說起生孩子，很多媽媽們都能嘮上個幾天幾夜，有的過程漫長且疼痛難忍，各種宮縮陣痛，徹夜難眠；有的時間卻很短，從破水、見紅到孩子呱呱墜地，還真沒怎么著罪。

其實，在生寶寶的時候，主要是通過宮縮波來協(xié)助胎兒的分娩，所以縮短產(chǎn)程是可以實現(xiàn)的。順產(chǎn)也是有技巧的，孕期做好功課，分娩省時又省力！下面一起來看下順產(chǎn)有什么技巧？順產(chǎn)如何用力和呼吸？

一、順產(chǎn)如何用力？5個順產(chǎn)時的發(fā)力技巧

①閉嘴+睜眼

很多電視劇生孩子的畫面，都是大喊大叫，感覺不叫都生不出來。其實產(chǎn)婦在產(chǎn)床上大喊大叫，只會白白耗費體力，而且喊叫也會讓大夫心煩意亂。

正確的方法是閉著嘴、睜開眼，看著肚臍。因為閉著眼睛會導(dǎo)致無法集中注意力，很難保持冷靜，若是聽不進去醫(yī)生的指令，反而會拉長產(chǎn)程。

②收縮下巴

在產(chǎn)床上，很多產(chǎn)婦由于陣痛難忍，會發(fā)生上身后仰的情況，這樣反而會讓人找不到發(fā)力點。

正確的方法是收縮下巴，將舌頭抵住上牙床，等出現(xiàn)宮縮的時候，隨著呼吸用勁，其他時間可以稍作休息保存體力。

③背部貼緊產(chǎn)床

分娩的時候，有些產(chǎn)婦過于疼痛，會扭動身體，在產(chǎn)床上不易固定。

正確的方法是背部緊貼著產(chǎn)床，不要亂動，因為產(chǎn)床的角度可以在分娩時，配合腰腹部的用力。所以背部緊貼產(chǎn)床也是比較科學(xué)和省力的方法。

④握住兩側(cè)把手

分娩時，產(chǎn)婦需要緊緊握住兩側(cè)的把手，給用力的下身提供支撐點。

生寶寶時，需要拉住把手，配合雙腳的蹬力，稍上抬臀部，給胎兒的分娩提供足夠的推力。

⑤張開膝蓋

雖然在檢查宮口、陣痛、撕裂的過程中有些尷尬，但經(jīng)歷過的姐妹都懂，在那個時候其實已經(jīng)沒有功夫去考慮自己的形象，敞開腿，趕緊卸貨才是最重要的。

在生產(chǎn)時，媽媽們千萬不要過于靦腆，一定要張開腿，讓膝蓋朝兩側(cè)盡可能翻開，放松大腿部肌肉，讓產(chǎn)道隨著腿部的運動而擴張，同時配合宮縮和有規(guī)律的使勁，才可以讓寶寶趕緊分娩出來。

二、順產(chǎn)時科學(xué)的呼吸方法

說起拉瑪澤呼吸法，孕媽媽們都不會陌生。

這個呼吸法由法國的一位產(chǎn)科醫(yī)生創(chuàng)立，目前在全世界普遍應(yīng)用。

通過這個呼吸法可以讓我們在疼痛時，通過呼吸進行放松和轉(zhuǎn)移注意力，然后達到減輕疼痛的目的。

不過這個方法僅針對從宮口沒有開到全開。

具體的做法如下：

宮口開至1-3公分

由鼻孔吸氣，由嘴吐氣，腹部保持放松 每分鐘6～9次吸吐氣，每次速度平穩(wěn)，吸呼氣量均勻

宮口開至4-8公分

微張嘴吸吐氣（發(fā)出嘻嘻嘻音） 保持高位呼吸，在喉嚨處發(fā)音 呼吸隨著宮縮程度越來越強而逐漸加快 吸吐氣的量要一樣，避免換氣過度 連續(xù)4～6個快速吸吐再大力吐氣，重復(fù)至宮縮結(jié)束

宮口開至8-10公分

全身放松 以吹蠟燭的方式快速呼吸 或者嘴巴張開，像哈氣一樣，喘息式的急促呼吸

不過如果我們孕期沒有練習(xí)的話，當(dāng)宮口逐漸開放的時候基本上已經(jīng)是疼得死去活來，想要嚴格按照這個方法來根本不可能，姐妹們在能用的時候盡量用就好，會減輕一些宮縮的疼痛。

