作者：羊駝駝

2025-08-01 09:10:01閱讀時(shí)長(zhǎng)3分鐘1418字

兒科兒童肥胖科學(xué)減重暑期減肥飲食管理運(yùn)動(dòng)方案行為干預(yù)健康生活方式家庭干預(yù)肥胖風(fēng)險(xiǎn)心理支持體重監(jiān)測(cè)BMI計(jì)算兒童健康長(zhǎng)期維持健康認(rèn)知

近期，首兒所暑期兒科門(mén)診迎來(lái)了減肥熱，很多家長(zhǎng)帶著孩子來(lái)咨詢(xún)減肥方法。從2025年7月專(zhuān)家采訪數(shù)據(jù)能看出，暑期這個(gè)時(shí)間段很特殊，它既是解決兒童肥胖問(wèn)題的黃金期，孩子有充足的時(shí)間來(lái)減重；可同時(shí)也是體重增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)期，孩子活動(dòng)少、飲食不規(guī)律，容易長(zhǎng)胖。所以，對(duì)兒童肥胖進(jìn)行科學(xué)干預(yù)十分必要。

兒童肥胖危害大，暑期更易“中招”？

《中國(guó)兒童肥胖報(bào)告》顯示，肥胖對(duì)兒童健康有諸多負(fù)面影響。在代謝健康方面，肥胖兒童患高血壓、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。從骨骼發(fā)育來(lái)看，過(guò)重的體重會(huì)給骨骼帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，影響正常發(fā)育。心理社交能力上，肥胖兒童可能因外表問(wèn)題遭受嘲笑和排斥，導(dǎo)致自卑、焦慮等不良情緒。世界衛(wèi)生組織（WHO）研究表明，兒童期肥胖延續(xù)至成年的概率高達(dá)77%，這對(duì)孩子的長(zhǎng)期健康構(gòu)成了巨大威脅。 暑期孩子更容易長(zhǎng)胖，主要有以下誘因。國(guó)家體育總局調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)業(yè)壓力驟減使孩子運(yùn)動(dòng)量下降，暑期兒童日均運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少40%。家庭飲食監(jiān)管也變得松懈，比如外賣(mài)攝入增加，孩子每日熱量可能超標(biāo)200 - 500kcal。首都兒科研究所數(shù)據(jù)顯示，暑期兒童日均屏幕時(shí)間超4小時(shí)，屏幕時(shí)間激增引發(fā)久坐習(xí)慣，進(jìn)一步加劇了肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)減重有原則，常見(jiàn)誤區(qū)要遠(yuǎn)離

依據(jù)《中國(guó)兒童肥胖管理指南》，科學(xué)減重需采用“飲食 + 運(yùn)動(dòng) + 行為干預(yù)”三位一體策略。

飲食管理：王曉燕主任提出“放下餐具法”，每口食物必須咀嚼15 - 20次，食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具減少單次攝入量。還可以參考可視化食譜，比如早餐吃燕麥 + 雞蛋 + 藍(lán)莓，這種搭配有合理的熱量與營(yíng)養(yǎng)配比。 運(yùn)動(dòng)方案：6歲以上兒童每日應(yīng)進(jìn)行60分鐘中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、跳繩組合。要糾正“僅靠運(yùn)動(dòng)就能減肥”的誤區(qū)，飲食控制其實(shí)更為重要。 同時(shí)，要糾正一些常見(jiàn)的減重誤區(qū)。 否定“極端節(jié)食法”：臨床案例和PMID:32456789研究數(shù)據(jù)表明，節(jié)食會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，還會(huì)有反彈風(fēng)險(xiǎn)。 警惕“減肥夏令營(yíng)依賴(lài)”：封閉式管理的減肥夏令營(yíng)可能引發(fā)飲食失調(diào)風(fēng)險(xiǎn)，家庭參與對(duì)孩子減重很重要。 糾正“以瘦為美”觀念：張曉鳴醫(yī)生分享的案例顯示，過(guò)度強(qiáng)調(diào)體重視覺(jué)標(biāo)準(zhǔn)可能誘發(fā)厭食癥等心理問(wèn)題。

