一周瘦身食譜，輕松減重24斤！
體重管理期的一周食譜來啦！

身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%

——

周一
早餐：雞蛋1個/牛奶200ml/紅薯100g/野菜一日蔬菜汁
午餐：雜糧飯130g/芹菜炒牛肉1盤
晚餐：燕麥米飯100g/番茄炒蛋1盤

周二
早餐：雞蛋1個/全麥面包2片/無糖豆?jié){200ml/生菜適量
午餐：雜糧飯130g/碳烤雞胸1盤/炒青菜1份/蔬菜汁
晚餐：蝦仁蔬菜炒面1盤（面30g生重）

周三
早餐：麥片30g/無糖豆?jié){200ml/雞蛋1個
午餐：米飯120g/煎魚1條/炒青菜1份
晚餐：牛排1份/燙蔬菜1份/貝貝南瓜1/3

周四
早餐：雞蛋黃瓜三明治1個/黑咖啡1杯/蔬菜汁
午餐：米飯120g/番茄雞胸肉1盤/綠葉菜適量
晚餐：水煮蝦15只/玉米100g/炒青菜200g

周五
早餐：牛奶雞蛋醪糟?燕麥（30g）
午餐：雜糧飯130g/牛肉滑蛋1份/野菜一日蔬菜汁
晚餐：鹵雞腿1個/烤紫薯100g/蔬菜湯

周六
早餐：黑咖啡1杯/雞蛋1個
午餐：放縱餐一頓
晚餐：無糖酸奶/藍莓20顆

周日
早餐：黑咖啡1杯/牛奶200ml/煮雞蛋2個/玉米半根
午餐：家常菜隨意吃/米飯100g
晚餐：炒青菜1盤/清蒸魚1條

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好物推薦：可果美野菜一日蔬菜汁
作為上班族，每天保證充足的蔬菜攝入真的不容易。為了及時補充家中常備蔬菜汁，我一直在喝可果美野菜一日蔬菜汁！一瓶有超過10種蔬菜，配料超干凈，味道也很好入口！不愛吃水果蔬菜的朋友們真的可以安排起來！我自己做了個小測試，連續(xù)三周喝蔬菜汁搭配健康飲食，身體的氧化水平從不錯變很棒咯！??平時開心健康飲食，聚會安心放縱飲食，這大概就是能長久堅持的方式了吧！祝大家早日和馬甲線相見！

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