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隨著冬季的悄然降臨，空氣變得寒冷與干燥。對于老年人而言，這個季節(jié)尤為需要關注健康，因為低溫、干燥等環(huán)境因素容易誘發(fā)一系列高發(fā)疾病。本文旨在探討冬季老年人需特別預防的六大類疾病，幫助大家為家中的長輩筑起一道溫暖的健康防線。

▏冬季老年人需要預防的高發(fā)疾病一、心臟病冬季，氣溫驟降，人體為了維持體溫，血液循環(huán)會加快，心臟負擔隨之加重。對于老年人，特別是已有心臟病史的人來說，這無疑是巨大的挑戰(zhàn)。寒冷刺激可導致血管收縮，血壓升高，增加心臟病發(fā)作的風險。因此，老年人冬季應堅持規(guī)律服藥，定期監(jiān)測血壓、心率，避免劇烈運動和情緒波動。同時，保持室內溫暖，穿著保暖，減少外出時間，都是預防心臟病發(fā)作的有效措施。二、腦血管疾病腦血管疾病，如腦中風，在冬季也呈現(xiàn)出高發(fā)態(tài)勢。低溫環(huán)境下，腦血管同樣會發(fā)生收縮，影響血液供應，增加腦出血或腦梗塞的風險。老年人應重視頭部保暖，佩戴帽子、圍巾等防寒物品，避免頭部直接暴露在冷空氣中。此外，均衡飲食，適量攝入富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚類、堅果），有助于降低血液粘稠度，保護腦血管健康。定期進行腦血管檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在問題，也是預防腦血管疾病的關鍵。三、呼吸道疾病冬季干燥的空氣和室內密閉環(huán)境容易導致呼吸道黏膜干燥，免疫力下降，從而增加感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生率。老年人因呼吸系統(tǒng)功能減退，更易受到影響。建議老年人冬季多喝水，保持呼吸道濕潤；室內使用加濕器，但需注意定期清潔，避免細菌滋生；外出時佩戴口罩，減少冷空氣對呼吸道的直接刺激；接種流感疫苗和肺炎疫苗，提高身體抵抗力。四、神經(jīng)系統(tǒng)疾病寒冷天氣還可能加劇一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如帕金森病、阿爾茨海默病等。低溫環(huán)境下，人體血液循環(huán)減緩，可能影響到大腦的血液供應，進而加重神經(jīng)癥狀。老年人應保持良好的生活習慣，適量進行溫和運動，如散步、太極，以促進血液循環(huán)；保證充足睡眠，避免過度勞累；同時，家人應給予更多的關愛與陪伴，及時發(fā)現(xiàn)并應對患者的情緒變化和行為異常。五、關節(jié)疾病冬季是關節(jié)炎等關節(jié)疾病的高發(fā)季節(jié)。寒冷和潮濕會使關節(jié)周圍肌肉收縮，血液循環(huán)減慢，導致關節(jié)疼痛加劇。老年人應重視關節(jié)保暖，穿戴護膝、護肘等保暖裝備；室內保持適宜溫度，避免長時間處于寒冷環(huán)境中；適當進行關節(jié)鍛煉，如瑜伽、水中運動，以增強關節(jié)靈活性和肌肉力量；必要時，可咨詢醫(yī)生使用熱敷或物理治療緩解關節(jié)疼痛。六、皮膚病冬季干燥的氣候不僅影響呼吸道，也對皮膚造成了不小的挑戰(zhàn)。老年人皮膚屏障功能減弱，更容易出現(xiàn)干燥、瘙癢、甚至皸裂等問題。保持皮膚清潔的同時，避免使用堿性過強的清潔產(chǎn)品；洗澡后，及時涂抹保濕乳液，鎖住水分；多喝水，從內到外滋潤皮膚；飲食中增加富含維生素A和E的食物，如胡蘿卜、堅果，有助于改善皮膚干燥狀況。