瑜伽瘦腿給你幾招

添加日期：2011年6月29日 閱讀：611

    打造模特般的修長(zhǎng)美腿,*有效的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)。今天為你推薦6步瘦腿瑜伽,讓你馬上變身美腿女王!
    瘦腿瑜伽step 1  
    step 1
    1、雙腿打開,左腿往上抬高約離地面10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開地面,重心放在右腿上。
    2、雙手抱住腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。
    3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。
    step 2
    1、坐姿,雙腿伸直,腳掌抵住墻壁。
    2、雙手抱住頭部,上身慢慢往雙腿方向下壓,直到感覺雙腿有酸痛的感覺,回到步驟1,重復(fù)做8次。
    step 3
    1、仰躺地面,雙腿并攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位。
    2、雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地,重復(fù)做5~8次。
    3、雙腿伸直慢慢往上抬起,然后繼續(xù)往頭頂方向伸展,直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿,保持6秒。
    step 4
    1、趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。
    2、腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。
    3、放松身體,呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。
    step 5
    1、跪姿,雙腿并攏,腳尖繃直。
    2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。
    3、雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
    step 6
    1、仰躺地面,背部貼地,雙腿往上抬起,雙手抓住右腿的腳踝。
    2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直,直至感覺右腿有疼痛感,同時(shí)左腿往地面方向伸直。
        責(zé)任編輯：李振楠    WWW.1168.TV    2011-6-29 16:43:25

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