1、瑜伽語(yǔ)音冥想

　　在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語(yǔ)音冥想的功效那么直接，久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。瑜伽語(yǔ)音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練習(xí)，也可以單項(xiàng)地練習(xí)。換言之，一個(gè)人可以先通過操縱控制生命之氣以達(dá)到控制感官的境界，然后才開始把注意力專注一點(diǎn)地集中在他的瑜伽語(yǔ)音上面，或者他也可以不考慮自己當(dāng)時(shí)意識(shí)狀態(tài)如何，進(jìn)行練習(xí)瑜伽語(yǔ)音冥想。這樣的瑜伽語(yǔ)音冥想本身就會(huì)導(dǎo)致撤回感官、執(zhí)持、禪和最終地進(jìn)入入定的境界。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想又稱曼特拉冥想。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心靈”，“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引開去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)入入定狀態(tài)。

　　帕坦伽利在其所著《瑜伽經(jīng)》里把八支分法瑜伽中執(zhí)持、禪和入定描述為瑜伽冥想術(shù)的三個(gè)階段。在執(zhí)持階段，冥想者的心總是傾向于從冥想注意的對(duì)象事物上游離開去；在禪定階段，冥想者的心專注一點(diǎn)狀態(tài)的最高完美境界就叫入定。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)極為簡(jiǎn)便易行，沒有什么嚴(yán)格的規(guī)定。有時(shí)候是心與口同時(shí)反復(fù)誦念，有時(shí)候只是默念而已。出聲念誦時(shí)，有時(shí)是低聲悄語(yǔ)地反復(fù)念；有時(shí)用普通語(yǔ)音大聲念；有時(shí)又是用有節(jié)奏的歌唱方式來(lái)誦念；有時(shí)誦念與呼吸同步節(jié)奏，有時(shí)又不必如此；有時(shí)是坐著念，有時(shí)是站著念，有時(shí)是走著念等等。

　　兩種最常用語(yǔ)音噢 姆 語(yǔ) 音 （OM）“OM”代表著宇宙的原音，神的聲音。在所有的瑜伽語(yǔ)音體系里，“OM”語(yǔ)音是最有效、最簡(jiǎn)單、能夠把人們的心靈引向?qū)庫(kù)o、平和。

　　方法：

　?。?）以任意一種冥想坐姿坐立，閉雙眼，做幾次瑜伽深呼吸調(diào)整自己。

　?。?）高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時(shí)用深沉的聲音誦念“噢姆”語(yǔ)音。

　　（3）語(yǔ)音是延長(zhǎng)誦念出來(lái)的，與呼氣的過程一樣長(zhǎng)，不是短促?zèng)_口而出。

　?。?）進(jìn)入狀態(tài)后，可以每次吸氣時(shí)在心里默念“噢姆”，每次呼氣時(shí)出聲誦念“噢姆”。

　?。?）可以由11遍開始，這個(gè)練習(xí)做到多少次并無(wú)限制，注意自己呼吸的掌握。

　　噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）許多瑜伽師受到這則語(yǔ)音的吸引強(qiáng)受于“噢姆”的吸引，也能更好的將人們的心靈引向平靜，和平，充滿愛。

　?。?）以任意一種冥想坐姿坐立，微閉雙眼。

　　（2）高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時(shí)用深沉的聲音誦念“噢姆-哈瑞-噢姆”語(yǔ)音。

　?。?）語(yǔ)音是延長(zhǎng)誦念出來(lái)的，與呼氣的過程一樣長(zhǎng)，不是短促?zèng)_口而出。

　　（4）可以每次吸氣時(shí)在心里默念“噢姆-哈瑞-噢姆”語(yǔ)音”，每次呼氣時(shí)出聲誦念“噢姆-哈瑞-噢姆”語(yǔ)音”。

　?。?）這個(gè)練習(xí)做到多少次并無(wú)限制，注意自己呼吸的掌握。

　　2、燭光冥想

　　取一支蠟燭，將其放置一臂距離遠(yuǎn)的正面，高度與目光水平線一致，凝視黑色燭心，1-3分鐘，眼淚會(huì)慢慢滲出，然后，閉上雙眼，試著在眉心繼續(xù)凝視燭心。反復(fù)3-5次。

　　【功效】

　　能消除眼部的疲勞，純凈雙目，加強(qiáng)視力，使大腦得到平靜；通過長(zhǎng)期的練習(xí)，可以獲得令人望塵莫及的如注目光。

　　3、睡眠冥想

　　仰臥在地上，讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼，從腳趾到頭頂掃描你的全身，越慢越好，然后再掃描整個(gè)背部。如此效法，做周身掃描11次。

　　【功效】

　　能幫助人在短時(shí)間讓身體和大腦進(jìn)入極度放松狀態(tài)，有效地習(xí)練，能夠保障自如地進(jìn)入深層的睡眠，30分鐘的冥想補(bǔ)充3個(gè)小時(shí)的睡眠。

　　4、充電冥想

　　采用坐或臥姿，以舒服為主。開始觀察你的呼吸——腦中沒有任何思緒，不斷地觀察呼吸，10—30分鐘。

　　【功效】

　　可以更接近自己身體的能量源，幫助更有效地發(fā)掘和激活自身的潛層能量。

　　5、舞蹈冥想

　　選擇自己對(duì)其有特殊感受的音樂，能很快帶人進(jìn)入平靜的音樂，雙目合上，身體隨著旋律隨意舞動(dòng)。30分鐘后，平躺在地，開始觀望全身15分鐘。

　　【功效】

　　可以有效地改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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