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孕婦吃哪些食物比較好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 23:21

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孕婦吃哪些食物比較好

張麗娟產(chǎn)科主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院三甲全國第20

孕婦吃谷類、蔬果、豆類及乳制品等食物比較好，飲食上應(yīng)該盡量多樣化，攝入各種不同的食物來獲得全面的營養(yǎng)。

1、谷類：谷類食物包括大米、面粉、玉米、小米等，是孕婦飲食中的主食。它們富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B族和礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素，有助于維持孕婦的能量水平、消化系統(tǒng)健康和血糖穩(wěn)定。例如，全麥面包、糙米、燕麥片等都是不錯的選擇。

2、蔬果：蔬菜和水果是孕婦飲食中不可缺少的營養(yǎng)來源。它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等，有助于維持孕婦的免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)健康。例如，西紅柿、胡蘿卜、菠菜、柑橘類水果等都是不錯的選擇。

3、豆類及乳制品：豆類及乳制品是孕婦飲食中的蛋白質(zhì)來源，同時富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和維生素B族等營養(yǎng)元素。孕婦可以選擇豆腐、豆?jié){、牛奶、酸奶等食物來滿足自己的營養(yǎng)需求。例如，豆?jié){可以提供植物雌激素，牛奶可以提供鈣質(zhì)，酸奶可以提供益生菌等。

參考資料：馮若編,孕產(chǎn)婦全程保健全書超值白金版,云南人民出版社,[R].2012.05P92

2023-12-05瀏覽2557次

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