鍛煉后應該補充什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

鍛煉后的補充營養(yǎng)很重要，包括水分、蛋白質(zhì)和碳水化合物。這三者對于身體功能恢復起著至關(guān)重要的作用。以下是一些需要注意的要點：

1. 補充水分：運動會導致大量出汗，使體內(nèi)水分流失。因此，應該在鍛煉后及時補充水分，以防止脫水的發(fā)生。

2. 補充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入有助于肌肉修復和增長。在進行高強度的力量訓練或有氧運動后，肌肉組織可能會受到一定程度的損傷，需要通過攝入足夠的蛋白質(zhì)來進行修復。

3. 補充碳水化合物：攝入適量的碳水化合物可以幫助恢復體內(nèi)的糖原儲備，為身體提供能量。運動會消耗大量的糖原，如果不及時補充，可能會導致身體疲勞。

總之，根據(jù)個人的需要選擇合適的食物來補充營養(yǎng)是非常重要的，以保證身體正常運轉(zhuǎn)。同時，也要注意休息，給身體足夠的時間來恢復。如果在運動后感到不適，應及時就醫(yī)。

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