三、順產(chǎn)時用力時機

媽媽們不要剛開始就急著用力。

因為在宮口還沒有完全打開的時候用力，很有可能會造成宮頸水腫、裂傷。

這樣更不利于開宮口，寶寶和寶媽的負擔(dān)都會變重，分娩的時間也會增加。

宮口全開后，宮縮來臨時再用力。

當(dāng)我們宮口全開，宮縮來臨時，就可以開始使勁了。 深吸一口氣，憋住，不要出聲，然后像排大便時一樣，向肛門的方向用力。 憋不住時，換一口氣繼續(xù)用力。最好每次都能憋住、使長勁，爭取每次宮縮只使2～3次長勁。

宮縮間隙不要使勁，好好休息。

當(dāng)宮縮間歇時，寶媽們就不要用力了。 趕緊休息休息，恢復(fù)體力。同時吃點巧克力，或者喝點能量飲料來補充水分和能量。 為自己充好電，來迎接下一波宮縮。

掌握了這些方法，寶寶就能生的更輕松更順利了。不過如果姐妹們在生寶寶的時候太疼、太緊張，而忘記了這些方法…

那么請記住以下這句話：

好好配合醫(yī)生和助產(chǎn)士，按他們說的去做準沒錯！

四、順產(chǎn)心理準備

想要順利分娩，產(chǎn)道、產(chǎn)力、胎兒及孕媽媽的心念缺一不可，大多數(shù)孕媽的情況是符合順產(chǎn)條件，不少孕媽是由于過于恐懼和緊張而無法順利自然分娩。

如果媽媽對生產(chǎn)的恐懼感、緊張感太強烈，會使得大腦皮層神經(jīng)功能失調(diào)，在待產(chǎn)的時候會影響宮口開大的速度，而在生產(chǎn)的時候，則會讓媽媽更容易疲憊，造成產(chǎn)程延長。

也就是我們通常說的「心理難產(chǎn)」。

產(chǎn)時的緊張、恐懼、疼痛等諸多因素往往會擊潰孕媽媽順產(chǎn)的信念，導(dǎo)致最終由順轉(zhuǎn)剖。

①提前學(xué)習(xí)分娩知識

孕媽媽們可以和老公一起學(xué)習(xí)分娩的有關(guān)知識，了解分娩全過程以及可能出現(xiàn)的情況，提前練習(xí)配合工作，進行相關(guān)的分娩前訓(xùn)練，這能在一定程度上減輕孕媽的心理壓力。

②定期做孕晚期檢查

這個時候準爸爸應(yīng)常陪伴在左右，讓孕媽感覺到家人和醫(yī)生都在為自己努力，減少獨自面對的孤獨感，心理自然踏實多了。

③學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力

臨產(chǎn)前孕媽們可以根據(jù)興趣做一些轉(zhuǎn)移注意力的事，如散步、輕音樂都有利于鎮(zhèn)定我們的情緒，減輕產(chǎn)前憂慮和緊張。

④常做積極的心理暗示

孕媽媽要常在心里默念，很快就要見到寶寶了，他會和我一起努力，這是一件開心的事情，一定會健康平安的相見。

⑤沒有意外不要提前入院

太早入院長時間不臨產(chǎn)會使孕媽有種緊迫感，會影響分娩的情緒。因此如果沒有特殊情況，在出現(xiàn)分娩征兆前，我們可以在家安心待產(chǎn)，保證情緒的積極向上。

都說生育是2個人的事，但真正面對的只有女人。

所以準爸爸們，身體上的艱辛你們不能代替，心理上壓力一定要共同分擔(dān)。

提前了解好分娩三大產(chǎn)程，學(xué)會照顧產(chǎn)婦的飲食、起居和衛(wèi)生清潔，在分娩過程中，多給她鼓勵和贊揚，驅(qū)趕媽媽心中的恐懼與孤獨。

讓孕媽媽感受到自己并不是孤軍奮戰(zhàn)，她的身后有家人的支持和陪伴。

分娩，是孕媽媽人生的關(guān)鍵時刻，我們需要嚴陣以待，充分準備。但分娩也不是一蹴而就的事情，聽從醫(yī)生的安排，放松心態(tài)，順其自然迎接寶寶的出生，才是名副其實的順產(chǎn)秘籍！

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