輕松應(yīng)對(duì)開學(xué)季

告別“假期綜合征”

作息紊亂癥：重塑規(guī)律節(jié)奏

不少同學(xué)寒假在家作息毫無規(guī)律，夜里精神抖擻難以入眠，早晨則與床鋪難舍難分，生物鐘被徹底打亂。開學(xué)后，面對(duì)正常的作息安排，身體和精神都難以適應(yīng)。

要治愈作息紊亂，需循序漸進(jìn)地調(diào)整作息規(guī)律。制定一份與學(xué)校生活相符的作息時(shí)間表是關(guān)鍵，從每天提前15-30分鐘上床睡覺和起床開始，逐步推進(jìn)，讓身體平穩(wěn)過渡到規(guī)律作息狀態(tài)。

網(wǎng)絡(luò)依賴癥：回歸現(xiàn)實(shí)精彩

寒假期間，娛樂的自由讓許多同學(xué)在手機(jī)和電腦上耗費(fèi)了大量時(shí)間精力，看小說、刷視頻、玩游戲，不知不覺對(duì)網(wǎng)絡(luò)和電子產(chǎn)品產(chǎn)生了依賴。開學(xué)后，這種依賴仍在延續(xù)，影響正常學(xué)習(xí)生活。

想要擺脫網(wǎng)絡(luò)依賴，關(guān)鍵在于轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)想玩手機(jī)時(shí)，嘗試去做能讓自己開心的事，比如參加社團(tuán)活動(dòng)、和朋友散步聊天，培養(yǎng)新的興趣愛好，讓現(xiàn)實(shí)生活充實(shí)起來，以新的行為習(xí)慣替代上網(wǎng)依賴。

學(xué)習(xí)拖延癥：明確目標(biāo)規(guī)劃

寒假輕松愜意的生活，讓同學(xué)們習(xí)慣了沒有學(xué)習(xí)壓力的狀態(tài)。開學(xué)后，面對(duì)快節(jié)奏的學(xué)習(xí)模式，容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、做事懶散拖延的情況。

治愈學(xué)習(xí)拖延，需要設(shè)置明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)。詳細(xì)了解新學(xué)期課程安排，結(jié)合自身實(shí)際制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。將大目標(biāo)細(xì)化為階段性小目標(biāo)，比如本學(xué)期計(jì)劃通過計(jì)算機(jī)二級(jí)考試，就可以制定分階段的復(fù)習(xí)計(jì)劃，按部就班地推進(jìn)學(xué)習(xí)任務(wù)。

情緒焦慮癥：接納與釋放情緒

長時(shí)間在家后重返校園，脫離熟悉的家庭環(huán)境，部分同學(xué)難以適應(yīng)宿舍集體生活，也無法全身心投入學(xué)習(xí)，容易產(chǎn)生緊張、煩悶等情緒。

面對(duì)情緒焦慮，首先要主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒，不要否認(rèn)或逃避?？梢哉倚湃蔚娜藘A訴，如同學(xué)、老師或家人，將內(nèi)心的煩惱釋放出來；也可以通過寫日記的方式，梳理情緒，找到焦慮根源，從而更好地應(yīng)對(duì)。

運(yùn)動(dòng)缺乏癥：開啟活力鍛煉

寒假期間缺乏鍛煉，身體習(xí)慣了久坐久躺的狀態(tài)，面對(duì)返校后的體育任務(wù)，同學(xué)們往往感到身體疲乏、難以應(yīng)對(duì)。

養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣是解決之道。根據(jù)自身身體狀況制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，如每天進(jìn)行15分鐘的跳繩練習(xí)，或者周末去戶外慢跑，逐步提升身體素質(zhì)，增強(qiáng)耐力與免疫力。

新學(xué)期，是新的開始，也是新的挑戰(zhàn)。希望工商學(xué)子們能借助這份“假期綜合征”應(yīng)對(duì)指南，調(diào)整好狀態(tài)，以積極的心態(tài)和良好的狀態(tài)開啟充實(shí)而精彩的校園生活，為新學(xué)期的學(xué)習(xí)注入動(dòng)力和信心。

出品|工商管理學(xué)院新聞中心

當(dāng)期編輯：李婉萍

當(dāng)期排版：夏譽(yù)桐返回搜狐，查看更多