1、瑜伽語音冥想

　　在所有的瑜伽冥想體系中，沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那么直接，久經(jīng)時間考驗或廣為人們使用。瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練習，也可以單項地練習。換言之，一個人可以先通過操縱控制生命之氣以達到控制感官的境界，然后才開始把注意力專注一點地集中在他的瑜伽語音上面，或者他也可以不考慮自己當時意識狀態(tài)如何，進行練習瑜伽語音冥想。這樣的瑜伽語音冥想本身就會導(dǎo)致撤回感官、執(zhí)持、禪和最終地進入入定的境界。

　　瑜伽語音冥想又稱曼特拉冥想。梵語詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”和“特拉”。“曼”的意思是“心靈”，“特拉”的意思是“引開去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等等引開去的一組特殊語音。一個人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進入入定狀態(tài)。

　　帕坦伽利在其所著《瑜伽經(jīng)》里把八支分法瑜伽中執(zhí)持、禪和入定描述為瑜伽冥想術(shù)的三個階段。在執(zhí)持階段，冥想者的心總是傾向于從冥想注意的對象事物上游離開去；在禪定階段，冥想者的心專注一點狀態(tài)的最高完美境界就叫入定。

　　瑜伽語音冥想練習極為簡便易行，沒有什么嚴格的規(guī)定。有時候是心與口同時反復(fù)誦念，有時候只是默念而已。出聲念誦時，有時是低聲悄語地反復(fù)念；有時用普通語音大聲念；有時又是用有節(jié)奏的歌唱方式來誦念；有時誦念與呼吸同步節(jié)奏，有時又不必如此；有時是坐著念，有時是站著念，有時是走著念等等。

　　兩種最常用語音噢 姆 語 音 （OM）“OM”代表著宇宙的原音，神的聲音。在所有的瑜伽語音體系里，“OM”語音是最有效、最簡單、能夠把人們的心靈引向?qū)庫o、平和。

　　方法：

　?。?）以任意一種冥想坐姿坐立，閉雙眼，做幾次瑜伽深呼吸調(diào)整自己。

　?。?）高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時用深沉的聲音誦念“噢姆”語音。

　?。?）語音是延長誦念出來的，與呼氣的過程一樣長，不是短促沖口而出。

　?。?）進入狀態(tài)后，可以每次吸氣時在心里默念“噢姆”，每次呼氣時出聲誦念“噢姆”。

　　（5）可以由11遍開始，這個練習做到多少次并無限制，注意自己呼吸的掌握。

　　噢 姆-哈 瑞-噢 姆（OM HARI OM）許多瑜伽師受到這則語音的吸引強受于“噢姆”的吸引，也能更好的將人們的心靈引向平靜，和平，充滿愛。

　?。?）以任意一種冥想坐姿坐立，微閉雙眼。

　　（2）高度注意自己的的呼吸，每次呼氣時用深沉的聲音誦念“噢姆-哈瑞-噢姆”語音。

　?。?）語音是延長誦念出來的，與呼氣的過程一樣長，不是短促沖口而出。

　?。?）可以每次吸氣時在心里默念“噢姆-哈瑞-噢姆”語音”，每次呼氣時出聲誦念“噢姆-哈瑞-噢姆”語音”。

　?。?）這個練習做到多少次并無限制，注意自己呼吸的掌握。

　　2、燭光冥想

　　取一支蠟燭，將其放置一臂距離遠的正面，高度與目光水平線一致，凝視黑色燭心，1-3分鐘，眼淚會慢慢滲出，然后，閉上雙眼，試著在眉心繼續(xù)凝視燭心。反復(fù)3-5次。

　　【功效】

　　能消除眼部的疲勞，純凈雙目，加強視力，使大腦得到平靜；通過長期的練習，可以獲得令人望塵莫及的如注目光。

　　3、睡眠冥想

　　仰臥在地上，讓全身各部位保持放松狀態(tài)。閉上雙眼，從腳趾到頭頂掃描你的全身，越慢越好，然后再掃描整個背部。如此效法，做周身掃描11次。

　　【功效】

　　能幫助人在短時間讓身體和大腦進入極度放松狀態(tài)，有效地習練，能夠保障自如地進入深層的睡眠，30分鐘的冥想補充3個小時的睡眠。

　　4、充電冥想

　　采用坐或臥姿，以舒服為主。開始觀察你的呼吸——腦中沒有任何思緒，不斷地觀察呼吸，10—30分鐘。

　　【功效】

　　可以更接近自己身體的能量源，幫助更有效地發(fā)掘和激活自身的潛層能量。

　　5、舞蹈冥想

　　選擇自己對其有特殊感受的音樂，能很快帶人進入平靜的音樂，雙目合上，身體隨著旋律隨意舞動。30分鐘后，平躺在地，開始觀望全身15分鐘。

　　【功效】

　　可以有效地改善抑郁情緒，幫助擺脫自閉。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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