核心提示：減肥不是勉強自己的身體去做什么，而應該在平時有意識的去練習去活動。譬如說走路的時候，應注意鍛煉大腿根部肌肉等等。不要因為年齡的增長而感到恐懼，常年保持良好的心態(tài)是塑造美麗身形的關鍵哦。早餐前的5分鐘瑜伽，使自己的身體醒過來，朝著完美體態(tài)而努力。

　　減肥不是勉強自己的身體去做什么，而應該在平時有意識的去練習去活動。譬如說走路的時候，應注意鍛煉大腿根部肌肉等等。不要因為年齡的增長而感到恐懼，常年保持良好的心態(tài)是塑造美麗身形的關鍵哦。早餐前的5分鐘瑜伽，使自己的身體醒過來，朝著完美體態(tài)而努力。

　　1、雙腿的大拇指并攏站立，雙手垂于身側?？s緊肚臍，肛門。手指尖放松。

　　2、一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直于天花板，指尖并攏，繃緊肚臍，眼看天花板。

　　3、一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置于兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。

　　4、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置于雙手間，左腳伸直，置于身體后方，腳尖用力?？s起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部抬起，臀部下壓，深呼吸5次。

　　5、左膝著地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直于天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳后跟墊在臀部上，深呼吸5次。

　　6、一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳后退與左腳并攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳后跟需緊貼地面。

　　7、左右腳位置對調，重復4的步驟

　　8、左右腳位置對調，重復5的步驟

　　9、重復6的步驟

　　10、雙膝跪在地板上。身體后仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。

　　11、一邊吸氣，一邊將雙手放在身體前方。臀部抬起，身體呈四個直角。一邊呼氣一邊收緊肚臍，拉伸背部肌肉。

　　12、重復6的步驟

　　13、將身體直起。一邊吸氣一邊用雙手支在腿部，身體呈三角形。面朝前方，拉伸背部肌肉。

　　14、一邊呼氣，一邊將雙手置于兩腳前方外側的地板上。收緊肚臍。

　　15、一邊吸氣一邊將身體直起，身體垂直于地面，雙手伸直，指向天花板，眼看指尖處。

　　16、一邊吐氣一邊將雙手置于體側。完成。

　　放松身心的晚間瑜伽

　　每天睡前5分鐘的瑜伽操，不但可以解消身體疲勞，而且可以使你的睡眠更好。

　　1、盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部漸漸向地板貼近。此動作的關鍵在于拉伸脊椎。

　　2、一邊吸氣，一邊直起上身。一邊吸氣，一邊將左手支撐于身側，舉起右手，伸展右側身體。把臉和胸朝向天花板，指尖繃直。

　　3、一邊吸氣一邊將身體直起。與反側重復2的相同動作。

　　4、一邊吸氣一邊直起上身。然后一邊呼氣，一邊將雙手置于身后，頭部緩緩在后方垂下。

　　5、一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊伸展左腳到體側，身體向左側前屈，雙手置于地面。放松頭頸部，深呼吸5次。

　　6、一邊吸氣一邊直起上身。后一邊呼氣，一邊用左手握左腳踝，右手舉高繃直。臉朝天花板。

　　7、一邊吸氣一邊直起上身。于相反方向重復圖5動作。

　　8、一邊吸氣一邊直起上身。與相反方向重復圖6動作。

　　9、一邊吸氣一邊直起上身。一邊呼氣，一邊仰躺于地板。用雙手支撐住背部，抬起雙腳，腳尖置于頭部前方。深呼吸5次，一邊呼氣一邊將腿部放回原位。

　　10、仰躺于地板。一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次，屏住呼吸，將雙腿放回原位。

　　11-1、一邊自然的呼吸，一邊將雙手墊在臀下。一邊呼氣一邊用肘部將身體支起。

　　11-2、將頭部緩緩垂下。使頭頂與地板接觸。深呼吸5次。

　　12、一邊吸氣，一邊將頭部和背部恢復原位。一邊呼氣，一邊將膝部曲起，雙手從內側握住腳底。深呼吸5次

　　13、一邊吸氣，一邊用膝部用力，將臀部及背部支起。雙手置于背部下方交握。深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手置于身側，使背部著地。

　　14、一邊吸氣，一邊用雙手抱住膝蓋。深呼吸5次。

　　15、將雙手雙腳自然伸展，呈大字型平躺于地板。邊呼吸邊將身體放松。

（實習編輯：王貴濤）

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