#質(zhì)感創(chuàng)作人#從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，養(yǎng)成一些好習(xí)慣可以幫助調(diào)節(jié)氣血、增強體質(zhì)，甚至能達到“未病先防、既病防變”的效果。

以下20個養(yǎng)生小習(xí)慣，能幫助保持健康、預(yù)防疾病，一起看看如何在日常生活中輕松養(yǎng)生。

1、早睡早起，養(yǎng)足陽氣

中醫(yī)講“日出而作，日落而息”，早睡有助于肝膽排毒，早起則能激活體內(nèi)陽氣。尤其是晚上11點前入睡，讓身體有充足的時間進行自我修復(fù)。

2、飲水溫?zé)?，不宜冷?/p>

中醫(yī)認為，冷水容易傷脾胃，長期飲用冷水會影響消化功能。飲溫水不僅能幫助腸胃運作，還能幫助氣血運行。

3、飯前喝湯，養(yǎng)胃護脾

飯前喝少量的溫湯能滋潤胃壁，減少食物對胃的刺激，有助于脾胃健康。尤其是養(yǎng)成每天喝點小米粥、胡蘿卜湯等，健脾養(yǎng)胃。

4、每餐吃七分飽

吃七分飽有助于保護脾胃，避免積食。飯后避免立即運動，先坐一會兒或散步，讓消化功能自然運作。

5、飯后散步，幫助消化

飯后30分鐘去散步，有助于促進消化吸收、活躍氣血。避免飯后劇烈運動，以輕松的散步為佳。

6、晨起溫水漱口，清理口腔

早晨用溫水漱口能清潔口腔，去除一夜的積聚物，有助于口腔健康。也可以用淡鹽水漱口，幫助殺菌、清潔。

7、晨起搓手搓腳，激活陽氣

搓手心、腳心幾分鐘，能刺激掌心的勞宮穴、涌泉穴，幫助全身氣血流通，促進新陳代謝，讓身體更有活力。

8、常按揉腹，健脾消食

每日早晚用手掌順時針、逆時針輕輕按摩腹部，每次5-10分鐘，能幫助調(diào)理腸胃功能，促進消化。

9、常梳頭百次，清腦健發(fā)

中醫(yī)有“發(fā)為血之余”之說，常梳頭能促進頭部血液循環(huán)，防止掉發(fā)。每天用木梳或手指梳頭100次，有助于提神醒腦。

10、晨起曬太陽，養(yǎng)陽驅(qū)寒

晨起曬太陽有助于激活陽氣，改善情緒，還能幫助鈣質(zhì)吸收。每天早上外出曬十分鐘，吸收自然陽光，是不錯的習(xí)慣。

11、晨起空腹拍打四肢，通經(jīng)活絡(luò)

拍打四肢可幫助激活經(jīng)絡(luò)、促進氣血循環(huán)。用手輕輕拍打手臂、腿部，有助于保持氣血暢通。

12、每天慢跑半小時，增強體質(zhì)

中醫(yī)強調(diào)“動則生陽”，每日適量的慢跑可以增強體質(zhì)，幫助氣血運行，適當?shù)倪\動還能夠增進食欲、改善睡眠。

13、穴位按摩，緩解不適

學(xué)會按壓合谷、內(nèi)關(guān)等穴位，每天堅持按摩幾分鐘，能有效緩解頭痛、胃痛、焦慮等不適。同時，每晚睡前按摩涌泉穴有助于滋陰補腎、安神助眠，還能放松全身，緩解疲勞。

14、午休片刻，養(yǎng)心益氣

每天中午小憩15-30分鐘，讓心神得到放松，有助于下午的精神和體力。避免過度勞累，保持穩(wěn)定的精力。

15、少食多餐，護胃防餓

中醫(yī)強調(diào)“脾胃為后天之本”，過度飽食或饑餓對脾胃都有損傷，選擇少食多餐的方式，可以幫助保持血糖穩(wěn)定，有益脾胃。

16、避免久坐，保持氣血流通

久坐會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢水腫或腰背酸痛。養(yǎng)成每隔30分鐘起身活動的習(xí)慣，有助于血液循環(huán)、消除疲勞。

17、保持大便通暢，排毒養(yǎng)顏

便秘會導(dǎo)致毒素堆積影響健康。保持大便通暢，有助于排毒養(yǎng)顏。適量攝入膳食纖維、多喝水，能有效預(yù)防便秘。

18、著裝適溫，避風(fēng)寒入體

中醫(yī)強調(diào)“風(fēng)為百病之長”，受寒容易影響免疫系統(tǒng)。換季時及時增減衣物，避免受寒，保持身體溫暖。

19、多食應(yīng)季果蔬，清補脾胃

中醫(yī)主張“天人合一”，即與自然環(huán)境同步，多吃當季的新鮮果蔬，有助于獲得最佳營養(yǎng)，增強免疫力。

20、保持樂觀心態(tài)，助益健康

心情舒暢有助于氣血暢通，減輕壓力。養(yǎng)成樂觀、開朗的心態(tài)，不僅有益心理健康，還能幫助身體保持平衡狀態(tài)。

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