有氧運(yùn)動(dòng)的種類較多，如慢跑、快走、游泳、騎自行車(chē)等，大體重減肥的人群可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議一周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗脂肪，減掉多余的脂肪，并且可以增加肌肉的力量，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，有利于身體健康。

1、慢跑：通過(guò)慢跑可以消耗體內(nèi)脂肪，需要每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，并根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果在短時(shí)間內(nèi)體重下降過(guò)快，建議適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;

2、快走：快走屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)20分鐘左右，需要達(dá)到減肥的目的，但是速度不要過(guò)快，以免造成機(jī)體過(guò)度勞累;

3、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，包括蛙泳、自由泳等多種方式，能夠消耗體內(nèi)脂肪，每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，也可以根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;

4、騎自行車(chē)：通過(guò)騎自行車(chē)可以消耗體內(nèi)脂肪，每次持續(xù)20分鐘左右，但是對(duì)于體重較大的人群，并不適用。

除了上述有氧運(yùn)動(dòng)外，還存在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步發(fā)展，可以達(dá)到減脂增肌的目的，但是一般不適用于體重過(guò)大的人群。在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免造成損傷。而在飲食上應(yīng)盡量避免高熱量食物的攝入，應(yīng)以清淡、營(yíng)養(yǎng)的飲食為主。

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