太多復(fù)胖的例子都在告訴我們，減肥不不僅僅是體重的那點(diǎn)事。肥胖其實(shí)和心理息息相關(guān)，減肥不僅僅是減掉脂肪，也要減掉那些讓自己變胖的負(fù)面情緒，所以說，減肥還是得先從減心開始。

研究表明，減肥人群中90%的人都有心理困擾，也是復(fù)胖的主要原因之一。

這些心理問題并沒有到發(fā)展到疾病的階段，更多屬于情緒的范疇，但是如果不斷累積，容易增加減肥難度、導(dǎo)致復(fù)胖等。那么肥胖人群最常遇到哪些心理問題呢？

所有人都希望可以快速減重，但是減肥的確是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。

一般來說，一周減掉1~2斤屬于比較正常的速度，不過也要根據(jù)體重、年齡等因素調(diào)整，但是一周減10斤就屬于過快的減肥速度。

有些極致的減肥方法確瘦得快，但也容易反彈，比如節(jié)食減肥，正常飲食后體重會快速反彈。還有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減肥效果好，但是一旦停止運(yùn)動(dòng)，有的人體重會回到原始數(shù)值，甚至超過更多。

所以說，急于求成的心態(tài)反而容易造成減肥的阻礙。特別是反復(fù)減肥，會讓減肥難度增加，真的得不償失。

應(yīng)對方法：寫減肥日志

減肥期間可以寫減肥日志，以6個(gè)月為周期，記錄日常飲食和生活規(guī)律，以及最近發(fā)生的有趣的事，比如看了有趣的電影，但是沒買爆米花等等，讓自己更享受這個(gè)過程，而不是一味追求結(jié)果。

減肥中心最常聽到的一句話就是：明天再開始吧。拖延癥并不是肥胖人群的標(biāo)簽，是現(xiàn)代人都有的“小毛病”。明天再開始鍛煉？明天再開始戒可樂？······很多事情一直在拖延的循環(huán)中。

家里有一堆運(yùn)動(dòng)器材卻很少使用，買的健身卡年卡也沒去過幾次，人潛意識會拖延更辛苦的事，而對于減重者來說，今天先享受美食，明天再開始減肥計(jì)劃，就成了很常見的現(xiàn)象。

應(yīng)對方法：制定計(jì)劃+獎(jiǎng)勵(lì)

減肥需要強(qiáng)大的執(zhí)行力和細(xì)致的計(jì)劃。人不是一天吃胖的，只有堅(jiān)持才能讓質(zhì)變到量變。對于拖延癥的人來說，建議先制定一個(gè)月計(jì)劃，再具體到每周和每天。

減肥是很艱難的過程，除了按照瘦身計(jì)劃執(zhí)行之外，一個(gè)月可以給自己1-2天自由時(shí)間。在這一天可以吃自己想吃的東西，但是不能過量。這樣不會過于壓抑自己的食欲，也能更有利于堅(jiān)持。

吃可是說是人生樂趣之一，也是人們釋放壓力的方法。

大多數(shù)人對甜食、高脂肪食物、奶油食品、油膩及高碳水化合物食品完全喪失抵抗力，因?yàn)槌赃@類食物能使人心情愉快。

肥胖人群多少都有這樣的問題，通過食物來暫時(shí)麻痹自己，暫時(shí)逃避不想面對的問題。短期無傷大雅，但是如果持續(xù)得逃避，就容易失去對體重的控制。

應(yīng)對方法：轉(zhuǎn)換方式

釋放壓力有很多種，運(yùn)動(dòng)、看書、冥想等等，任何選擇一種都比情緒化飲食對自己更有利。

喜歡美食是人的本性。但是食物也有很多選擇，與其吃高油脂的食物，不如在家里做美味佳肴。健康食物同樣美味，讓你邊吃邊瘦。

減肥是一場挑戰(zhàn)，健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，都需要很強(qiáng)的自律性。減肥就像人生一樣，也會有波折和起伏，并不是每一份付出都可以收獲結(jié)果，而是需要長期的堅(jiān)持。

減肥時(shí)間長、難度大，對于肥胖人群來說，自然對減肥產(chǎn)生恐懼心理。但是想要改變，就要開啟行動(dòng)，想收獲好身材和健康，就要挑戰(zhàn)這種畏懼。

應(yīng)對方法：找個(gè)同伴

減肥指的不僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)，器械也必不可少。練器械很枯燥，不妨找?guī)讉€(gè)朋友組成運(yùn)動(dòng)小組，可以互相監(jiān)督。如果追求塑型，請個(gè)私人教練就更加事半功倍。

不管什么難題，越早面對才能越快找到解決方法。困難可以成為你的阻礙，也可以成為你的動(dòng)力。

減肥期間難免遇到各種難關(guān)，隨時(shí)也會有情緒上的變化，要樹立正確的心態(tài)，才能更好得達(dá)到減肥目標(biāo)，在避免復(fù)胖的同時(shí)，擁有健康向上的生活狀態(tài)。

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