公開

三伏天都去爬坡！真的會瘦（附爬坡教程）#減肥#
一年中最適合減脂的三伏天來啦！
如果你想抓住這個(gè)時(shí)間刷脂，這套高效爬坡方法我不允許你不知道！爬坡爬對了不僅不傷膝蓋，還能翹臀細(xì)腿哦～
【高效爬坡訓(xùn)練指南】
想要暴汗燃脂又不傷膝蓋？試試這套科學(xué)爬坡法！?
? 心率是關(guān)鍵：保持120-140bpm（燃脂區(qū)間），計(jì)算公式：最大心率=220-年齡，燃脂心率=最大心率×60%-75%。
? 分階段訓(xùn)練：
- 5分鐘熱身（坡度10，速度3-3.5）激活身體；
- 35分鐘黃金燃脂（坡度14，速度4-4.5），用“屁股帶動腿發(fā)力”，避免走路姿勢；
- 5分鐘冷身（坡度10，速度2.5-3）放松肌肉。
技巧：想象自己是唐老鴨，重心后坐，抓扶手會降低效果哦！ #健身塑型##中長視頻流量扶持計(jì)劃#
新手友好，堅(jiān)持一周腰圍立減！ 4K體育的微博視頻

00:58

1289次觀看