而久之，螺栓螺紋磨損嚴(yán)重就有可能導(dǎo)致暖氣漏水。暖氣片表面雖說不是太熱，但里面的水溫度其實(shí)很高，相信沒有誰愿意看著自己家變成溫泉吧。暖氣片上也不宜堆放重物以免使管道損壞。另外，暖氣片里的熱水并不一定是自來水直接加熱的，有可能還會(huì)基于防銹等考慮被添加一些其它物質(zhì)，所以并不適合于洗衣服等日常生活使用。

　　使用煤炭取暖要注意安全

　　利用煤炭取暖也是一種很常見的方式，現(xiàn)在大都使用的是蜂窩煤。蜂窩煤價(jià)格便宜使用簡(jiǎn)便，但是危險(xiǎn)性十足。正常情況下蜂窩煤燃燒產(chǎn)物大都是二氧化碳，但當(dāng)氧氣不足時(shí)就會(huì)生成一氧化碳。據(jù)《華西都市報(bào)》報(bào)道，一氧化碳極易與血紅蛋白結(jié)合，形成碳氧血紅蛋白，使血紅蛋白喪失攜氧的能力，這就有使人窒息的危險(xiǎn)。為避免產(chǎn)生一氧化碳，首先要正確地安裝煙囪。煤爐和煙囪的接口要密封，要注意室內(nèi)比室外略高一些，伸向窗外的部分要加上防風(fēng)帽。其次，還應(yīng)時(shí)常開窗通風(fēng)，降低廢氣濃度。夜間使用煤炭取暖要格外注意，最好睡前熄滅煤爐。

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