嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣渣ki。

今天要分享的問題是：鍛煉完應該怎么樣補充營養(yǎng)？

說句套話，練完以后吃什么，這個要根據(jù)每個人的具體情況而定的。

咱們就說說常見的套路。

1碳水的選擇

一般健身后的10分鐘會建議補充一些碳水，為的是快速補充身體中的能量，避免消耗肌肉。

碳水的選擇也是因人而異的。

香蕉（水果）

運動后的碳水選擇香蕉，對于絕大多數(shù)健身人群都是極好的。

尤其是一些單身的女性，飽滿的香蕉能夠提供快速吸收的碳水，以及維生素A、B、C、E等。

為什么適合單身女性？

因為沒人給她做飯啊，吃根香蕉簡單一點。

你以為呢？

除了香蕉之外，其實選擇其他的水果也是可以的，偶爾換一換。

而除了水果之外，對于一些減脂的人群，其實還可以選擇練后加餐。

加餐是比較簡單的，簡單舉例，可以少量的水果，然后少量的碳水（土豆、地瓜類），再加上蛋白質。

蛋白質后面說。

上述兩種情況只是針對普通的訓練者，如果是專業(yè)級的，尤其是訓練強度非常大的，果糖的速度已經(jīng)沒辦法滿足他了。

會建議運動后選擇一些快速碳水30~60克，比如葡萄糖或者Vitargo。

你就別想了，你那訓練強度除了你自己，沒人覺得大····

Vitargo不是偉哥啊喂?。?/p>

2蛋白質的選擇

運動后10~45分鐘，建議補充蛋白質。

這個可以在碳水之后，可以一起補充，不建議在碳水前。

蛋白質的選擇就要說一下最常用的補劑蛋白粉了。

蛋白粉

蛋白粉算是最常見的補劑之一，就是一種優(yōu)質的蛋白質而已，不要想太多。

普通訓練者，比較推薦運動后補充一勺乳清蛋白，最好是分離乳清蛋白。

一勺搞定，可以用水，也可以用牛奶沖開。

水溫不要超過40度，這個不用ki再提醒了吧。

除了乳清蛋白，有的運動品牌還會推出訓練后蛋白或者是緩釋蛋白等，這個是根據(jù)成分進行的搭配，也是可以選擇的。

再有就是酪蛋白，很多減脂的人群會選擇緩釋吸收的酪蛋白，如果是運動后的話，ki不建議只補充酪蛋白，可以選擇分離乳清蛋白20克，酪蛋白10~20g。

基本就是醬紫。

選擇蛋白粉是因為吸收迅速，方便攜帶，如果你想更細致一些的話，可以選擇帶個加餐盒嘛。

按照上面說的碳水，蛋白質的話就看你的口味了，可以是雞蛋，也可以大豆，還可以是肉類。

肉類的話，ki比較推薦運動后吃魚肉。

不是讓你清蒸一整條帶著。

選擇一些經(jīng)濟實惠又好吃沒刺的。

推薦魚肉是因為口感會更細膩一些，剛運動完就吃牛肉或者雞胸的話，多少會有些膩歪。

當然你也可以把碳水和肉都扔攪拌機里，打碎了，喝下去。

3其他補劑的選擇

碳水和蛋白質搞定了，根據(jù)不同的訓練情況還會選擇一些其他的補劑。

這個一定是根據(jù)自己的情況具體分析的，運動強度不夠的話，不要隨便加補劑，同樣的，運動強度高的，也沒必要抵觸補劑。

說一些比較常見的運動后補劑

BCAA（支鏈氨基酸）

由纈氨酸和異亮氨酸加上亮氨酸組成。

主要功能就是保護肌肉，防止分解，可以運動前后補充，也可以沖到水里，在運動中間補充。

谷氨酰胺：

由纈氨酸和異亮氨酸加上谷氨酸合成

主要是促進肌肉恢復，還能夠刺激生長激素、胰島素和睪酮分泌。

運動前后都可以選擇。

肌酸：

精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三種氨基酸合成

一般都是建議運動前補充，提高運動表現(xiàn)，如果是專業(yè)級的訓練的話，會建議運動后也補充一些。強化肌肉，促進生長。

β-丙氨酸：

當我們體內攝入β-丙氨酸以后，它的分子就會變成肌肽，當我們身體訓練后的乳酸導致身體偏向酸性，存儲在細胞里的肌肽，就會被釋放出來，作為體內的酸緩沖液，提供保護作用。

和肌酸一樣，β-丙氨酸建議 運動前補充，專業(yè)級的話可以訓練后再補充一些。

總結一下上面的內容，運動后的營養(yǎng)補充一定是根據(jù)自己的情況來的，先補充碳水然后是蛋白質。

這是基本的，比較常見的是香蕉+蛋白粉，經(jīng)典的組合。

可以自己做加餐，碳水（水果、土豆、地瓜等）+蛋白質（蛋、豆、肉等）

強度升級的話，推薦了幾種運動后的補劑，這個一定是根據(jù)自己的情況而定的。

有一個專業(yè)一點的運動后補充建議，分享給大家，僅供參考。

訓練完十分鐘左右，補充快速碳水化合物30~60克，然后10分鐘到45分鐘補充分離乳清蛋白20克，酪蛋白10~20g，BCAAs5g，肌酸2~5克，β-丙氨酸2~3g。

再說一次，運動后的肌酸和β-丙氨酸，ki個人是不推薦的，如果真的需要，運動前補充就好了。

以上就是KI健身關于您“鍛煉完應該怎么樣補充營養(yǎng)？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

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