MENTAL HEALTH

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春季如期而至，萬(wàn)物復(fù)蘇、生機(jī)盎然。同學(xué)們回到了熟悉的校園，也必將在這個(gè)春天收獲新的成長(zhǎng)。但同時(shí)，由于春季氣壓較低、氣候多變，加之氣溫回升，代謝進(jìn)入旺盛期，人體的一些內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)發(fā)生變化，較易引起人的情緒波動(dòng)，這為我們的校園生活帶來(lái)了些許困擾。心理輔導(dǎo)中心推出心理健康小貼士，幫助大家在春風(fēng)吹拂下，擁有明媚好心情。

春季心理健康小貼士

1.多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)，親近自然。日光照射會(huì)使人血液循環(huán)加快，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，也可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素等的分泌，對(duì)改善情緒低落、精神抑郁等不良心理十分有效。呼吸新鮮空氣還可以清新頭腦，改善心肺功能，加速新陳代謝，排解不佳情緒。

2.讓想法自然流露

當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)，不強(qiáng)行壓抑腦海中的壓力念頭，試著讓想法自然地流露。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，和它打個(gè)招呼，還可以給它們起個(gè)名字，比如給學(xué)習(xí)壓力取名“小山”，每當(dāng)因?qū)W習(xí)而感到無(wú)所適從時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“小山”又來(lái)了。這種具象化的技術(shù)能夠直接觸抵我們的內(nèi)心深處，幫助我們了解自己為何內(nèi)心不舒服，繼而有針對(duì)性地面對(duì)和處理問(wèn)題，并贊賞自己的付出，內(nèi)心就會(huì)重新充滿(mǎn)力量，不陷入內(nèi)耗怪圈。

3.情緒合理化

情緒合理化又稱(chēng)作“變通”，通過(guò)正面思考和感恩心態(tài)，培養(yǎng)積極情緒。盡量關(guān)注好的一面，學(xué)會(huì)從困境中找到機(jī)會(huì)，讓自己更有信心和勇氣，安慰自己，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡。

4.建立社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)

身邊朋友的鼓勵(lì)和贊許會(huì)極大促進(jìn)我們的自尊維護(hù)和積極的自我評(píng)價(jià)。社會(huì)支持對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，值得信賴(lài)的朋友和社交活動(dòng)帶來(lái)的壓力緩解、歡笑和精神刺激可以極大地增加我們的幸福感。

春季可能出現(xiàn)的“心理感冒”癥狀

1.慢性疲勞綜合征

春困是典型表現(xiàn)，也表現(xiàn)為周身不適、全身無(wú)力、情緒低落、壓抑郁悶、生活乏味、失眠多夢(mèng)、煩躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣、工作效率明顯下降，甚至不想工作等癥狀。這本是春季很多人的正常身心反應(yīng)，但若這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也可能導(dǎo)致心理疾病發(fā)生。

2.抑郁

抑郁是春季最易誘發(fā)和復(fù)發(fā)的心理疾病。表現(xiàn)為整天悶悶不樂(lè)，開(kāi)心不起來(lái)，情緒低落長(zhǎng)達(dá)幾周或更長(zhǎng)時(shí)間;無(wú)興趣、情緒消極、記憶力明顯減退，總覺(jué)得自己不如人;有輕生念頭甚至行為，覺(jué)得自己是負(fù)擔(dān)，思考問(wèn)題困難;軀體癥狀表現(xiàn)明顯，失眠、頭暈頭痛，胸悶等。

3.躁狂

與抑郁相反，其核心癥狀為思維加快、言語(yǔ)增多、精力旺盛、睡眠減少、不知疲憊，為了一點(diǎn)小事隨意大發(fā)脾氣、易激惹，嚴(yán)重的時(shí)候也可能出現(xiàn)沖動(dòng)行為或者一些不協(xié)調(diào)的癥狀，如言語(yǔ)零亂、行為混亂、幻覺(jué)、妄想等。

“解我心憂(yōu)”四部曲

第一招:傾訴--情緒的表達(dá)是解決情緒問(wèn)題的開(kāi)始，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己不開(kāi)心時(shí)我們可以向親人、朋友、老師傾訴。幸福分享給其他人可以使大家幸福，而難過(guò)傾訴給其他人則可以減輕我們的難過(guò)，或許試著和他人講一講，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的不開(kāi)心“只緣身在此山中”。

第二招:寬容--我們的不開(kāi)心很多時(shí)候源于對(duì)自己或?qū)λ诉^(guò)于苛刻。其實(shí)，各花自有各花香，每個(gè)人都有自己的人生觀、價(jià)值觀，我們不能要求世界千篇一律，換個(gè)角度看待別人或許會(huì)柳暗花明。也不要過(guò)于緊張地要求自己，更多時(shí)候，松弛有度的安排會(huì)取得事半功倍的效果。

第三招:接納--隨著時(shí)代發(fā)展越來(lái)越快，我們發(fā)現(xiàn)鼓吹“成功論”之風(fēng)愈發(fā)盛行，但每個(gè)人更多的是社會(huì)中一個(gè)普通的角色。無(wú)論外界要求如何變化，我們始終要學(xué)會(huì)接納自己的不完美，我們要有自己的小宇宙，在自己信仰的世界里不斷打怪升級(jí)，每個(gè)人都可以活成自己的光。

第四招:求助--當(dāng)感到自己的情緒很不穩(wěn)定，難以克服焦慮、抑郁等情緒，或已經(jīng)影響到自己的日常生活時(shí)，也可以積極尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

鶴壁市淇濱中學(xué)心理輔導(dǎo)中心

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輔導(dǎo)預(yù)約方式1：到心理咨詢(xún)室與心理老師當(dāng)面預(yù)約時(shí)間

輔導(dǎo)預(yù)約方式2：經(jīng)由班主任與心理老師預(yù)約時(shí)間

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總策劃:李莊平/范彥杰

監(jiān)審:張靜

撰稿:龔雪梅

審核:于浩

編輯:郜波返回搜狐，查看更多