孕期40周營養(yǎng)補充指南來了
懷孕吃啥不用愁！孕期40周營養(yǎng)補充指南來了
懷孕后，孕媽要補充各種營養(yǎng)，既要保證胎兒的發(fā)育需求，又要保證自己的營養(yǎng)攝入。
但是孕期補充營養(yǎng)也要講究技巧，不能大補特補，造成營養(yǎng)過?；蛱哼^大X而且，在懷孕的不同階段，胎寶寶器官發(fā)育與所需營養(yǎng)也是不同的！
今天分享的是孕早期的孕期營養(yǎng)補充干貨，希望對各位孕媽有幫助哦！
干貨滿滿的筆記在圖片里面啦，內容分為：
1每周胎兒器官發(fā)育與所需營養(yǎng)素一圖卡1～4
2適合孕媽每周吃的營養(yǎng)食物圖卡1～4
孕早期營養(yǎng)補充及膳食指南
膳食清淡適口
易于消化，并有利于降低懷孕早期的妊娠反應。
包括各種新鮮蔬菜和水果、大豆制品、魚、禽、蛋以及各種谷類制品。保證足夠富含碳水化合物的食物，如谷類、薯類搭配著吃。
少食多餐
進食的餐次、數(shù)量、種類及時間應根據(jù)孕婦的食欲和反應的輕重及時進行調整，少食多餐，保證進食量。
對于有嘔吐反應的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少。反復嘔吐者已發(fā)生能量、蛋白、水分和電解質代謝紊亂，應在營養(yǎng)師的指導下調整膳食以減輕惡心嘔吐的反應并保證營養(yǎng)素的攝入。
保證攝入足量富含碳水化合物的食物懷孕早期應保證每天至少攝入150g碳水化合物（約合谷類200g），如谷類、薯類搭配著吃。因妊娠反應嚴重而不能正常進食足夠碳水化合物的孕婦應及時就醫(yī)，避免對胎兒早期腦發(fā)育造成不良影響。
多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸
懷孕早期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形及早產的危險。婦女應從計劃妊娠開始多攝取富含葉酸的動物肝臟、深綠色蔬菜及豆類，并建議每天補充葉酸400～800mg。
戒煙、禁酒
煙草中的尼古丁和煙霧中的氰化物、一氧化碳可導致胎兒缺氧和營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。酒精亦可通過胎盤進入胎兒體內造成胎兒宮內發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常等。
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