AI 搜 · 智能總結(jié)

一天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)長(zhǎng)因年齡而異，一般成年人建議每天30-60分鐘，包括熱身、正式運(yùn)動(dòng)和拉伸。不同年齡段具體建議如下：

3歲以前：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在20分鐘以?xún)?nèi)，以不疲勞、不影響睡眠、飲食為宜。 3-6歲：每天運(yùn)動(dòng)1-2次，每次在30分鐘以?xún)?nèi)。 7-12歲：每天運(yùn)動(dòng)30-60分鐘為宜。 13-17歲：每天運(yùn)動(dòng)60-120分鐘，每周至少3次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。 18-64歲：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及兩天以上的全身肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)?？蓪⑵浞峙涞讲煌鞌?shù)進(jìn)行，例如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。 65歲以上：每天運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)30分鐘，以不疲勞為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜較低，可選擇如散步、太極拳等較為舒緩的運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。如果有特定的健康問(wèn)題或疾病，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前最好咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的建議。此外，運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量也很重要，包括正確的動(dòng)作姿勢(shì)、適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和合理的運(yùn)動(dòng)頻率等。

查看更多

聲明：內(nèi)容由AI總結(jié)生成，僅供參考，請(qǐng)遵守使用規(guī)范

相關(guān)知識(shí)

一天運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間？
一天的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為最佳
一天最佳三個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
一天運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間三個(gè)時(shí)間段
一天中最佳減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
每天最佳燃脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間
【每天運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間】

網(wǎng)址: 一天運(yùn)動(dòng)多少時(shí)間最佳 http://www.u1s5d6.cn/newsview1653714.html