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這些習(xí)慣能讓人更健康，建議收藏

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 05:06

如今社會(huì)的生活節(jié)奏越來(lái)越快，為了保持身體的健康，良好的飲食習(xí)慣和生活方式尤為重要。8個(gè)簡(jiǎn)單易做、讓人更健康的好習(xí)慣，詳見(jiàn)↓

吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，而且，有吃早餐習(xí)慣的人，更不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

早餐宜早，在7~8點(diǎn)吃早餐最好。吃得太早，容易沒(méi)有胃口，也不符合胃腸道分泌消化液的“生物鐘”；吃得太遲，容易餓過(guò)頭沒(méi)有食欲，還會(huì)影響吃午餐的胃口。

每天都吃新鮮果蔬

多吃蔬果，可以減輕癌癥和心臟病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。可以把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，或者把它們當(dāng)作點(diǎn)心，代替那些會(huì)令人發(fā)胖的餅干、零食。

每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂(lè)，增強(qiáng)自信心。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘還能預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

不過(guò)，如果你已經(jīng)很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)了，切記循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，可以從最簡(jiǎn)單的健步走開(kāi)始。

每天曬曬太陽(yáng)

在白天增加陽(yáng)光照射，這樣會(huì)在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，會(huì)減少焦慮情緒，心情舒暢，并有助于夜晚的睡眠。

曬太陽(yáng)與補(bǔ)鈣之間也有著密切的關(guān)系，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進(jìn)骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

每天睡個(gè)午覺(jué)

日間小睡讓大腦和體力都能得到時(shí)間修復(fù)，暫時(shí)放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復(fù)到比較專注的狀態(tài)，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)。

每天和親朋好友聊聊天

聊天是一個(gè)動(dòng)腦過(guò)程，人與人交流過(guò)程也是鍛煉反應(yīng)和語(yǔ)言能力的腦部訓(xùn)練，這可能會(huì)提升記憶能力，延緩大腦衰老。

而且，愉悅地聊天還能拉近親密關(guān)系、消除憂愁，這有助于預(yù)防和緩解心臟病，對(duì)健康十分重要。

每天用牙線清潔牙齒

由于不注意清潔口腔，不少人都有齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題，甚至牙齒早早脫落，很多人認(rèn)為這沒(méi)什么大不了。

但牙齒缺失會(huì)導(dǎo)致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過(guò)飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)對(duì)健康造成不利影響。所以，大家在日常應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，使用牙線清理牙縫。

戒掉煙癮

戒煙，不僅對(duì)自己的健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)。

8個(gè)減壽習(xí)慣不要有

勤儉太過(guò)

剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌，吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎。

發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物，容易產(chǎn)生黃曲霉毒素，食用后可能使人急性中毒甚至死亡，長(zhǎng)期低劑量食用也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

喝水太少

當(dāng)你感到口渴時(shí)，體內(nèi)水的丟失量為體重的1%，身體的機(jī)能已開(kāi)始受到影響；當(dāng)失水量達(dá)2%時(shí)，口渴明顯，尿液、汗液、唾液減少，人體運(yùn)動(dòng)和行為會(huì)受到不良影響，并伴有壓抑感和食欲降低；當(dāng)失水量達(dá)到3%～6%時(shí)，身體會(huì)很不舒服，出現(xiàn)皮膚干燥、聲音嘶啞、心跳加快、血壓下降、精神不振、全身軟弱無(wú)力等癥狀；當(dāng)失水量達(dá)到6%以上時(shí)，會(huì)出現(xiàn)血容量不足的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)休克、精神恍惚、昏迷等癥狀，如不及時(shí)補(bǔ)充水分的話就要危及生命了。

過(guò)度限油限鹽

過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，造成水腫。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。

補(bǔ)鈣太多

如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)身體的需要，就會(huì)適得其反，會(huì)對(duì)健康造成威脅，甚至可能會(huì)引發(fā)疾病。60 歲以上的老年人，每天推薦攝入1000毫克~1200毫克的鈣。補(bǔ)鈣最好的方式是食補(bǔ)，此外還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng)，減少骨量流失。

晨練太早

早晨6點(diǎn)之前，綠色植物光合作用沒(méi)有徹底進(jìn)行，空氣中積存了大量二氧化碳，空氣中新鮮氧氣少，這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。另外，早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn)，冬天則要更晚，要等太陽(yáng)出來(lái)以后再晨練。

補(bǔ)藥吃太多

進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品，反而會(huì)引發(fā)某些疾病。一般來(lái)說(shuō)，平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ)，首選藥食同源的食物。

C型性格（沉默寡言、易躁易怒等）

C型行為是一種容易發(fā)生癌癥的心理行為模式，主要表現(xiàn)為過(guò)度壓抑情緒，遇事不樂(lè)觀，思慮擔(dān)心過(guò)度，中醫(yī)稱之為肝失條達(dá)、肝氣郁結(jié)，造成焦慮、憤怒、悲傷等負(fù)面情緒等得不到很好的疏泄。研究發(fā)現(xiàn)，C型行為的人，體內(nèi)的不良因子會(huì)比普通人高，腫瘤發(fā)生率也比一般人高3倍以上。

身體異常信號(hào)不重視

腫瘤的十大早期信號(hào)，一旦出現(xiàn)，及早就醫(yī)：

1.身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結(jié)或不消的腫塊；

2.疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫發(fā)、潰爛或出血等改變；

3.持續(xù)性消化不良；

4.吞咽粗硬物有哽噎感，胸骨后不適，灼痛或食道有異物感；

5.耳鳴、重聽(tīng)、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；

6.持續(xù)性聲啞、干咳或痰中帶血；

7.原因不明的大便帶血、無(wú)痛性血尿、外耳道出血；

8.月經(jīng)不正常，大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則陰道出血；

9.潰瘍久治不愈；

10.原因不明的體重減輕或低熱。