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懷孕每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 23:28

懷孕每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南
懷孕了，除了要定期產(chǎn)檢，還要注意飲食營(yíng)養(yǎng)。不同的孕期，寶寶的發(fā)育需要不同的營(yíng)養(yǎng)素，媽媽們也要根據(jù)自己的身體狀況，合理搭配食物，補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)品。今天就來給大家分享一下懷孕每月應(yīng)該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，以及哪些食物是孕婦的最佳選擇。希望對(duì)準(zhǔn)媽媽們有幫助哦~
孕婦應(yīng)該吃12種食物這12種食對(duì)孕婦和胎寶寶都有好處。
1.海產(chǎn)品:促進(jìn)胎寶寶的大腦和視力發(fā)育。
2.堅(jiān)果:增強(qiáng)孕婦的免疫力和抗氧化能力。
3. 綠色蔬菜:預(yù)防貧血和神經(jīng)管缺陷，促進(jìn)消化和排毒。
4.牛油果:降低孕婦的血壓和膽固醇，保護(hù)胎寶寶的心臟健康。
5. 蛋類:促進(jìn)胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉發(fā)育。
6. 酸奶:增強(qiáng)孕婦的骨骼和牙齒健康，改善腸道菌群平衡。
7. 藍(lán)莓:預(yù)防感冒和便秘，保護(hù)胎寶寶的視力發(fā)育。
8. 豆類:預(yù)防貧血和神經(jīng)管缺陷，提供能量和飽腹感。
9.亞麻籽(磨碎):降低孕婦的血壓和血糖，緩解便秘和炎癥。
10. 橄欖油:降低孕婦的膽固醇和血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)胎寶寶的皮膚健康。
11. 豆腐:調(diào)節(jié)孕婦的激素水平，預(yù)防骨質(zhì)疏松和貧血。
12.燕麥片:降低孕婦的膽固醇和血糖，增強(qiáng)胎寶寶的免疫力和智力發(fā)育。
懷孕每月營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充指南除了合理選擇食物外，孕婦還要根據(jù)不同的孕期，補(bǔ)充一些必要的營(yíng)養(yǎng)品，以保證胎寶寶的健康發(fā)育。以下是每個(gè)月應(yīng)該補(bǔ)充的主要營(yíng)養(yǎng)素和它們的作用。
懷孕第一個(gè)月:葉酸，防止胎兒神經(jīng)管缺陷、胎兒畸形。
懷孕第二個(gè)月:葉酸、維C、維生素B6，B6緩解孕媽媽的早孕不適癥狀。
懷孕第三個(gè)月:葉酸、鎂、維生素A，維生素A促進(jìn)寶寶皮膚、胃腸道和肺部的健康發(fā)育。
懷孕第四個(gè)月:DHA、鋅，防止胎兒發(fā)育不良。
懷孕第五個(gè)月:鐵、鈣、維生素D，鐵和鈣都是寶寶生長(zhǎng)重要營(yíng)養(yǎng)素。
懷孕第六個(gè)月:鐵、VC、鈣、VD，預(yù)防缺鐵性貧血，孕中期一定要注意補(bǔ)鐵預(yù)防貧血。
懷孕第七個(gè)月:DHA（腦黃金），保證胎兒大腦和視網(wǎng)膜正常發(fā)育。
懷孕第八個(gè)月:碳水化合物、鐵，維持身體的熱量需求滿足胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
懷孕第九、十個(gè)月:膳食纖維、鐵、蛋白質(zhì)，膳食纖維防止孕媽便秘，促進(jìn)孕媽腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。