鍛煉后應(yīng)該補(bǔ)充什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

鍛煉后的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，包括水分、蛋白質(zhì)和碳水化合物。這三者對(duì)于身體功能恢復(fù)起著至關(guān)重要的作用。以下是一些需要注意的要點(diǎn)：

1. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量出汗，使體內(nèi)水分流失。因此，應(yīng)該在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充水分，以防止脫水的發(fā)生。

2. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)攝入有助于肌肉修復(fù)和增長(zhǎng)。在進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)后，肌肉組織可能會(huì)受到一定程度的損傷，需要通過攝入足夠的蛋白質(zhì)來進(jìn)行修復(fù)。

3. 補(bǔ)充碳水化合物：攝入適量的碳水化合物可以幫助恢復(fù)體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，為身體提供能量。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的糖原，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)導(dǎo)致身體疲勞。

總之，根據(jù)個(gè)人的需要選擇合適的食物來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是非常重要的，以保證身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，也要注意休息，給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)。如果在運(yùn)動(dòng)后感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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