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瑜伽冥想的方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月24日 04:46

瑜伽冥想的方法

  冥想,是瑜伽中最珍貴的一項(xiàng)技法,是實(shí)現(xiàn)入定的途徑。下面是小編為大家?guī)淼蔫べぺは氲姆椒ǎ瑲g迎閱讀。

瑜伽冥想的方法

  瑜伽冥想的方法1

  也可稱之為“意識(shí)呼吸冥想法”,是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分,是人們進(jìn)入高級(jí)冥想法的基礎(chǔ),也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法可以緩解精神和身體的壓力,建立良好的身體狀態(tài)。

  練習(xí)方法

  1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來,放松全身,雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上,放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸,只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。

  2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法,盡可能地放松自己,幾分鐘之后,你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來,你會(huì)越來越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸,繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn),體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己:我正在慢慢吸氣,我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí),想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時(shí),感覺所有的緊張,濁氣排出體外。

  3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開時(shí),不要著急,只是靜靜地觀察著這種“游離”,然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多,隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng),你一定會(huì)變得越來越舒適、越來越平靜。

  4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開始時(shí),時(shí)間可以稍短,5分鐘左右,然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘,以至更長(zhǎng)。

  簡(jiǎn)易語音冥想法

  語音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法,它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡(jiǎn)單而有效的冥想方法。語音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn),瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用,它可以緩解人們的精神壓力,治療精神疾病,甚至能幫助人們達(dá)到最高、最純凈的意識(shí)狀態(tài)。瑜伽語音被稱為Mantra(曼特拉),它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡(jiǎn)單語句。它是精神的,能讓人在這不斷重復(fù)的詞組和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的,也不可以被隨意篡改或取消。

  真正的瑜伽語音冥想應(yīng)當(dāng)具有以下特點(diǎn):

  1、真正的瑜伽語音冥想是由實(shí)現(xiàn)了自己最高意識(shí)狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來的。

  2、這些語音有著一定的韻律、節(jié)奏,它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

  3、它是有著特殊力量的、有根基的語音,具有超人的宇宙力量。人們通過不斷重復(fù)這些語音,增強(qiáng)精神的集中力,緩解壓力和緊張,讓思想慢慢進(jìn)入純凈狀態(tài)。

  4、經(jīng)過一段時(shí)間非常真誠(chéng)的練習(xí)之后,在人的思想里會(huì)形成一個(gè)語音冥想的特定模式。語音冥想能引導(dǎo)人們進(jìn)入真正的冥想狀態(tài)。

  在這里,我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想:OM。這個(gè)語音是一個(gè)最古老的語音,也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說:這個(gè)語音就像我們閉著嘴巴發(fā)“HOME”(家)的音,人們常常念誦這個(gè)語音就會(huì)有歸屬感。

  練習(xí)方法

  選擇一種自由的、輕松地坐姿,讓身體慢慢放松下來,調(diào)整好呼吸。深深地吸氣,吐氣,同時(shí)唱誦或者念出這個(gè)語音,讓“O”自然地從心底發(fā)出,然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上,讓這個(gè)聲音延長(zhǎng)并通過整個(gè)身體和頭部,讓身心完全地放松。你可在剛剛開始時(shí)做5分鐘“OM”語音冥想,以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間。

  在最初練習(xí)語音冥想的時(shí)候,應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個(gè)語音,隨著集中精神的能力以及對(duì)于這種語音的吸引力的提高,你就可以在心里默念或者默唱這個(gè)語音。慢慢地這些語音會(huì)常常出現(xiàn)在你的心里,甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時(shí)候,它都會(huì)出現(xiàn)在你的心里,你一定會(huì)感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的,也不是神秘的玄學(xué),但它真的可以給你的內(nèi)心帶來意想不到的平靜。

  “OM”這是一個(gè)神圣的梵文音節(jié),有時(shí)被寫成AUM,是最古老的梵音,它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。

  燭光冥想法

  燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法,有助于放松精神,調(diào)節(jié)睡眠,提高睡眠質(zhì)量,治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力,這也是倍受眼科專家們關(guān)注的,事實(shí)上,很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

  練習(xí)方法

  1、選擇一種舒適的坐姿,在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭,讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松,睜開眼睛,讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心,保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間,盡量不要眨動(dòng)眼睛。