此外，注意家中暖氣使用適度，避免室內過于干燥。▏冬季老年人健康知識指南一、保暖為先，抵御寒冷侵襲1.分層穿衣，靈活應對冬季氣溫多變，老年人應學會“分層穿衣”。內層選擇吸濕排汗的材質，中層注重保暖，外層則選擇防風防水的外套。這樣的穿衣方式既能有效保暖，又能根據(jù)室內外溫差靈活增減衣物，避免感冒。2.保護好關鍵部位頭部、頸部、腰部和腳部是老年人冬季保暖的重點部位。戴帽子、圍巾、護腰和穿保暖襪，可以有效減少熱量散失，預防因寒冷引起的頭痛、頸椎病、腰痛及腳部凍傷等問題。3.室內溫度適宜保持室內溫度在18-22℃之間，既不過于寒冷也不過于干燥，有利于老年人血液循環(huán)和新陳代謝。使用暖氣或電熱毯時，注意保持一定濕度，避免呼吸道干燥不適。二、合理膳食，增強體質1. 增加熱量攝入，均衡營養(yǎng)冬季人體需要更多的熱量來維持體溫，老年人可適當增加蛋白質、脂肪的攝入，如瘦肉、魚類、豆制品及堅果等，同時搭配新鮮蔬果，確保營養(yǎng)均衡。2. 多喝溫水，少喝冷飲冬季干燥，老年人應多喝水，以溫水為佳，有助于促進血液循環(huán)，緩解皮膚干燥。避免過多飲用冷飲，以免刺激腸胃，引起消化不良。3. 食療養(yǎng)生，增強體質適當食用一些具有溫補作用的食物，如羊肉、紅棗、枸杞等，可以增強體質，提高抗寒能力。同時，注意減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重身體負擔。三、適量運動，促進健康1. 冬季運動，安全第一在冬季老年人應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質、防病保健大有裨益。在晴朗少風的天氣適當戶外活動可預防疾病，提高御寒能力，但是要注意運動的量和方式。冬季不宜空腹鍛煉，尤其在清晨剛起床時，否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。冬季不宜驟然進行鍛煉，應在鍛煉前先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時選擇比較柔和的方式，比如太極拳、散步，健身操等，不宜參加劇烈活動。身患哮喘、高血壓、冠心病、心絞痛、中風的病人慎做耐寒鍛煉，因為寒冷易導致這些病急性發(fā)作，引起危險。2. 適度鍛煉，量力而行老年人應根據(jù)自身健康狀況，選擇適合自己的運動強度和時間。運動前做好熱身，運動后適當拉伸，避免運動損傷。3. 堅持運動，持之以恒運動需要長期堅持才能見效。建議老年人制定一個合理的運動計劃，每天固定時間進行，讓運動成為生活的一部分。四、心理調適，愉悅心情1. 積極社交，避免孤獨冬季日照時間短，老年人容易感到情緒低落。積極參加社區(qū)活動，與家人、朋友保持聯(lián)系，可以有效緩解孤獨感，提升幸福感。2. 培養(yǎng)興趣愛好，豐富生活閱讀、書法、園藝、烹飪等興趣愛好，不僅能充實老年人的生活，還能陶冶情操，提升生活質量。在忙碌中找到樂趣，讓心靈得到滋養(yǎng)。3. 保持樂觀心態(tài)，積極面對面對冬季的各種挑戰(zhàn)，老年人應保持樂觀的心態(tài)，積極面對生活中的困難?？梢酝ㄟ^冥想、深呼吸等方式，調節(jié)情緒，保持內心的平和與寧靜。五、定期體檢，預防疾病1. 關注慢性病管理高血壓、糖尿病等慢性病是老年人常見的健康問題。冬季氣溫變化大，容易加重病情。因此，老年人應定期監(jiān)測血壓、血糖等指標，遵醫(yī)囑按時服藥，保持病情穩(wěn)定。