大家好，我是瘦了68斤藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。

減肥其實(shí)也可以點(diǎn)外賣，但是要掌握一定的方法和技巧。打工人和學(xué)生黨減脂期間如何點(diǎn)外賣呢？

很多人認(rèn)為減肥期間點(diǎn)外賣只能減輕食餐，但是中國胃很難堅(jiān)持一直吃輕食餐，其實(shí)我們?cè)邳c(diǎn)外賣過程中，只要注意脂肪和碳水的含量，同時(shí)注意好熱量的把控。下面藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師，教大家如何在減肥期間點(diǎn)外賣的20大技巧。

二十大外賣減脂餐技巧

1、選漢堡的時(shí)候，要選擇烤制的肉餅，去掉醬，不點(diǎn)炸雞漢堡。

2、選麻辣燙的時(shí)候要選擇清湯或者是番茄湯，多選蔬菜，少點(diǎn)各類丸子。

3、選韓式拌飯的時(shí)候，要少吃米飯。

4、點(diǎn)酸菜魚的時(shí)候，記得一定要備注，不要潑油，吃魚肉不要喝湯汁。

5、選擇手撕雞、叫花雞、烤雞、豬肚雞的時(shí)候，不要吃雞皮。

6、吃各種蓋澆飯的時(shí)候，米飯保持吃一拳頭。

7、吃關(guān)東煮的時(shí)候不要吃各種丸子，多點(diǎn)蔬菜類，加工肉類不要點(diǎn)，可以買個(gè)奧爾良雞腿一起吃，湯底不建議多喝。

8、吃意面的時(shí)候，盡量選擇番茄牛肉的。

9、自選餐廳，選擇新鮮的蔬菜和含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)肉類。

10、選擇的肉類鹵味的時(shí)候，不要吃翅膀和爪子。

11、點(diǎn)冷面，涼面的時(shí)候多加點(diǎn)蔬菜和雞蛋，少放一點(diǎn)醬料。

12、選擇涼拌菜的時(shí)候，盡量選擇蔬菜，面筋，豆皮，魔芋絲，粉絲作為主食，少放辣，不放糖。

13、選雞公煲，只加蔬菜做配菜，米飯一拳頭，雞肉去皮吃，不要湯拌米飯吃。

14、選擇沙縣小吃，可以吃雞腿飯，鴨腿飯，雞腿鴨腿去皮吃，再加半個(gè)鹵蛋，青菜可以多加一點(diǎn)，不要吃酸菜，不要炸豆腐卷。

15、吃腸粉，可以選擇瘦肉，雞蛋，蝦仁，不要加辣椒油，如果是正餐可以選擇加一碗雜糧粥。

16、麥當(dāng)勞可以撿雞腿堡，麥香魚培根，蔬菜嫩牛堡，再搭配一份鮮煮咖啡，或者是無糖可樂，或者是伊朗紅茶。

17、選擇日料，壽司最多吃四五個(gè)，可以多吃一些魚蝦刺身的優(yōu)質(zhì)蛋白，不要吃天婦羅等油炸食物。

18、雜糧煎餅可以多加一份蔬菜，一個(gè)雞蛋，不要加薄脆，也不要加淀粉腸。

19、選擇全家可以吃雞肉蔬菜三明治，鮮蔬火腿三明治，三文魚飯團(tuán)，肉松蛋黃醬飯團(tuán)，雞胸肉，蔬菜沙拉，魔芋蛋糕，蟹柳、雞胸肉，溫泉蛋也不錯(cuò)。

20、記得點(diǎn)外賣的營養(yǎng)搭配公式，一拳頭主食，一巴掌蛋白質(zhì)和兩巴掌的蔬菜。

減肥維持身材點(diǎn)外賣注意要點(diǎn)：

1、選擇清淡簡(jiǎn)單加工、加工步驟少的食物；

2、避免點(diǎn)高油，高鹽，高碳水的食物；

3、不要選擇爆炒、油炸、醬悶的食物；

4、選擇含有復(fù)合碳水的主食類；

5、選擇含有豐富膳食纖維的新鮮蔬菜水果；

6、主食的量控制在一拳頭左右；

最后，注意學(xué)生黨、上班族，沒時(shí)間做飯，沒條件做飯懶得做飯，不想天天做飯的姐妹們，一定要收藏好這份外賣減肥攻略，輕松幫你搞定外賣電子餐。

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