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減肥也算是一門學(xué)問，因為涉及太多方面，再加上我們收藏的手沒停，但真正行動起來、堅持下來的人是少數(shù)，這條路尤其艱難。

現(xiàn)在有很多人分享分享自己的減肥歷程，要么是一道道獨立的減肥餐，要么是一節(jié)節(jié)鍛煉操，但都是零碎的，沒有配合很難出效果。

因此今天給大家分享一些方法去挑選合適的減肥食譜。

保證安全和健康，屬于中慢速減肥食譜

按食譜內(nèi)容和數(shù)量，可以食用一個月以上而不會引起健康損害，亦不會對原來身體健康狀況正常的女性造成閉經(jīng)、身體疲乏、臉色憔悴、抵抗力下降等問題。

不影響日常生活，可以在正常工作期間操作

只要日常按食譜的方式進食，偶爾參加聚餐（比如每周一次）也不妨礙，不會造成嚴重反彈。

食材多樣化，營養(yǎng)充足而均衡

全谷、薯類、豆類、蔬菜、水果、魚、肉、蛋、奶、堅果油籽、豆制品等食材均有使用，不僅蛋白質(zhì)和必需脂肪酸供應(yīng)充足，維生素和微量元素也非常豐富，營養(yǎng)素密度高。

減肥中不容易覺得饑餓

含有足夠的蛋白質(zhì)和膳食纖維，飽腹感強。

考慮到了不同的生活場景

沒時間正經(jīng)吃午餐的人，早上需要5分鐘解決早餐的人，愛吃甜食的人，喜歡吃沙拉的人，只愛吃中餐的人，愿意自己帶午飯的人，住宿舍不方便烹調(diào)復(fù)雜食物的人，晚上要和家人老小一起吃飯……

碳水化合物供能比合理

總熱量在1300~1600千卡之間，碳水化合物供能比在40%~50％之間，既不會造成酮癥，不會快速損耗肌肉，不會造成快速反彈，也不會因為過高的碳水化合物、過低的蛋白質(zhì)而影響瘦身效果。

熱量分配合理

三餐之間營養(yǎng)均衡，熱量分配合理，并根據(jù)工作日和休息日，設(shè)計了不同熱量比例的午餐。

午餐后"不犯困"

午餐特別設(shè)計了"不犯困"食物搭配，飯后不會感覺昏昏欲睡。

自由靈活可調(diào)換

為了方便大家使用食譜搭配出更多的安排，不同日子食譜的晚餐之間午餐之間都可以自由調(diào)換搭配。

最重要的是，你要有一個科學(xué)的心態(tài)，要健康地去看待食物和你的體重的關(guān)系，并不是吃得越少就減得越快，更不是越餓就減得越快。

你要相信，減肥不是一蹴而就的事情，而應(yīng)該成為一個可以持續(xù)，容易堅持的生活方式。一周內(nèi)體重爆減的減肥食譜不但會對健康有害，也是難以堅持的，必然會反彈的。

最后，祝各位朋友吃出健康，吃出美麗，一生都能與食物美好相處。

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