您是否在尋找學(xué)習(xí)瑜伽 Nidra 的理由？或者您只是從朋友那里聽說過這種古老的練習(xí)，并想了解更多？那么，您來對地方了。讓我們 Anahana 來教你一個(gè)簡單的瑜伽 Nidra 初學(xué)者指南。

關(guān)鍵要點(diǎn)

練習(xí)瑜伽 Nidra 需要躺在瑜伽墊上，做幾次深呼吸，然后放松。 它結(jié)合了冥想和瑜伽 Nidra，引導(dǎo)心靈進(jìn)入休息狀態(tài)。 定期練習(xí)瑜伽體位法可以支持瑜伽 Nidra 的練習(xí)，有助于放松和緩解壓力。 定期練習(xí)瑜伽 Nidra 可以改善睡眠和情緒平衡。 在瑜伽 Nidra 課程中，選擇一個(gè)舒適的姿勢入睡。 瑜伽老師可以指導(dǎo)初學(xué)者反復(fù)進(jìn)行冥想練習(xí)。

什么是初學(xué)者瑜伽 Nidra？

瑜伽 Nidra 又稱瑜伽睡眠，是一種瑜伽練習(xí)。然而，它遠(yuǎn)不止于此。它是一種冥想和睡眠技術(shù)。通過引導(dǎo)冥想，練習(xí)者會進(jìn)入一種處于完全休息狀態(tài)的意識狀態(tài)。這是通過指導(dǎo)者引導(dǎo)練習(xí)者進(jìn)入睡眠的初始階段來實(shí)現(xiàn)的。其結(jié)果是冥想達(dá)到了極深的層次。

根據(jù)明尼蘇達(dá)大學(xué)研究人員的研究，隨著時(shí)間的推移和努力，練習(xí)者將經(jīng)歷

"最深的、非快速眼動的德爾塔波睡眠，同時(shí)保持對內(nèi)部和周圍環(huán)境的感知"。

進(jìn)入這種狀態(tài)后，瑜伽冥想的益處非常廣泛。在科學(xué)研究的支持下，它可以通過改善長期睡眠模式來幫助你獲得高質(zhì)量的睡眠，讓你輕松入睡，并達(dá)到深度睡眠狀態(tài)。此外，它還能增強(qiáng)身心健康，改善與成癮和創(chuàng)傷相關(guān)的挑戰(zhàn)，并能提高整體復(fù)原力和情緒平衡。通過釋放壓力和焦慮，瑜伽睡眠的恢復(fù)性練習(xí)將使整個(gè)身心進(jìn)入治愈狀態(tài)。每天只需 30 分鐘的練習(xí)，就能大大改善你的健康狀況。

繼續(xù)閱讀，了解在參加瑜伽 Nidra 課程之前，你可以期待什么。

瑜伽 Nidra 的過程：

第一步：放松身體

首先，您將以舒適的姿勢躺在地上或墊子上。您可以選擇用枕頭支撐膝蓋，在頸后放一條卷起的毛巾，用毯子蓋住身體，或者遮住眼睛。然后開始引導(dǎo)式冥想。

步驟 2：設(shè)定意圖

身體放松后，為冥想設(shè)定一個(gè)積極的意向。這被稱為 "Sankalpa"。例如，你可以想一想此時(shí)此刻你最渴望的是什么，或者你最希望在生活中體驗(yàn)到什么。在進(jìn)入下一步之前，你要在腦海中重復(fù)幾次。

步驟 3：旋轉(zhuǎn)意識

當(dāng)你開始轉(zhuǎn)動內(nèi)在意識時(shí)，老師會要求你注意身體的某些部位。你將全神貫注地跟隨引導(dǎo)。當(dāng)你的意識穿過身體時(shí)，整個(gè)大腦表面都會受到刺激。這將有助于放松大腦，為下一步做好準(zhǔn)備。對身體進(jìn)行心理掃描會讓你忘記身體的存在，將注意力轉(zhuǎn)移到身體內(nèi)部。這種放松的方法有助于身體休息。

第四步：體驗(yàn)對立面

然后，老師會引導(dǎo)你進(jìn)行相反的體驗(yàn)。這可能包括感受冷與熱或輕與重的對比。感受對立面可以讓你的意識決定身體的真實(shí)感受，而不是僅僅回應(yīng)和依賴外部世界的感覺。

步驟 5：視覺化

瑜伽冥想的視覺化部分揭示了隱藏在無意識中的東西。有多種方法可以用來找到這些想法。不過，標(biāo)志和符號是一種常見的想象形式。

符號被理解為潛意識的語言。它們可以起到很好的治療和平衡作用，有效地將隱藏或壓抑的想法和情緒浮出水面。

步驟 6：以積極的決心結(jié)束

你將以一個(gè)積極的決心結(jié)束引導(dǎo)式瑜伽冥想練習(xí)。當(dāng)練習(xí)即將結(jié)束時(shí)，你的頭腦會高度接受積極的想法和建議。這種開放的心態(tài)有助于加強(qiáng)你的 Sankalpa。然后，導(dǎo)師會引導(dǎo)你回到覺醒狀態(tài)，標(biāo)志著課程結(jié)束。你會感到深度放松和內(nèi)心平靜。

免責(zé)聲明

與任何類型的運(yùn)動一樣，瑜伽也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)小心謹(jǐn)慎，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

如果您患有任何疾病，或不確定哪種瑜伽或運(yùn)動最適合您和您的病情，我們建議您咨詢醫(yī)療專業(yè)人士或您的醫(yī)生。

開始減壓之旅

通過頻繁而專注的練習(xí)，瑜伽 Nidra 能為您帶來無盡的益處。它可以減輕壓力、提高認(rèn)知能力、改善身體健康等等。過程簡單，益處多多，可能改變一生。

您還在等什么呢？今天就開始您的健康之旅吧。

在 Anahana，我們提供一對一的健康顧問服務(wù)。他們可以為您聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)豐富、技術(shù)嫻熟的瑜伽 Nidra 老師，幫助您實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我們的導(dǎo)師不會在您繁忙的日程安排中安排課程，而是會根據(jù)您的個(gè)人需求安排課程。

參考資料

睡眠與放松瑜伽 Nidra 入門指南 - 你會嗎

為有意識的非快速眼動睡眠訓(xùn)練注意力

免責(zé)聲明

本文內(nèi)容僅供參考，不能代替專業(yè)醫(yī)療建議、診斷或治療。在做出任何與健康有關(guān)的改變之前，或者如果您對自己的健康有任何疑問或擔(dān)憂，建議您咨詢合格的醫(yī)療保健提供者。Anahana 不對任何錯(cuò)誤、遺漏或因使用所提供信息而導(dǎo)致的后果負(fù)責(zé)。

By: Anahana

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