一般上班族的早餐都是匆匆的豆?jié){油條，中餐也是草草的自帶飯，唯一能好好享受美味的就只剩下晚餐了。那么，晚餐要怎么吃才健康而且營(yíng)養(yǎng)呢？下面就為大家詳細(xì)介紹讓你既健康又長(zhǎng)壽的晚餐吃法。

　　吃晚餐的最佳時(shí)間

　　晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺(jué)。最好不要在8點(diǎn)以后吃晚餐。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應(yīng)該吃8分飽，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上8點(diǎn)。晚上8點(diǎn)之后最好不要再吃任何固體食物。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

　　晚餐要適量

　　因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多人晚餐往往沒(méi)有定時(shí)，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡去。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。

　　同時(shí)，如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對(duì)于有肝腎疾病的患者非常有害。

　　晚餐吃什么？

　　我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來(lái)越被弱化。

　　主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒(méi)有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性為1-2兩左右，老年人最好喝一些粥類食物。

　　飲食小貼士：晚餐補(bǔ)鈣要點(diǎn)

　　蝦皮里鈣的含量雖豐富，但認(rèn)為晚餐睡覺(jué)前吃蝦皮補(bǔ)鈣的效果一定會(huì)超過(guò)牛奶。這種看法是完全錯(cuò)誤的，它不但不能達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，更容易增加尿道結(jié)石的患病危險(xiǎn)。

　　晚餐補(bǔ)鈣的最佳方法：

　　晚上補(bǔ)鈣最好選用易消化吸收的。而睡前1-2小時(shí)喝一杯牛奶，就是非常不錯(cuò)的選擇，既能補(bǔ)鈣，又能促進(jìn)睡眠。

相關(guān)知識(shí)

晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)健康？晚餐怎么吃健康又營(yíng)養(yǎng)？
晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又健康？粥夏季晚餐怎么吃
晚餐怎么吃才能又飽又健康呢?
健康晚餐簡(jiǎn)單又好吃？ 晚餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又簡(jiǎn)單？
晚餐怎么吃最營(yíng)養(yǎng)健康
晚餐怎么吃才能健康營(yíng)養(yǎng)減肥
夏天晚餐怎么吃才營(yíng)養(yǎng)健康
兒童晚餐吃什么菜健康又營(yíng)養(yǎng)(晚餐兒童吃什么健康又營(yíng)養(yǎng))
?健康晚餐吃什么（健康又營(yíng)養(yǎng)晚餐介紹）
晚餐吃什么健康營(yíng)養(yǎng) 老年人晚餐吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)

網(wǎng)址: 晚餐怎么吃才健康又營(yíng)養(yǎng)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview1663390.html