運(yùn)動可以幫助人體獲得健康的身體。同時，對于想要懷孕的女性來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于增加懷孕的幾率。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動的過程中，一部分壓力可以釋放，心情可以更好，但懷孕可以更快。那么哪些運(yùn)動最適合孕婦呢？

這五個運(yùn)動適合孕婦

1、 步行

散步對任何人來說都是一種合適的運(yùn)動。你應(yīng)該盡量選擇一個新鮮空氣的環(huán)境來散步。你不必走得太快或太長。一開始，可以放慢腳步，不要走得太快，以免身體搖晃過多或引起疲勞。

走路時不要穿高跟鞋。最好穿軟底運(yùn)動鞋。

最好每天散步。不要在霧天、雨天或雪天出去散步，以免發(fā)生意外。

2、 慢跑

一個好的體重可以幫助你懷孕。慢跑或快走比步行消耗更多的能量和燃燒更多的脂肪。

運(yùn)動前，應(yīng)排空膀胱，穿上寬松舒適的衣服。期間如有不適，可停止休息，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整慢跑時間。你不應(yīng)該累。就像散步一樣，請?jiān)谝粋€清新寬敞的環(huán)境中進(jìn)行。

3、 游泳

游泳是一種很好的鍛煉方式，可以增加支撐重量的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，改善情緒，有助于在孕前準(zhǔn)備期間保持良好的態(tài)度。

需要注意的是，游泳運(yùn)動時間不宜過長，水不宜過冷，否則會引起肌肉痙攣。

4、 瑜伽

瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌性和柔韌性。

同時，瑜伽可以刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，幫助孕婦很好地掌握呼吸控制方法，有利于后期分娩。

5、 普拉提

普拉提很容易學(xué)。它可以有目的地鍛煉手臂、胸部和肩部，增加身體的靈活性。非常適合孕期準(zhǔn)備。

普拉提對腰部和腹部的鍛煉有明顯的效果。強(qiáng)壯的腰腹部肌肉對婦女懷孕、分娩和產(chǎn)后都非常重要。而且，這項(xiàng)運(yùn)動不受活動地點(diǎn)的限制，無論是在專業(yè)健身房還是在家客廳、臥室，都可以練習(xí)。

孕婦運(yùn)動中存在的問題

1 從中醫(yī)角度看，一些白領(lǐng)美女利用中午午休時間到保健室健身是不科學(xué)的。此外，無論你做什么運(yùn)動，都要注意以下幾點(diǎn)：

2 首先，運(yùn)動后不宜立即洗澡，洗澡時間不宜過長，因?yàn)榇藭r皮膚毛孔張開，立即受到水的刺激會傷害身體，引起疾病

3 第二，運(yùn)動量不宜過多，特別是舉重訓(xùn)練不宜過多，否則會增加腹部壓力，造成子宮暫時性下降，長期這樣的運(yùn)動會引起子宮脫垂

4 第三，經(jīng)期運(yùn)動量不宜過大，時間不宜過長，否則會導(dǎo)致失血量增加，經(jīng)期延長，經(jīng)血從子宮腔逆流進(jìn)入盆腔。隨著經(jīng)血流動的子宮內(nèi)膜碎片可能種植在卵巢上，形成囊腫

5 第四，要注意保護(hù)外陰不與硬物相撞，因?yàn)榇箨幋酵怅幤は陆M織疏松，靜脈叢豐富膚淺，受外力沖擊后容易造成血管破裂出血，造成外陰血腫，甚至尿道、陰道甚至骨盆出血。

運(yùn)動后如何合理飲食？

首先，運(yùn)動前吃少量食物?？崭够騽偝酝昃烷_始運(yùn)動對人體健康危害很大。運(yùn)動前半小時吃少量食物，可避免因運(yùn)動引起的消化功能紊亂，也可增強(qiáng)運(yùn)動效果。如果是晨練，早餐一定要避免吃難消化的食物，最好吃少量乳制品、谷類食品、水果、飲料。

其次，運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動時間少于1小時，每15分鐘喝150毫升到300毫升的水。如果運(yùn)動時間為1至3小時，應(yīng)及時補(bǔ)充糖水到體內(nèi)，避免低血糖。另外，運(yùn)動時不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)的問題。

最后，運(yùn)動后不要吃魚和其他酸性食物。運(yùn)動后，人體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)大量分解，產(chǎn)生乳酸和磷酸等酸性物質(zhì)，刺激人體組織和器官，使人感到肌肉和關(guān)節(jié)腫脹，精神疲勞。魚和其他食物屬于酸性食物。運(yùn)動后立即食用這些酸性食物，會使體液更酸，不利于肌肉的釋放、關(guān)節(jié)腫脹和身體疲勞。專家建議，運(yùn)動后應(yīng)多吃水果、蔬菜、豆制品等基本食物，以保持人體酸堿平衡，從而消除運(yùn)動疲勞，保持健康。

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