2025-08-03 08:49 ·廣東 ·優(yōu)質(zhì)健身領(lǐng)域創(chuàng)作者
減肥3個月，成功從123斤減到了102斤，減掉了21斤后，身邊很多朋友都羨慕我瘦下來竟然這么好看，穿衣服更有氣質(zhì)了，魅力更佳了。所以一定要趁年輕，趕緊讓自己瘦下來，健康地瘦下來后，身體也會覺得更舒服。
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減肥：3個月，每天不斷重復(fù)做這6件事，輕松掉秤21斤，腰圍瘦一圈！
第一件事：三餐自己動手做，學(xué)會搭配營養(yǎng)
三餐自己動手做的好處就是能夠按時吃，并且營養(yǎng)均衡搭配。三餐飲食我的烹飪方式水煮和清蒸為主，主食選擇慢碳水（玉米，紅薯，土豆，糙米等），低脂高蛋白質(zhì)的肉類（牛肉，雞胸肉，魚肉，蝦仁等），多樣化的蔬菜，以及雷打不動每天2個雞蛋。
減肥我也不會讓自己餓著啃黃瓜的，三餐吃得飽剛剛好，就不會想要吃其他的零食了，所以真的沒必要節(jié)食，把熱量控制下來就可以。
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第二件事：培養(yǎng)好的飲食習慣：吃飯7分飽
-吃飯要慢慢吃，細嚼慢咽，每口咀嚼20下，學(xué)習瘦子的吃飯方法，輕松養(yǎng)出易瘦體質(zhì)
-吃飯感受到飽腹感7分飽就足夠了，飽了就停，每餐份量做少點，也不會浪費
-飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食欲，避免暴食
-飯后不喝湯，不喝水，不吃水果，飯后就什么都不吃了
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第三件事：每天都喝很多的水，以及喝茶
每天都會喝很多的水，所以上廁所的頻率也高了很多，這樣也能夠避免長時間坐著不動。除了喝水之外，我還會喝茶，比如綠茶，紅茶和烏龍茶交替喝，能夠感覺到排便更順暢了，空腹感的時間更長了，因為喝茶不僅能夠提升代謝，還可以有助于消化和排便。
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第四件事：坐著20分鐘，站著20分鐘，交替
拒絕久坐不動，但是也不能夠久站不動，要多讓身體活動起來，比如坐著20分鐘，就起來活動5分鐘，可以適當?shù)刈隼欤鞈醒?，深呼吸等站著。我就是坐?0分鐘就起來走5分鐘。
如果你是久站的性質(zhì)，那么站立20分鐘，就要動動腳，而不是一直站著不動，適當?shù)刈矔p少膝蓋的壓力。最佳的方式：交替站著和坐著，時間都不能過長。
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第五件事：一周6次運動：開合跳+原地跑+俯臥撐+深蹲
每天我都是堅持做100個簡易深蹲+100個俯臥撐，然后再開始做10分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步，4個動作結(jié)合成為我每天的運動項目，大約是1個小時的時間（包括了拉伸）。
堅持了1個月下來，體重就掉了10斤了，最開始減重的時候速度是最快的！
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第六件事：晚餐準時6點吃完，睡前4個小時不吃任何東西，22點準時入睡
晚餐準時6點吃完后，我是靠墻站立15分鐘后，再坐下來的，飯后也不吃水果不吃零食，口渴就抿一小口水，不會喝多，然后準時22點入睡，隔天準時6-7點之間就起床，這樣一天下來后，體重幾乎每天都會有波動。
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每天不斷地重復(fù)做這6件事，斷掉了社交，每天就是工作和學(xué)習，很少出門聚餐，也不點外賣，除了出門買菜，幾乎都是在家，所以3個月在家實現(xiàn)了瘦身減脂。
