小編雖然生活在南方，也已經(jīng)感受到冬天凌冽的氣息，每天早上都冷颼颼的幸福感直線下降。還以為北方的人都有讓南方人紅眼的供暖，沒想到竟然還有北方的學(xué)生在操場跑步取暖！據(jù)小編了解，是因?yàn)楣┡脑旃こ虥]有完工，陰面教室里的溫度還不如操場高，所以學(xué)校才出讓學(xué)生操場跑步。不管怎么說，只有一個事實(shí)，寒冷冬季做好保暖真的很重要！小編的冬季保暖手冊火熱出爐，拿走！不謝??！

第一， 御寒與飲食

到了冬季，人的機(jī)體消化機(jī)能比其他四季豆活躍，胃液分泌增多，食量增大，身體對熱量的需要增加。

飲食能起到提供熱量、保溫和御寒的作用，因此寒冷的冬天一定要注意多補(bǔ)充熱源食物，來提高機(jī)體對低溫的耐受力。熱源性的食物包括：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)等，尤其是要考慮補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆制品等。其中，富含蛋白質(zhì)的肉類中以羊肉、牛肉、烏龜肉等御寒效果最佳，它們不僅富含蛋白質(zhì)，還有很多的碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱多、還有益腎壯陽、補(bǔ)氣生血之功效。

總之，冬季的膳食可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品、提高糖類和脂肪的攝取量、同時(shí)保證維生素的供給。吃出溫暖，在滿足味蕾的同時(shí)滿足身體的需求，一舉兩得！

第二， 御寒與身體部位保暖

冬天外界的溫度比較低，且遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于人體的體溫，人體的散熱就很快，所以到了冬天除了內(nèi)在熱量的供需，外在的保暖、御寒也是必不可少的。

人體的有幾個部位特別怕冷，因此這幾個部位要特別注意保暖。

腳：腳冷則全身冷，因?yàn)槟_距離心臟最遠(yuǎn)，往往導(dǎo)致血液供應(yīng)不足。在冬天尤其不要因?yàn)轱L(fēng)度放棄溫度，露腳踝是一件很傷身的習(xí)慣。建議每天可以用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。

腰：腰是腎之腑，喜溫惡寒。所以冬天不要讓腰部裸露，其次是平時(shí)可用雙手搓腰，能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。

頭：頭部是最善于留住熱量的位置，天越冷越要給頭部保暖，天冷出門時(shí)最好戴個帽子，每天早晨可用頭梳梳頭，讓頭皮發(fā)熱，利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢。

脖子：脖子承上啟下，是咽喉要道，還是心腦血管的必經(jīng)之地，脖子一旦受寒，各種疾病就有可能接踵而來。冬天要穿立領(lǐng)裝或者戴圍巾，對預(yù)防心血管病有好處。

膝蓋：膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動不要過量。除了冬季，雨雪天、夏天空調(diào)房中也都不能讓膝關(guān)節(jié)受涼、受潮。

第三， 御寒與運(yùn)動

以上是怎么從外界獲取熱量、以及防止熱量散失，寒冷冬季的保溫要點(diǎn)還有一個使自身產(chǎn)生熱量，那就是多運(yùn)動??！運(yùn)動一年四季都是不變的值得提倡的內(nèi)容，運(yùn)動能使自身產(chǎn)生熱量、還能促進(jìn)血液循環(huán)，何樂而不為呢？

冬季運(yùn)動慢跑就是一個很好的選擇，順便也把脂肪燃燒了，滿足了一部分想減肥人的需求。不過，慢跑對于足部及腰部的負(fù)擔(dān)比較大，這兩個部位有傷患的人要避免，可以改為步行、快走等更為輕緩但也同樣有效的方式。

除了小編啰嗦的這些，你還有哪些特別的保暖御寒的方式呢？留言告訴我吧?。?！返回搜狐，查看更多

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