  2、閉上眼睛,試圖長(zhǎng)時(shí)間地在腦海中抓住這個(gè)燭光的影像。一旦這個(gè)影像慢慢消失,不要沮喪,不要著急,試著集中精神,重新找回這個(gè)影像,同時(shí)保持有規(guī)律地呼吸。

  3、當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以后,再睜開眼睛,利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光,漸漸地加長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)度,閉上眼睛內(nèi)視燭光影像,也是同樣盡可能長(zhǎng)的時(shí)間來抓住這個(gè)影像,可以是5分鐘、10分鐘,甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。

  提示:利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習(xí)3到5次之后,不要馬上停止冥想狀態(tài),你可以繼續(xù)閉上眼睛體會(huì)一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺,你可以每天來做這種冥想練習(xí),你會(huì)感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對(duì)于弱視的人們來說,可能最初的幾次練習(xí)讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺,這是很正常的現(xiàn)象,但如果你感覺十分難受且不能集中精神,你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

  切記:不可以勉強(qiáng)自己。

  藍(lán)圖冥想法

  這種冥想法從某種意義上來說,是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習(xí)。這種想象是一種自己精神的引導(dǎo)的方式。它是簡(jiǎn)單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象,根據(jù)自己的需要和想象力來組織心中的藍(lán)圖。重要的是:那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍(lán)圖。它能幫助你在困境中找到自己,找到內(nèi)心平衡的感覺。

  練習(xí)方法

  1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿,閉上眼睛,放松脊柱,放松臉部,放松呼吸,你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫,慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。

  2、從頭到腳地放松你的身體,然后想象:你正躺在或者坐在一個(gè)美麗的湖邊,微風(fēng)輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體,你的皮膚正在呼吸著這濕潤(rùn)的空氣,你的身心非常地放松,你在這里吸收著大自然給你帶來的能量。

  3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風(fēng)輕輕吹過來的時(shí)候,湖水被輕輕地?fù)荛_,輕輕地蕩漾開去;一只美麗的大鳥飛過湖面,頑皮地從嘴里扔下一顆小石子,湖面又被撩撥開去,一圈又一圈,然后湖慢慢平靜下來,平靜的湖水清澈見底,想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

  4、想象溫暖的陽光照在湖面,一切變得溫暖起來,你的身體也變得溫暖起來,讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

  5、把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸,平靜地、深長(zhǎng)地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時(shí),想象著你的身體慢慢變重,下沉,你的所有緊張、疲勞都消失,你的整個(gè)身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。

  6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。

  當(dāng)你處在各種緊張和壓力的情況下,你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿,想象著自己解決完各種問題之后的`狀態(tài)或者成功時(shí)候的狀態(tài)。

  想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力,這種想象力在事業(yè)上起到十分關(guān)鍵的作用,這也是積極樂觀和自信的表現(xiàn)。所以,試試這種冥想法,你一定會(huì)有不一樣的清心感覺。

  瑜伽冥想的方法2

  瑜伽冥想的常用方法一

  1 、首先坐姿,盡量采取簡(jiǎn)易,舒服的坐姿。

  2 、搭配自己喜歡的手印,我一般用智慧手印,因?yàn)榭梢院芸斓撵o下來。

  3、 搭配合適的呼吸,一般采用腹式呼吸法,如果不能很快進(jìn)入狀態(tài),就把注意力全部集中在呼吸上,跟著自己的一吸一呼逐漸進(jìn)入狀態(tài)。

  4、在冥想時(shí)什么都不要去想,把所有的不開心都呼出去,吸收這世間的正能量

  5、 記住面帶微笑,也可以幫助你消除一切緊張的感覺,忘掉與當(dāng)前無關(guān)的事。

  6 、注意冥想結(jié)束時(shí)不要立刻站起來,慢慢的將思想拉回來,感受周圍,一點(diǎn)點(diǎn)的清醒。

  瑜伽冥想的常用方法二

  1 、大家回想一下在平時(shí)的工作中、生活中,當(dāng)你集中全部精神去做一件事的時(shí)候,哪怕周圍環(huán)境再嘈雜,也總有那么一刻,會(huì)忽略了所有的聲音、動(dòng)作、人群,那些干擾會(huì)完全消失,而我們沉浸其中;又如小孩子拿到自己最喜愛的玩具的時(shí)候,對(duì)周圍的一切就都不為所動(dòng)了。

