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做好孕產(chǎn)期心理保健，當(dāng)快樂媽媽！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 22:05

妊娠，是一個美好又神奇的過程

也是一個漫長的過程

家人們認(rèn)為是自然而然的事情

但對于女性

卻是一個應(yīng)激事件

孕期至產(chǎn)后都有可能出現(xiàn)不同的心理負(fù)擔(dān)

如孕期焦慮、產(chǎn)后抑郁等

需要孕產(chǎn)婦、家庭和社會的共同關(guān)注

1.孕期心理保健

孕早期：

孕早期的妊娠反應(yīng)如惡心、嘔吐、頭暈、疲乏等癥狀，會帶來情緒不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致孕婦產(chǎn)生敏感、焦慮等不良情緒。這時可通過以下方式進(jìn)行自我情緒調(diào)整。

（1）自我調(diào)節(jié)：保持樂觀向上的生活態(tài)度、真實(shí)地了解認(rèn)識自己的性格特點(diǎn)，不要大喜大悲，遇到不良情緒能及時疏解、表達(dá)、求助。

（2）保持健康身體：規(guī)律作息，合理搭配飲食，孕早期應(yīng)對早孕反應(yīng)要少吃多餐，必須保證足量蛋白質(zhì)。

（3）轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)一些興趣活動，比如茶藝、書畫、插花、手工等，也可以聽一些舒緩心情的音樂，閱讀書籍、雜志等。適當(dāng)社交，尋找情緒宣泄的途徑。

（4）建立和睦的家庭氣氛：家人應(yīng)當(dāng)關(guān)注孕產(chǎn)婦的心情和需求，在她們有心理壓力時，能及時得到丈夫、親人的關(guān)心、支持，抗壓的能力會增強(qiáng)，消解壓力的能力也會增強(qiáng)。

（5）家人們及時關(guān)注孕產(chǎn)婦情緒變化：丈夫要給予準(zhǔn)媽媽們一定時間的陪伴與傾聽等關(guān)心和體貼，主動分擔(dān)家務(wù)，保證妻子的休息時間，緩解孕早期的不適和情緒不穩(wěn)。

孕中期：

隨著孕周的增長，早孕反應(yīng)逐漸改善或消失，大部分的孕婦激素水平和心理狀態(tài)會趨于平穩(wěn)，飲食上宜控制碳水?dāng)z入，保證營養(yǎng)均衡，注意補(bǔ)充鈣等微量元素。這個階段應(yīng)積極參加孕婦學(xué)校、按時進(jìn)行產(chǎn)檢。

孕晚期：

隨著胎兒的生長速度加快，孕晚期孕婦的身體負(fù)擔(dān)會逐漸加重，常見有尿頻、便秘、腰酸背痛、水腫、行動不便等，胎兒宮內(nèi)胎動也會影響孕婦的休息。這個時期準(zhǔn)媽媽應(yīng)按時到助產(chǎn)機(jī)構(gòu)做好健康評估，針對這些生理變化，通過飲食調(diào)整、抬高腿部、適度運(yùn)動、正確的坐姿等等，改善不適癥狀，消除分娩恐懼，緩解焦慮情緒。

2.分娩期心理保健

第一產(chǎn)程：

產(chǎn)婦應(yīng)盡量放松，自由活動，正常飲食。在分娩時孕婦的負(fù)面情緒會影響產(chǎn)程的進(jìn)展，引起產(chǎn)程延長甚至滯產(chǎn)，剖宮產(chǎn)率增高，產(chǎn)后出血增多，新生兒窒息風(fēng)險升高。家屬及醫(yī)護(hù)人員的鼓勵和安慰能最大地緩解分娩期的恐懼和焦慮。

規(guī)律宮縮是產(chǎn)婦在分娩前的一種現(xiàn)象，隨著兩次宮縮的間隔越來越短，在有宮縮時采取胸式呼吸并放緩呼吸速度，宮縮結(jié)束恢復(fù)正常呼吸，與此同時還可以播放舒緩的音樂幫助調(diào)節(jié)情緒，適度按摩腹部和腰骶部放松肌肉。

第二、三產(chǎn)程：

第二、三產(chǎn)程中產(chǎn)婦在體力和心理上都將承受巨大的壓力和考驗，過分的精神緊張會造成孕婦難產(chǎn)，因此家屬和醫(yī)護(hù)人員在陪伴分娩時，應(yīng)先調(diào)整好自己的情緒，耐心安慰和鼓勵產(chǎn)婦，講解分娩過程中如何用力、如何調(diào)整呼吸、如何分配體力，同時在助產(chǎn)技術(shù)操作中要盡量輕柔、安全，用積極的引導(dǎo)幫助產(chǎn)婦順利分娩。

3.分娩后心理保健

提倡母嬰早接觸：

分娩后及時讓新生兒和產(chǎn)婦進(jìn)行皮膚接觸，可以很好地緩解產(chǎn)婦分娩過程帶來的疼痛和不良情緒，這時家屬的陪伴和安慰仍是至關(guān)重要的，不要將過多的注意力轉(zhuǎn)移到新生兒身上而忽略了產(chǎn)婦，避免讓產(chǎn)婦感到自己受到冷落，從而產(chǎn)生不良情緒，也間接影響乳汁的分泌。

注意產(chǎn)褥期清潔：

分娩后的激素水平和身體的一些變化，如宮縮痛、傷口疼痛、泌乳尚未通暢、惡露等，都是可能影響到情緒不穩(wěn)的因素，因此要科學(xué)地做好產(chǎn)褥期的清潔衛(wèi)生。

倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)：

產(chǎn)后飲食應(yīng)注意色、香、味、形和營養(yǎng)的搭配，多食用高蛋白的食物，增加身體抵抗力。優(yōu)化喂養(yǎng)方式，倡導(dǎo)正確的母乳喂養(yǎng)方法，防止乳腺炎、乳頭皸裂等并發(fā)癥，醫(yī)護(hù)人員和家屬要給予產(chǎn)婦更多的安慰和幫助，避免產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

盡快適應(yīng)新角色：

分娩后，孕產(chǎn)婦的家庭角色發(fā)生了變化，開始承擔(dān)起哺育下一代的重?fù)?dān)，生活的重心也隨之轉(zhuǎn)移至孩子身上，這時更需要在家庭成員的共同關(guān)心和幫助下，共同解決出現(xiàn)的問題。當(dāng)產(chǎn)婦出現(xiàn)消極、焦慮情緒，可通過積極的心理調(diào)適，緩解不良情緒。

心理調(diào)適--積極的心理暗示:

在心里默念——我見到日思夜想的寶寶啦，這是一件多么讓人開心的事情；我的寶寶真漂亮，眼睛真大；我很健康，我有力量，我能孕育好寶寶等等。

推薦所有準(zhǔn)媽媽在孕期的不同階段都做一些心理自測評估表，產(chǎn)后評估如愛丁堡產(chǎn)后抑郁量表（EPDS），家屬要注意觀察孕產(chǎn)婦的心理狀態(tài)變化，關(guān)注風(fēng)險因素，提高孕產(chǎn)婦情緒管理技能，必要時可尋求專業(yè)醫(yī)師幫助，解決在孕產(chǎn)期出現(xiàn)的心理問題，順利度過這一段特殊的時期。