家庭場(chǎng)景可執(zhí)行，干預(yù)策略助減重

在家庭場(chǎng)景中，可以采取以下干預(yù)策略幫助孩子減重。

飲食場(chǎng)景設(shè)計(jì)： 家庭廚房改造：用蘋(píng)果、黃瓜替代薯片作為零食，自制無(wú)糖酸奶也很簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備牛奶、酸奶發(fā)酵劑，按照說(shuō)明書(shū)比例混合，放入酸奶機(jī)發(fā)酵即可。 外賣(mài)選擇指南：像炸雞、奶茶這類(lèi)高熱量菜品，熱量值較高，應(yīng)減少食用?？梢赃x擇低GI主食，如雜糧飯?zhí)娲酌罪垺?運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景創(chuàng)新： 宅家運(yùn)動(dòng)組合：設(shè)計(jì)30分鐘家庭趣味運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，比如親子跳繩 + 平板支撐接力。 通勤場(chǎng)景利用：家長(zhǎng)與孩子每天增加步行10分鐘的“健康通勤圈”。 行為習(xí)慣培養(yǎng)： 進(jìn)食專(zhuān)注訓(xùn)練：通過(guò)“食物日記法”記錄每餐進(jìn)食時(shí)長(zhǎng)與情緒狀態(tài)，逐步改善狼吞虎咽習(xí)慣。 獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制設(shè)計(jì)：用周末戶外活動(dòng)替代物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)，建立正向行為強(qiáng)化模式。

長(zhǎng)期維持有方法，監(jiān)測(cè)體系保健康

為了長(zhǎng)期維持健康體重，需要建立監(jiān)測(cè)體系。

家庭監(jiān)測(cè)工具：可以使用“暑期體重追蹤表”，記錄每周身高、腰圍、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)附上BMI計(jì)算公式指導(dǎo)。 心理支持技巧：當(dāng)孩子出現(xiàn)暴食傾向時(shí)，張曉鳴醫(yī)生提出“情緒飲食應(yīng)對(duì)法”，引導(dǎo)孩子用繪畫(huà)、深呼吸替代進(jìn)食。 預(yù)警信號(hào)識(shí)別：如果孩子出現(xiàn)頭暈、月經(jīng)紊亂等情況，需要及時(shí)就醫(yī)。GLP - 1受體激動(dòng)劑這類(lèi)藥物，僅限BMI≥28且合并代謝疾病的青少年在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 暑期減重的核心是培養(yǎng)健康生活方式，而不是追求短期體重下降。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則，建立家庭健康公約。這里提供一個(gè)“30天健康習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃”框架，包含每日打卡項(xiàng)與階段性目標(biāo)。要避免將體重管理異化為懲罰手段，幫助孩子建立受益終身的健康認(rèn)知與行為模式。

相關(guān)知識(shí)

暑期胖孩減肥季，兒科名醫(yī)巡診支招
肥胖兒童怎么在假期減肥
首都兒童醫(yī)學(xué)中心啟動(dòng)暑期輕盈計(jì)劃 幫“小胖墩”減重
兒童減肥方法 小胖墩正確運(yùn)動(dòng)降體重
暑期輕盈計(jì)劃助小胖墩科學(xué)減重
第八期暑期科學(xué)減重夏令營(yíng)開(kāi)始招生啦～ 醫(yī)院新聞
河南省兒童醫(yī)院暑期減重夏令營(yíng)開(kāi)營(yíng)了??！
暑期兒童肥胖專(zhuān)病門(mén)診火熱，是什么干擾了“小胖墩”減重？
兒童肥胖:科學(xué)減重的五大步驟
北京暑假減肥夏令營(yíng),北京暑期兒童減肥夏令營(yíng)

網(wǎng)址: 暑期兒童運(yùn)動(dòng)降40%易肥胖，科學(xué)減重有招！ http://www.u1s5d6.cn/newsview1636627.html