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對心腦血管有益的食物和水果

呂永楠心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師咨詢

心腦血管的健康與飲食緊密練習(xí)，燕麥、深海魚等食物，以及蘋果、橙子等水果，富含特殊營養(yǎng)成分，有助于降低血脂、血壓，改善血管彈性，減少血栓形成風(fēng)險，從而對心腦血管起到積極的保護作用。

1、常見食物：

燕麥：燕麥富含β-葡聚糖，能有效降低血液中的膽固醇水平，減少脂質(zhì)在血管壁的沉積，降低動脈粥樣硬化風(fēng)險，進而維護血管的通暢性，保障心腦供血。其膳食纖維可促進腸道蠕動，幫助排出多余脂肪，穩(wěn)定血脂指標(biāo)。深海魚：如三文魚、沙丁魚等，富含歐米伽-3脂肪酸，具有抗炎、降低甘油三酯、舒張血管等功效，能降低血壓，減少血液黏稠度，防止血栓形成，還可改善血管內(nèi)皮功能，增強血管彈性，降低心腦血管疾病的突發(fā)風(fēng)險，助力心腦血液循環(huán)的穩(wěn)定運行。堅果：杏仁、核桃等堅果含有不飽和脂肪酸、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，降低壞膽固醇水平，提升好膽固醇比例，減輕血管壁炎癥反應(yīng)，為心腦血管提供營養(yǎng)支持，維持血管正常的生理功能，預(yù)防血管老化與病變。大蒜：大蒜含有的大蒜素具有舒張血管、降低血壓、抑制血小板聚集等作用，能有效防止血栓形成，減少心腦血管堵塞風(fēng)險，且其抗氧化特性可對抗自由基損傷，保護血管內(nèi)皮細胞，維護血管的完整性，降低心腦血管意外事件的發(fā)生幾率。黑木耳：黑木耳富含黑木耳多糖，能抑制血小板聚集，降低血液凝固性，預(yù)防血栓形成，減少心腦血管梗塞的發(fā)生。其膳食纖維還可促進膽固醇排出體外，凈化血液環(huán)境，為心腦血管的正常運行保駕護航，降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

2、常見水果：

蘋果：蘋果富含果膠，可有效降低血液中的膽固醇水平，減少其在血管壁的沉積，降低動脈粥樣硬化發(fā)生幾率。其豐富的維生素C等抗氧化物質(zhì)，能減輕血管內(nèi)皮損傷，維持血管的正常舒張功能，保障心腦供血穩(wěn)定，為心腦血管健康奠定基礎(chǔ)。橙子：橙子含有豐富的類黃酮和維生素C，類黃酮有助于調(diào)節(jié)血脂代謝，降低甘油三酯和低密度脂蛋白水平，提升高密度脂蛋白含量，優(yōu)化血脂結(jié)構(gòu)。維生素C增強血管壁韌性，減少血管破裂風(fēng)險，促進心腦血管血液循環(huán)，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

除上述食物與水果外，日常還可適量吃藍莓、香蕉以及洋蔥等，也對心腦血管健康有好處。但食物作用相對有限，一旦出現(xiàn)心腦血管疾病，需盡快就醫(yī)診治。

除了飲食還可以從哪方面保護心腦血管

運動鍛煉：適度的有氧運動，如快走、慢跑等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，使血管保持彈性，降低血脂堆積風(fēng)險，減少動脈粥樣硬化發(fā)生幾率，有助于維持心腦血管的健康狀態(tài)。情緒管理：長期的焦慮、抑郁、憤怒等負(fù)面情緒會引起血壓波動、內(nèi)分泌失調(diào)，進而加重心腦血管負(fù)擔(dān)。保持平和樂觀心態(tài)，通過冥想、深呼吸等方式舒緩壓力，可穩(wěn)定血壓和心率，降低心腦血管疾病的誘發(fā)因素。規(guī)律作息：充足的睡眠能使身體各器官得到良好修復(fù)，利于心臟和血管的自我養(yǎng)護。熬夜會擾亂生物鐘，導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，使血壓升高、心率加快，增加心腦血管疾病發(fā)作風(fēng)險。建立固定的作息時間表，保證每晚足夠的睡眠時間，有助于維持心腦血管的生理節(jié)律，促進心腦血管健康。

2025-02-21瀏覽1673次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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