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瑜伽中的放松和冥想的區(qū)別

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月08日 06:17

瑜伽中的放松和冥想的區(qū)別

　　放松和冥想有什么區(qū)別？?jī)烧弑容^簡(jiǎn)單的區(qū)別就是，放松更多地集中在身體上，而冥想傾向集中在思想上。在練習(xí)時(shí)，要把呼吸、放松和冥想看作是一個(gè)連續(xù)的訓(xùn)練。下面小編為大家推薦一組放松與冥想的瑜伽姿勢(shì)，讓你真正放松下來，一起來感受一下吧！
　　呼吸→放松→冥想
　　深呼吸開始放松的過程，而放松又促進(jìn)了心靈平靜的過程。讓心靈平靜下來，見證和觀察你的想法和感受，而不必對(duì)它們做出判斷或采取行動(dòng)。這會(huì)引導(dǎo)進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)，清空思想和感情。隨后的靜默形成了冥想的狀態(tài)。
　　放松的方式
　　放松的方法也有所不同?？梢允褂煤粑⑿蜗蠡蛯Ｗ⒘ο嘟Y(jié)合的方法來幫助進(jìn)行放松訓(xùn)練。其他技巧還有身體掃描、漸進(jìn)式肌肉放松、自生、肯定、聲音放松，并引導(dǎo)想象等，你可以根據(jù)性格和需求進(jìn)行選擇。
　　冥想的方式
　　正如沒有一種正確的方式來做瑜伽姿勢(shì)一樣，也沒有一種正確的冥想方式。冥想的技巧通常分為六大類：呼吸、形象化、頌歌、祈禱、專注力和冥想探究。
　　如果你發(fā)現(xiàn)自己無法真正放松或冥想，記住，簡(jiǎn)單地躺下或坐下，專注于心跳或自然的呼吸節(jié)奏，會(huì)讓你放慢腳步，較遲緩地觀察身體、頭腦和精神的不同方面。
　　用眼罩或小的卷筒毛巾遮住眼睛，在放松時(shí)減少不必要的刺激。
　　1
　　仰臥
　　進(jìn)入完全仰臥的位置。為舒適需要，在膝蓋下面放一條小毯子或一個(gè)枕頭，在脖子下面放上卷起的毯子。專注于一種自然的、緩慢的、放松節(jié)奏的腹式呼吸。雙手手掌向下，放在身體上
　　2
　　側(cè)臥
　　屈曲上腿膝蓋，把小腿支撐在墊子或毯子上。如果需要的話，在頭部下面墊上毛毯卷、瑜伽磚或枕頭
　　3
　　腿放在椅子上
　　將折疊的毯子覆蓋在椅子上。躺在地板上，把小腿放在椅子上

　　4
　　簡(jiǎn)單交叉腿
　　坐姿，雙腿在身前伸直。右膝屈曲，右腳向左臀部移動(dòng)。左腿也要這樣做，左腳向右臂部移動(dòng)。當(dāng)你坐著的時(shí)候，保持頭部、頸部、脊柱和骨盆方向一致。手可以放在大腿上，手掌向上或向下。
　　5
　　腳跟對(duì)腳跟
　　把右腳跟移到腹股溝。把左腳跟放在右前方。在冥想過程中，交換前后腿位置。
　　6
　　半蓮花
　　從簡(jiǎn)單的交叉腿位置開始，將右腳拉入左大腿折痕，左腳靠近右臀部。在冥想過程中，交換上下腿位置。
　　將呼吸、放松和冥想訓(xùn)練融入生活是很重要的。它們可能不像瑜伽本身那樣引人注目，但它們是整個(gè)瑜伽體驗(yàn)的重要組成部分。沒有它們，瑜伽姿勢(shì)只是鍛煉。有了它們，你就可以將呼吸、放松和利用心靈力量的能力與瑜伽姿勢(shì)的各種意圖聯(lián)系起來。

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