  其實(shí),這些都是冥想的表現(xiàn)。

  2 、精神的集中,其實(shí)就是冥想,只不過瑜伽冥想是把對(duì)外在某一事物的集中,轉(zhuǎn)變?yōu)榧猩韮?nèi),完成由外到內(nèi)的轉(zhuǎn)移。明白了這個(gè)道理,其實(shí)瑜伽冥想也就并不那么神秘和困難了。

  3 、首先,找一個(gè)舒適的地方盤坐下來,最好是一個(gè)固定的場(chǎng)所,這有利于找到安寧的感覺,比較容易進(jìn)入狀態(tài)。

  4 、找一個(gè)固定的時(shí)間,最好是清晨或者傍晚;相同的時(shí)間和地點(diǎn),可以讓精神更快更好的放松和平靜下來。

  5、 坐下來后,使背部挺直,頸部放松,整個(gè)上半身保持在一條直線上;如果天氣較涼,可以給身體圍上毯子,要保持身體的溫暖。

  6 、深呼吸,逐漸的使呼吸平穩(wěn)下來,找到一個(gè)穩(wěn)定的呼吸的節(jié)奏,如吸氣三秒鐘,再呼氣三秒鐘。

  7 、把意識(shí)從一開始的游離不定,慢慢的集于身體的某個(gè)目標(biāo)上,比如眉心或心臟的位置。同時(shí)繼續(xù)保持平穩(wěn)的呼吸頻率。

  8 、隨著專注狀態(tài)的持續(xù),腦中雜念也會(huì)在你不經(jīng)意間消失不見,這其實(shí)并不是你的努力而使雜念消失,而是大腦接受了一個(gè)新的任務(wù),那就是專注于身內(nèi),就像你集中精神做任何一件事一樣。

  9 、所以,瑜伽冥想并不是一個(gè)尋求結(jié)果的行為,而是一個(gè)專注于當(dāng)下的過程;冥想可以使我們?cè)诰o張忙亂的生活和工作中,使自己找回寧?kù)o和純粹,不忘初心。

  10 冥想就是那么簡(jiǎn)單,大家感興趣的可以練習(xí)起來,久而久之,定會(huì)讓你受益匪淺。

  瑜伽冥想的常用方法三

  1 、首先,找一個(gè)舒服的姿勢(shì)盤腿坐好,把腰背挺直,雙手放在膝蓋上。

  2 、然后,慢慢調(diào)整呼吸,把精力放到呼吸上來,在吸氣的時(shí)候默念吸,在呼氣的時(shí)候默念呼

  3 、這樣過一段時(shí)間,然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有點(diǎn)走神,但是沒關(guān)系,繼續(xù)把精力放到呼吸上來

  4 、過了幾分鐘之后,不要默念,而是把注意力放在氣流通過鼻腔和胸腔的感覺,如果感覺到走神就再拉回來。

  瑜伽冥想的常用方法四

  簡(jiǎn)易坐

  1 、簡(jiǎn)易坐動(dòng)作1:坐在瑜伽墊上,兩腿向前伸直,彎起右小腿,把右腿放到左大腿下

  2 、簡(jiǎn)易坐動(dòng)作2:彎起左小腿,把左腳放到右大腿上

  3 、簡(jiǎn)易坐動(dòng)作3:雙手放于兩膝上,頭部、頸部和身體保持在一條直線上,自然地呼吸

  4 、簡(jiǎn)易坐練習(xí)提醒:

  腰背挺直,將內(nèi)臟器官置于有益于健康的位置,如果感覺身體后傾或駝背,可以在臀部放個(gè)墊子,使臀部與膝關(guān)節(jié)保持在一條水平線上,這樣有利于脊柱保持挺直。

  至善坐

  1、 至善坐動(dòng)作1:坐在墊子上,雙腿并攏向前伸,雙手放于身體的兩側(cè)。

  2 、至善坐動(dòng)作2:彎曲左小腿,雙手握住左腳,腳跟盡量頂在會(huì)陰處,然后彎曲右小腿,將右小腿放在左腳踝上,將右腳跟靠近腳趾骨。保持幾分鐘,換反方向練習(xí)。

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