首頁資訊暑期兒童運動降40%易肥胖，科學(xué)減重有招！

暑期兒童運動降40%易肥胖，科學(xué)減重有招！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月04日 08:18

作者：羊駝駝

2025-08-01 09:10:01閱讀時長3分鐘1418字

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近期，首兒所暑期兒科門診迎來了減肥熱，很多家長帶著孩子來咨詢減肥方法。從2025年7月專家采訪數(shù)據(jù)能看出，暑期這個時間段很特殊，它既是解決兒童肥胖問題的黃金期，孩子有充足的時間來減重；可同時也是體重增長的風(fēng)險期，孩子活動少、飲食不規(guī)律，容易長胖。所以，對兒童肥胖進(jìn)行科學(xué)干預(yù)十分必要。

兒童肥胖危害大，暑期更易“中招”？

《中國兒童肥胖報告》顯示，肥胖對兒童健康有諸多負(fù)面影響。在代謝健康方面，肥胖兒童患高血壓、糖尿病的風(fēng)險明顯增加。從骨骼發(fā)育來看，過重的體重會給骨骼帶來額外負(fù)擔(dān)，影響正常發(fā)育。心理社交能力上，肥胖兒童可能因外表問題遭受嘲笑和排斥，導(dǎo)致自卑、焦慮等不良情緒。世界衛(wèi)生組織（WHO）研究表明，兒童期肥胖延續(xù)至成年的概率高達(dá)77%，這對孩子的長期健康構(gòu)成了巨大威脅。暑期孩子更容易長胖，主要有以下誘因。國家體育總局調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)業(yè)壓力驟減使孩子運動量下降，暑期兒童日均運動時間減少40%。家庭飲食監(jiān)管也變得松懈，比如外賣攝入增加，孩子每日熱量可能超標(biāo)200 - 500kcal。首都兒科研究所數(shù)據(jù)顯示，暑期兒童日均屏幕時間超4小時，屏幕時間激增引發(fā)久坐習(xí)慣，進(jìn)一步加劇了肥胖風(fēng)險。

科學(xué)減重有原則，常見誤區(qū)要遠(yuǎn)離

依據(jù)《中國兒童肥胖管理指南》，科學(xué)減重需采用“飲食 + 運動 + 行為干預(yù)”三位一體策略。

飲食管理：王曉燕主任提出“放下餐具法”，每口食物必須咀嚼15 - 20次，食物入嘴后便放下餐具，等咽下后再取下一口，配合小餐具減少單次攝入量。還可以參考可視化食譜，比如早餐吃燕麥 + 雞蛋 + 藍(lán)莓，這種搭配有合理的熱量與營養(yǎng)配比。 運動方案：6歲以上兒童每日應(yīng)進(jìn)行60分鐘中高強度運動，如快走、游泳、跳繩組合。要糾正“僅靠運動就能減肥”的誤區(qū)，飲食控制其實更為重要。同時，要糾正一些常見的減重誤區(qū)。 否定“極端節(jié)食法”：臨床案例和PMID:32456789研究數(shù)據(jù)表明，節(jié)食會導(dǎo)致肌肉流失，還會有反彈風(fēng)險。 警惕“減肥夏令營依賴”：封閉式管理的減肥夏令營可能引發(fā)飲食失調(diào)風(fēng)險，家庭參與對孩子減重很重要。 糾正“以瘦為美”觀念：張曉鳴醫(yī)生分享的案例顯示，過度強調(diào)體重視覺標(biāo)準(zhǔn)可能誘發(fā)厭食癥等心理問題。

家庭場景可執(zhí)行，干預(yù)策略助減重

在家庭場景中，可以采取以下干預(yù)策略幫助孩子減重。

飲食場景設(shè)計： 家庭廚房改造：用蘋果、黃瓜替代薯片作為零食，自制無糖酸奶也很簡單，準(zhǔn)備牛奶、酸奶發(fā)酵劑，按照說明書比例混合，放入酸奶機發(fā)酵即可。 外賣選擇指南：像炸雞、奶茶這類高熱量菜品，熱量值較高，應(yīng)減少食用。可以選擇低GI主食，如雜糧飯?zhí)娲酌罪垺?運動場景創(chuàng)新： 宅家運動組合：設(shè)計30分鐘家庭趣味運動計劃，比如親子跳繩 + 平板支撐接力。 通勤場景利用：家長與孩子每天增加步行10分鐘的“健康通勤圈”。 行為習(xí)慣培養(yǎng)： 進(jìn)食專注訓(xùn)練：通過“食物日記法”記錄每餐進(jìn)食時長與情緒狀態(tài)，逐步改善狼吞虎咽習(xí)慣。 獎勵機制設(shè)計：用周末戶外活動替代物質(zhì)獎勵，建立正向行為強化模式。

長期維持有方法，監(jiān)測體系保健康

為了長期維持健康體重，需要建立監(jiān)測體系。

家庭監(jiān)測工具：可以使用“暑期體重追蹤表”，記錄每周身高、腰圍、運動時長，同時附上BMI計算公式指導(dǎo)。 心理支持技巧：當(dāng)孩子出現(xiàn)暴食傾向時，張曉鳴醫(yī)生提出“情緒飲食應(yīng)對法”，引導(dǎo)孩子用繪畫、深呼吸替代進(jìn)食。 預(yù)警信號識別：如果孩子出現(xiàn)頭暈、月經(jīng)紊亂等情況，需要及時就醫(yī)。GLP - 1受體激動劑這類藥物，僅限BMI≥28且合并代謝疾病的青少年在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。暑期減重的核心是培養(yǎng)健康生活方式，而不是追求短期體重下降。家長應(yīng)以身作則，建立家庭健康公約。這里提供一個“30天健康習(xí)慣養(yǎng)成計劃”框架，包含每日打卡項與階段性目標(biāo)。要避免將體重管理異化為懲罰手段，幫助孩子建立受益終身的健康認(rèn)知與行為模式。

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