健身的時候，你是否忽略了力量訓練？

很多人都會遇到這樣的問題，每天堅持跑步卻發(fā)現(xiàn)：剛開始燃脂效率不錯，但一段時間后身體開始適應運動模式，身材發(fā)展逐漸陷入瓶頸期，體重變化不大，即使瘦下來身材也會比較干癟，也看起來沒有精神。

其實，要想減掉多余脂肪，雕塑出色的身材線條，力量訓練是非常重要的一項內(nèi)容。力量訓練是無氧供應為主，不可持續(xù)進行的訓練，比如啞鈴、杠鈴訓練，沖刺跑，跳高跳遠等，這些都無法持續(xù)進行的力量訓練，可以有效鍛煉肌肉，預防肌肉流失。

很多人認為：力量訓練是男生的必要選擇，女生不需要做力量訓練，這種想法是錯誤的。隨著年紀的增長，我們身上的肌肉會呈現(xiàn)流失趨勢，力量水平會下降，基礎代謝會隨之下降，發(fā)胖幾率也會大大飆升。

那么，長期堅持力量訓練，會收獲什么好處？我們一起來看看：

1??力量訓練可以增加肌肉量。通過重量訓練，使肌肉不斷受到刺激，逐漸增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，打造一副易瘦體質(zhì)，身材不容易發(fā)胖。

2??力量訓練可以快速提高運動表現(xiàn)能力。通過力量訓練，能夠增強身體的爆發(fā)力和耐力，從而在運動中表現(xiàn)更加出色。

3??力量訓練可以塑形身材。通過重量訓練，可以使身體的肌肉更加緊致，線條更加明顯，雕塑出飽滿翹臀、腹肌馬甲線、緊實的背肌，讓你擁有更加完美的身材。

4??力量訓練可以增強自信。通過力量訓練可以釋放壓力，改善負面情緒，使自己的自信心得到提高，從而更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)。

總的來說，力量訓練不僅可以幫助你快速增加體重和體脂率，還能有效提高身體的力量和耐力水平。因此，要想改變自己的身材和體重，力量訓練是不可或缺的一部分！

新手進行力量訓練可以從低負重的訓練開始，循序漸進提升負重水平，這樣可以更加安全高效的鍛煉，降低受傷幾率。

新手從哪些動作入手？你選擇黃金復合動作比如：深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、劃船、硬拉之類的動作可以鍛煉身體多個肌群，每個動作進行4-5組，每組10-15次，2-3天鍛煉一次，可以提升增肌塑形效率。

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