健身私教告訴你：減肥，不要忽略力量訓(xùn)練。

什么是力量訓(xùn)練？主要指的是無(wú)氧供應(yīng)為主，不可持續(xù)進(jìn)行（堅(jiān)持時(shí)間不超過(guò)2分鐘）的運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴、彈力帶之類(lèi)的抗阻力訓(xùn)練，常見(jiàn)的動(dòng)作有引體向上、俯臥撐、深蹲、跳高、沖刺跑等運(yùn)動(dòng)。

減肥期間，多做力量訓(xùn)練，會(huì)給你帶來(lái)多個(gè)意想不到的好處：

好處1、阻止肌肉流失。肌肉是身體寶貴的組織，但是，一個(gè)人過(guò)了30歲后，體內(nèi)肌肉量會(huì)以每年1%的速度流失。而堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，而肌肉是身體的耗能組織，隨著肌肉量的提升，自身的基礎(chǔ)代謝值也會(huì)提升，讓你每天消耗更多卡路里，有效提升減肥進(jìn)度。

好處2、提升燃脂效率。減肥的本質(zhì)是消耗脂肪。而剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體先消耗的是體內(nèi)的糖原，運(yùn)動(dòng)20-30分鐘左右糖原消耗殆盡，脂肪參與量才會(huì)大大提升。

因此，在健身的時(shí)候先做力量訓(xùn)練，可以消耗體內(nèi)糖原，然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以讓身體更快進(jìn)入燃脂模式，提升燃脂效率。

好處3、提升身材比例。很多人在減肥期間安排了過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，在體脂率下降的過(guò)程中，肌肉也會(huì)隨之流失，不利于保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，瘦下來(lái)后身材往往會(huì)比較干癟曲線，雖然體重不過(guò)百，但是曲線比例太差。

而加入力量訓(xùn)練的人瘦下來(lái)后身材比例會(huì)比較好，比如身材比較緊實(shí)，更容易打造馬甲線、翹臀、倒三角身材，有助于提升魅力指數(shù)。

好處4、降低反彈幾率。單純的有氧運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)后，體重也會(huì)隨之大幅度下降，基礎(chǔ)代謝值會(huì)大不如前，當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)或者恢復(fù)飲食后，身材也容易反彈。

而加入力量訓(xùn)練后，體脂率下降的過(guò)程中肌肉量會(huì)有所提升，體重下降速度不會(huì)太快，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)相對(duì)比較旺盛，減肥后身材不容易反彈，更容易維持住好身材。

初學(xué)者如何安排力量訓(xùn)練？

我們可以在有氧運(yùn)動(dòng)前安排一組抗阻力訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作入手，比如深蹲、俯臥撐、硬拉、臥推、劃船、引體向上等動(dòng)作入手，從低負(fù)荷的強(qiáng)度開(kāi)始，比如每組10-15次，進(jìn)行3-4組，2-3天鍛煉一次，針對(duì)全身肌群訓(xùn)練鍛煉。

當(dāng)掌握動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)軌跡，讓肌肉形成正確記憶后，隨著力量水平的提升，再逐漸提升負(fù)荷，比如增加負(fù)重、增加組數(shù)、縮短組間休息時(shí)間。

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