▏冬季老年人適宜的飲食一、冬季老年人飲食原則：溫暖、滋補、易消化1. 溫暖食材，驅寒保暖冬季氣溫低，老年人新陳代謝減慢，易受寒冷侵襲。因此，飲食中應適當增加溫熱性食材，如羊肉、牛肉、核桃、紅棗等，這些食物有助于溫補陽氣，促進血液循環(huán)，增強身體抗寒能力。2. 滋補養(yǎng)生，增強體質隨著年齡增長，老年人身體機能逐漸衰退，冬季更是需要注重滋補。可以選擇富含優(yōu)質蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚類、蛋類、豆制品及新鮮蔬果，以補充身體所需營養(yǎng)，提高免疫力。3. 易消化，減輕腸胃負擔老年人的消化功能相對較弱，冬季飲食應以清淡、易消化為主，避免過于油膩、辛辣或生冷的食物，以免加重腸胃負擔，影響健康。二、冬季老年人食譜推薦：營養(yǎng)均衡，溫暖身心食譜一：紅棗枸杞羊肉湯材料：羊肉500克，紅棗10顆，枸杞20克，生姜3片，鹽適量。做法：1. 羊肉洗凈切塊，焯水去腥；2. 紅棗、枸杞洗凈備用；3. 將羊肉、紅棗、枸杞、生姜一同放入砂鍋中，加入適量清水；4. 大火燒開后轉小火慢燉1.5小時，加鹽調味即可。功效：羊肉性溫，具有溫補脾胃、益氣養(yǎng)血的功效；紅棗和枸杞則能滋陰補腎、養(yǎng)肝明目，此湯非常適合冬季老年人食用，既能驅寒保暖，又能滋補養(yǎng)生。食譜二：山藥南瓜粥材料：山藥100克，南瓜200克，大米50克，白糖適量。做法：1. 山藥去皮切塊，南瓜去皮去籽切塊；2. 大米淘洗干凈，加入適量清水煮沸；3. 加入山藥、南瓜塊，繼續(xù)煮至粥稠；4. 加白糖調味即可食用。功效：山藥和南瓜都是冬季常見的食材，山藥能健脾益腎，南瓜則富含膳食纖維和維生素A，有助于保護視力、促進消化。此粥口感細膩，易于消化，非常適合老年人冬季食用。食譜三：豆腐鯽魚湯材料：鯽魚1條，豆腐200克，生姜3片，蔥花適量，鹽、胡椒粉少許。做法：1. 鯽魚去鱗、去內臟洗凈，豆腐切塊備用；2. 鍋中加油燒熱，放入生姜片爆香，放入鯽魚煎至兩面金黃；3. 加入適量清水，大火燒開后轉小火燉煮20分鐘；4. 加入豆腐塊，繼續(xù)煮10分鐘，加鹽、胡椒粉調味，撒上蔥花即可。功效：鯽魚富含蛋白質和多種礦物質，豆腐則富含植物蛋白和鈣質，兩者搭配，既營養(yǎng)又美味。此湯具有健脾利濕、益氣養(yǎng)血的功效，適合老年人冬季滋補。三、個性化飲食，關注個體差異雖然上述食譜對于大多數(shù)老年人而言都是不錯的選擇，但每個人的身體狀況和飲食習慣都有所不同。因此，在制定冬季飲食計劃時，老年人及其家人應充分考慮個體差異，必要時可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見。冬季是老年人養(yǎng)生的關鍵時期，合理的飲食不僅能夠為身體提供必要的營養(yǎng)，還能有效抵御寒冷，增強體質。希望每位老年人都能根據(jù)自己的身體狀況和口味偏好，制定出適合自己的冬季飲食計劃。讓我們在寒冷的冬季里，用溫暖的飲食溫暖身心，頤養(yǎng)天年。（圖片源自網(wǎng)絡）作者 | 寒梅執(zhí)業(yè)藥劑師，就職于知名國家三甲醫(yī)院三十余年，擁有豐富醫(yī)護經(jīng)驗。曾多次代表院方外出交流學習，食品衛(wèi)生與營養(yǎng)學方面專家，擁有國家級營養(yǎng)師資質，科普愛好者。初審 | 陳嘉琦復審 | 魏星華
終審 | 周   陽

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