原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

一提到力量訓(xùn)練，應(yīng)該80%的女生都會(huì)很是抗拒，她們的潛意識(shí)以及慣性思維中，認(rèn)定力量訓(xùn)練就是為了增肌，增肌會(huì)使得原本她們瘦小纖細(xì)的身材，變成那些健美女生一樣壯碩，肌肉飽滿?？蓪?shí)際上，肌肉沒(méi)那么容易長(zhǎng)出了，肌肉也并不是她們想象中那么可怕。

相對(duì)于男生來(lái)說(shuō)，女生身體結(jié)構(gòu)以及內(nèi)分泌的差異，決定了女生練肌肉的難度是男生的幾十倍以上，女想要練出肌肉并不容易。

再說(shuō)了，你看到健身房那么多擼鐵的男生，有多少人能練出一身肌肉的呢？女生想要練出一身肌肉，如果沒(méi)有足夠的重量以及訓(xùn)練強(qiáng)度，并且沒(méi)有3-5年時(shí)間也是不可能練出來(lái)的。普通的擼鐵訓(xùn)練，最多只能讓你練出一點(diǎn)馬甲線、翹臀身材而已。

今天我們要來(lái)說(shuō)一下，為什么總是建議減肥的人，在減脂期間要加入力量訓(xùn)練呢？我們可以從這3個(gè)方面來(lái)看力量增肌，對(duì)于減肥的人的好處！

1、有氧運(yùn)動(dòng)可以提高熱量消耗，擴(kuò)大身體的熱量的缺口，但是會(huì)消耗肌肉。

有氧運(yùn)動(dòng)提高了我們心肺功能，給身體提供了大量的氧氣，而身體的脂肪隨著呼吸作用被氧化分解并且被代謝掉，而同時(shí)身體的各個(gè)組織器官也需要氧氣供應(yīng)，從而達(dá)到燃脂消耗熱量的作用。

但是你在做有氧運(yùn)動(dòng)的30分鐘，身體最先消耗掉的就是肌糖原，也就是部分肌肉流失的原因。為什么身體是消耗掉肌糖原呢？因?yàn)榧∪庵泻写罅康牡鞍滓约叭梭w水分，也就是所以我們最先減掉的是身體內(nèi)的水分和蛋白質(zhì)，而不是燃燒脂肪。

蛋白質(zhì)和水分是我們?nèi)梭w不可缺少的物質(zhì)，如果做有氧運(yùn)動(dòng)前加入力量訓(xùn)練，就能有效地減少肌肉流失的速度，避免身體代謝下降。

2、肌肉對(duì)于人體的重要性來(lái)說(shuō)，是無(wú)可替代的。

上面所講到的身體中大部分蛋白質(zhì)以及水分保存在肌肉里面。而肌肉對(duì)于保護(hù)身體的關(guān)節(jié)以及骨骼都有不可磨滅的作用。如果身體肌肉的含量低，身材維度就會(huì)顯得瘦小，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，以及骨骼疏松。

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，為什么會(huì)出現(xiàn)局部的皮膚松弛？主要就是肌肉的含量低，減脂的速度過(guò)快，皮膚沒(méi)有肌肉的支撐，從而導(dǎo)致肌膚松弛。

肌肉含量的提升，可以減少皮膚松弛的出現(xiàn)，對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)是非常重要的。力量訓(xùn)練可以有效地幫我們?cè)黾〉耐瑫r(shí)，還可以起到塑形的作用。此外，力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉的力量以及強(qiáng)身健體。

3、肌肉含量的增多，可以有效地提升減脂的速度，提高自身的代謝能力。這也就是為什么總是建議女生多做一些無(wú)氧訓(xùn)練的原因，因?yàn)闀?huì)能夠有效地幫助減肥！

力量訓(xùn)練會(huì)破壞肌肉組織，肌肉在經(jīng)過(guò)外力的刺激后遭到破壞和撕裂后，在自我修復(fù)和生長(zhǎng)的過(guò)程中就會(huì)消化身體大量的熱量，從而提高了身體代謝，能夠有效地抑制體脂率的上升。當(dāng)然了，并不是說(shuō)減肥的人才能做力量訓(xùn)練，日常想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改變自身的身材的人，都是可以通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)達(dá)到增肌的目的。

建議：每周進(jìn)行4天的有氧訓(xùn)練的時(shí)候，可以在每次做有氧訓(xùn)練之前加入10-20分鐘的力量訓(xùn)練，來(lái)作為自己的熱身訓(xùn)練也是可以的，再進(jìn)行1小時(shí)的左右的有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到高效燃脂的目的，還能有效地塑形哦！

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