入伏以來(lái)，持續(xù)的高溫天氣未能阻擋都市人的減肥熱情。近日，一種零成本、高效率的健身方式——“三伏天爬樓梯”在社交媒體上走紅，被不少減肥者稱其為“暴汗神器”。濟(jì)南日?qǐng)?bào)·愛(ài)濟(jì)南記者實(shí)地探訪發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)字樓、居民區(qū)的消防樓梯間已悄然成為“天然健身房”，但這一現(xiàn)象也引發(fā)關(guān)于安全性與科學(xué)性的討論。高溫加持效果翻倍?爬樓梯黨曬“瀑布汗”

早晨8點(diǎn)的某商務(wù)大廈消防通道內(nèi)，白領(lǐng)小林正沿著26層樓梯向上攀登。她身穿速干衣、手持運(yùn)動(dòng)水壺，額頭不斷滾落汗珠：“三伏天爬10分鐘流的汗相當(dāng)于空調(diào)房跑步半小時(shí)，半個(gè)月瘦了4斤!”像她這樣的“樓梯族”不在少數(shù)，在社交平臺(tái)上，“三伏天爬樓梯挑戰(zhàn)”話題熱度持續(xù)攀升，閱讀量已超800萬(wàn)。網(wǎng)友曬出的運(yùn)動(dòng)后T恤擰出水的照片引發(fā)熱議。大家在評(píng)論區(qū)分享著自己的減肥成果和運(yùn)動(dòng)心得，互相鼓勵(lì)，形成了一股獨(dú)特的健身潮流。

健身教練張慶昌對(duì)此現(xiàn)象進(jìn)行了專業(yè)分析。他表示，在高溫環(huán)境下，人體為了維持正常的體溫，會(huì)加快新陳代謝的速度，這在一定程度上確實(shí)有助于提升運(yùn)動(dòng)效果。但他也著重強(qiáng)調(diào)：“并非汗流得越多就越減肥。爬樓梯每小時(shí)大約消耗500-600大卡熱量，其主要減脂效果來(lái)自于持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要配合心率監(jiān)測(cè)，確保運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在合理范圍內(nèi)，建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)30分鐘。”

“水泥森林”變身健身房

便利與風(fēng)險(xiǎn)并存

無(wú)需辦健身卡、不受時(shí)間限制、還能遮陽(yáng)避雨——爬樓梯的便利性成為了吸引都市人的關(guān)鍵因素。記者走訪發(fā)現(xiàn)，部分寫(xiě)字樓在非高峰時(shí)段出現(xiàn)了“錯(cuò)峰爬樓”的現(xiàn)象。一些公司的員工自發(fā)組成了“樓梯打卡群”，大家相互監(jiān)督、鼓勵(lì)，共同堅(jiān)持爬樓梯健身。居民小區(qū)內(nèi)也不乏傍晚爬樓的鍛煉者，家住15層的王先生笑著說(shuō)：“以前等電梯要等好久，現(xiàn)在不如直接爬樓，我能一口氣到家，而且一點(diǎn)都不喘?！?/p>

然而，消防通道這個(gè)看似理想的“天然健身房”，卻暗藏著諸多隱患。消防通道內(nèi)空間相對(duì)封閉，空氣流通不暢，在高溫天氣下，更是悶熱缺氧。此前就曾發(fā)生過(guò)爬樓鍛煉者中暑昏倒的事件，給人們的健康敲響了警鐘。急救醫(yī)生提醒：“三伏天運(yùn)動(dòng)一定要避開(kāi)正午時(shí)分，此時(shí)氣溫最高，紫外線最強(qiáng)，容易導(dǎo)致中暑。運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶電解質(zhì)水，及時(shí)補(bǔ)充身體流失的水分和電解質(zhì)。有心腦血管疾病的人更要慎重嘗試，以免引發(fā)意外?！?/p>

此外，部分物業(yè)對(duì)人們占用消防通道進(jìn)行鍛煉的行為表示擔(dān)憂。某大廈安保人員透露：“我們?cè)l(fā)現(xiàn)有人穿著拖鞋爬樓，這樣很容易滑倒受傷。而且消防通道是緊急情況下的生命通道，不能隨意占用。”

科學(xué)爬樓指南

姿勢(shì)比層數(shù)更重要

為了幫助大家科學(xué)、安全地進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，濟(jì)南市機(jī)關(guān)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家張芳芳給出了專業(yè)的建議，爬樓梯應(yīng)遵循“兩要兩不要”原則。

“要腳掌全著地，膝蓋不超過(guò)腳尖，減少關(guān)節(jié)壓力，避免膝蓋受傷;要身體稍前傾，用臀部發(fā)力帶動(dòng)下肢，讓運(yùn)動(dòng)更加科學(xué)高效。不要一次跨多級(jí)臺(tái)階或速度過(guò)快，這樣容易失去平衡，增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn);不要忽視下樓環(huán)節(jié)，建議乘電梯下樓，因?yàn)橄聵菚r(shí)膝蓋承受的壓力更大，選擇電梯下樓可以更好地保護(hù)膝蓋?！?/p>

對(duì)于減肥效果，營(yíng)養(yǎng)師同時(shí)提醒：“三伏天運(yùn)動(dòng)后易食欲不振，需保證蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉流失導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降?！?/p>

當(dāng)極端天氣與健身熱情相遇，爬樓梯這種原始運(yùn)動(dòng)方式被賦予新意義。專家呼吁，在追求高效減脂的同時(shí)，更要量力而行，遵循科學(xué)的方法，做好安全防護(hù)措施，讓“垂直馬拉松”跑得安全又健康。(濟(jì)南日?qǐng)?bào)·愛(ài)濟(jì)南 記者：王佳慧)

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

【爬樓梯減肥】爬樓梯減肥好嗎
爬樓梯可以瘦哪里？爬樓梯能減肚子嗎？
爬樓梯減肥法 減肥最輕松的打開(kāi)方式
爬樓梯減肥法每天堅(jiān)持可以瘦身嗎 爬樓梯減肥的正確方法很重要
爬樓梯鍛煉下肢力量，真的可行嗎？
教你輕松爬樓梯減肥法
爬樓梯也能減肥？你科學(xué)爬樓梯減肥法！
格子間的“牛馬”，開(kāi)始花錢“爬樓”了
爬樓梯 減肥
爬樓梯，燃脂新選擇

網(wǎng)址: 三伏天爬樓梯減肥成新寵 高溫下的“垂直馬拉松”挑戰(zhàn) http://www.u1s5d6.cn/newsview1629370.html