減肥,說起來倒是很簡單,但是做起來卻很難,有時好不容易瘦了幾斤,卻又出現(xiàn)了反彈這種情況,很明顯,比起一開始的胖,經(jīng)過努力瘦下來卻又反彈回去會更讓人絕望,以至于很多人就因此放棄了減肥,減肥反彈怎么辦?每個想減肥的人都應該看看。

 運動減肥會反彈嗎?

 運動減肥后,保持運動就會反彈。肥胖是因為體內(nèi)攝取的熱量遠大于消耗的熱量,剩下的一部分熱量變成脂肪,堆積在體內(nèi),肥胖。因此,停止運動后,身體消耗卡路里的值會下降,但是如果還沒有控制飲食的話,卡路里消耗不了,變成脂肪的話,就會反彈。

 減肥反彈怎么辦?

 1.堅持減肥超過90天。

 剛減肥半個月就減肥到自己滿意的體重,以為減肥之旅結束的時候,發(fā)現(xiàn)體重急劇反彈這可能是因為減肥急于求成。人體細胞的更新周期一般為90-180天,脂肪細胞有記憶,減肥時間過短,如果沒有達到細胞更新所需的時間,肥肉很容易跟著記憶找上半身!

 2.增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝取量。

 減肥期間,保證足夠的蛋白質(zhì)攝取量可以減少脂肪,同時減少肌肉的一部分。蛋白質(zhì)是合成和修復肌肉的基本原料,肌肉量越高,基礎代謝越高,每天消耗更多的熱量,可以防止瘦后反彈。

 3.拒絕過度運動。

 為了減肥,在健身房里流汗的人不少。但是,運動過多的話,不僅肌肉疲勞,不利于運動,肌肉流失,基礎代謝下降,體重自然會反彈。

 4.保證身體水分充足。

 少喝水,多出汗,不等于減脂。人體約70%由水分組成,身體缺水可能影響新陳代謝、便秘、毒素堆積等,不利于身體維持。

 5.吃早餐。

 相關研究表明,吃早飯的人比不吃早飯的人容易減肥。因為人睡覺的時候身體的新陳代謝會變慢,再吃的時候才會恢復。跳過早飯不吃的話,身體的熱量消耗在午飯前達不到正常水平。

 以上就是小編給大家總結的拒絕減肥反彈的方法,我們要科學科學減肥,拒絕反彈,祝各位小伙伴都能早日瘦到理想的體重。

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