在日常生活中，很多人喜歡吃奇亞籽。那么奇亞籽每天吃多少合適？奇亞籽可以直接吃嗎？接下來(lái)小編將為大家解答！

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奇亞籽每天吃多少合適

每天3-4次，每次10-15g，餐前將10g(一鋼勺)chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用,然后少量用餐。

如果想減肥效果明顯，也可以只吃chia seed，不吃主食，如果感覺(jué)到饑餓，可以把chia seed加到果汁，燕麥片，面包，布丁等碳水化合物中食用。你還可以吃一些水果，如葡萄，蘋(píng)果。。。+chia seed，這樣chia seed會(huì)吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，減慢分解，使你不饑餓了。也可以根據(jù)自身情況和生活習(xí)慣，改變用量。

年齡60歲以下的消費(fèi)者，每天1-2次，每次10-15g用300-500毫升溫開(kāi)水沖泡半個(gè)小時(shí)后，早餐前空腹食用。

晚餐前，將10g chia seed拌入300毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用，然后食用晚餐。

年齡60歲以上的消費(fèi)者，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升溫開(kāi)水沖泡半個(gè)小時(shí)后食用。

每天2次，每次10g，早晨起床空腹，將10g(一鋼勺)chia seed拌入250毫升的溫水中,半個(gè)小時(shí)之后吃早餐。

晚上睡覺(jué)前，將10g(一鋼勺)chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘后食用，食用后入睡。

每日10-30克,可以添加在飲料,甜品,湯或烹飪時(shí)使用.把約10克的chia seed拌入250毫升的溫水中,攪拌.靜置30分鐘,在飯前或者就餐時(shí)食用.

可以根據(jù)各人喜好改變用量.本品口感潤(rùn)滑、無(wú)特殊味道，可以使用在任何菜肴中，適合于任何人群食用。

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奇亞籽可以直接吃嗎

生亞麻籽可以吃，但劑量不能過(guò)量。

因?yàn)樯鷣喡樽烟烊缓星柽?，如亞麻苦苷，linustatin和neolinustatin。 這些氰甙能釋放氰酸酯，可與硫分子結(jié)合在我們的身體，形成硫氰酸鹽。 過(guò)量的硫氰酸鹽的，有時(shí)是對(duì)我們的甲狀腺功能有影響。

一個(gè)人必須要消耗8杯(1千克)磨碎的生亞麻籽，才會(huì)有急性氰化物中毒。 在推薦的每日攝入量的約1至2湯匙，約有5 - 10毫克的氰化氫是從亞麻種子中釋放，該值遠(yuǎn)低于急性毒性劑量為50至60mg的量，成人30到100毫克/天，人類(lèi)可以定期排毒，這些劑量不受影響。過(guò)快過(guò)量可能會(huì)導(dǎo)致某些人出現(xiàn)溫和的消化問(wèn)題。 這意味著，亞麻種子需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)。 建議：每天開(kāi)始一茶匙為起點(diǎn)，逐漸增加劑量，每天最大劑量不超過(guò)40克。

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吃奇亞籽的好處

奇亞籽含多達(dá)20%的omega-3 ALA，這種脂肪酸是人體自身無(wú)法制造、健康體質(zhì)不可缺少的，并且需要通過(guò)飲食進(jìn)行補(bǔ)充。奇亞籽中含有的omega-3ALA對(duì)心臟健康尤其重要，研究表明，omega-3ALA可幫助降低膽固醇、維護(hù)人體血管功能和減少心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)。

奇亞籽遇水膨脹，形成的粘膜會(huì)包裹食物，好比一道屏障，減緩碳水化合物轉(zhuǎn)為糖分，再緩慢將糖分轉(zhuǎn)化為能量，從而有效控制血糖，恢復(fù)胰島功能，是糖尿病人最有效的天然食物。

奇亞籽內(nèi)含37%的天然纖維，是植物中Omega-3含量最高的，蛋白質(zhì)，脂質(zhì)，膳食纖維和能量要明顯高于其他植物，可有效預(yù)防乳腺癌、腸癌、肺癌等疾病，并且改善消化系統(tǒng)，保護(hù)人體的健康。

在食物中加入奇亞籽，會(huì)變成糊狀或膨脹，引起飽腹感，可以讓你每天攝取更少的卡路里，有效控制體重。

奇亞籽含有omega-6 LA、抗氧化物和蛋白質(zhì)，這是保持肌膚健康的重要基礎(chǔ)。研究證實(shí)，抗氧化物可以延緩身體衰老，蛋白質(zhì)能構(gòu)造及修復(fù)人體組織，尤其讓頭發(fā)和指甲更為健康。

奇亞籽能持續(xù)地向身體釋放能量。很多運(yùn)動(dòng)員是忠實(shí)的消費(fèi)者，他們食用奇亞籽來(lái)提升運(yùn)動(dòng)耐力、提高關(guān)節(jié)靈活性或幫助肌肉恢復(fù)。

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